Расскажи мне все, что мне нужно знать о тревоге

Прыгать в: Шесть типов тревожных расстройств Генерализованное тревожное расстройство Симптомы ГТР Триггеры Беспокойство у детей и подростков Диагностика ГТР Лечение тревожности Лекарства для лечения ГТР Другие методы лечения ГТР FAQs Статистика тревожности

Что такое тревога?

Кому из нас не приходилось время от времени волноваться о том, что, если в жизни, - о сохранении работы, проблемах со здоровьем, деньгах или проблемах в отношениях? Тоска - это естественная реакция на жизненные взлеты, падения, повороты и повороты.

Определенное количество беспокойства и сверхбдительности можно считать нормальной и здоровой реакцией на жизненные обстоятельства или непосредственные угрозы, - объясняет Марни Голдберг, LMFT, LPCC, чья практика Mindful Matters Counseling в Сан-Диего, Калифорния, специализируется на тревоге, чувствительности и т. и жизненные переходы.

я не прощу тебя

Фактически, тревога, это беспокойное, тревожное чувство того, что вот-вот произойдет что-то нежелательное или неопределенное, может даже иметь некоторые преимущества. Она добавляет, что тревога может помочь мотивировать вас усердно работать, например, над важными задачами или защитить себя от непосредственной угрозы насилия, когда срабатывает ваш инстинкт борьбы или бегства.

Но беспокойство может быстро превратиться из мотиватора в подрыв, когда оно приносит с собой физические симптомы - ваше сердце начинает учащенно биться, вы потеете или озноб, ваша грудь сжимается или у вас проблемы с концентрацией внимания, - и нет никаких непосредственных или опасных угроз. Другие симптомы могут включать дрожь, боли в животе, чрезмерное беспокойство, пережевывание или избегание определенных мест, занятий или даже людей.

Вот в чем дело: тревога сама по себе не является расстройством, - говорит Джеймс Сеймур, доктор медицинских наук, директор программы Chrysalis в Сьерра-Тусон, лечебном центре для людей, страдающих различными депрессивными расстройствами и расстройствами настроения, расположенном в Тусоне, штат Аризона.

Это физический и эмоциональный симптом, который мы все испытываем, и он может иметь ценность. «Это признак того, что что-то не так, физически или эмоционально, или что мы небезопасны в окружающей среде или внутри нас», - говорит он. Однако тревога становится проблемой, когда она влияет на функционирование. «Когда это не преходяще или мимолетно, а статично», - добавляет он. Вот тогда это считается тревожным расстройством.

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство - это общий термин, который относится к категории психических состояний, характеризующихся крайним страхом или беспокойством. Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) , тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, которым ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте 18 лет и старше, или 18,1% населения.¹

Кроме того, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире каждый 13 человек страдает тревожностью. Фактически, ВОЗ сообщает, что тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими расстройствами во всем мире, причем первое место в списке занимает генерализованное тревожное расстройство (ГТР), за которым следуют специфическая фобия, большое депрессивное расстройство и социальная фобия.²В этом исследовании 2017 года исследователи подсчитали, что 792 миллиона человек страдают психическим расстройством - чуть больше одного из 10 человек в мире (10,7%).

Наибольшее количество людей страдали тревожным расстройством, по оценкам, около четырех процентов населения - это 284 миллиона, ошеломляющее число.³

Шесть распространенных типов тревожных расстройств

№1. Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством овсе. Люди с (ГТР) могут ожидать катастрофы и могут быть чрезмерно обеспокоены деньгами, здоровьем, семьей, работой или другими проблемами. Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство. Они могут беспокоиться о реальных событиях больше, чем кажется оправданным, или ожидать худшего, даже если нет очевидных причин для беспокойства.
№2. Агорафобия.Технически это определяется сильным страхом и тревогой перед любым местом или ситуацией, где побег может быть затруднен. Агорафобия предполагает избегание таких ситуаций, как одиночество вне дома; путешествие в машине, автобусе или самолете; или находясь в многолюдном месте. Вы можете думать об этом как о людях, которые боятся выходить из дома.
№3. Паническое расстройство.Люди, которые испытывают спонтанность, казалось бы, неожиданную панические атаки и очень озабочены страхом повторного приступа. Панические атаки возникают неожиданно, иногда даже при пробуждении ото сна. Это не значит, что вы обязательно думаете о чем-то конкретном, и беспокойство перерастает в паническую атаку.

[Щелкните, чтобы прочитать: Признаки паники и как справиться]

№4. Фобии- сильные иррациональные реакции страха на присутствие или ожидание определенного объекта, места или ситуации. Боязнь высоты это пример.
№5. Тревога разлуки Боязнь разлуки относится к чрезмерному страху или беспокойству по поводу разлуки с домом или кем-то очень близким вам.
№6. Социальное тревожное расстройствоэто состояние, характеризующееся сильной тревогой, связанной со страхом быть осужденным, негативно оцененным или отвергнутым в социальной или служебной ситуации, также известно как социальное тревожное расстройство .

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): более внимательный взгляд

По данным ADAA, ГТР поражает 6,8 миллиона взрослых, или 3,1% населения США, в любой конкретный год, причем вероятность этого заболевания у женщин в два раза выше. Расстройство возникает постепенно и может начаться в любое время, хотя риск наиболее высок в возрасте от детства до среднего возраста. Хотя точная причина ГТР неизвестна, существуют доказательства того, что биологические факторы, семейное происхождение и жизненный опыт, особенно стрессовый, играют определенную роль.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->Тревога и беспокойство связаны с тремя (или более) из следующих шести симптомов (при этом некоторые симптомы проявляются больше дней, чем в течение последних шести месяцев); у детей требуется только один элемент:

Руководство по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5) характеризует ГТР по следующим критериям:

Чрезмерное беспокойство и беспокойство (тревожное ожидание), происходящие больше дней, чем не в течение как минимум шести месяцев, по поводу ряда событий или занятий (таких как работа или успеваемость в школе)
Трудность контролировать беспокойство
Тревога и беспокойство связаны с тремя (или более) из следующих шести симптомов (при этом некоторые симптомы проявляются больше дней, чем в течение последних шести месяцев); У детей требуется только один предмет:
№1. Беспокойство, чувство взволнованности или нервозности
№2. Быть легко утомляемым
№3. Проблемы с концентрацией внимания или потеря сознания
№4. Раздражительность
№5. Мышечное напряжение
№6. Нарушение сна (бессонница или трудности с засыпанием / засыпанием или беспокойный, неудовлетворительный сон).
Тревога, беспокойство или физические симптомы вызывают клинически значимый дистресс или нарушение в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности.
Нарушение не связано с физиологическими эффектами вещества (например, злоупотреблением наркотиками или лекарствами).
Нарушение не лучше объяснить другим заболеванием.

[ Нажмите, чтобы узнать разницу между тревогой и стрессом ]

Каковы симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР)?

ГТР отличается от, скажем, фобии. Люди с фобиями боятся чего-то конкретного - например, пауков, высоты или выступая публично . Если у вас ГТР, у вас неприятное ощущение жизни в целом.

Это часто связано с чувством страха или беспокойства, и вы постоянно беспокоитесь обо всем. Например, если друг не перезвонит вам в течение часа, вы можете начать беспокоиться, что сделали что-то не так, и друг расстроен из-за вас. Если вы ждете, что кто-то заберет вас, а он опаздывает на несколько минут, вы можете начать опасаться худшего - того, что он попал в аварию, - вместо того, чтобы думать, что просто застрял в пробке.

Разница между беспокойством и ГТР заключается в том, что люди, не страдающие ГТР, могут рационализировать свои страхи и разрешить их. В GAD нет выключателя. Если вы страдаете ГТР, вы испытываете постоянное беспокойство - и вы не можете его избежать, потому что, по сути, просто жизнь вызывает у вас беспокойство.

ГТР может проявляться как умственно, так и физически. Вот некоторые изПризнаки и симптомыостерегаться:

Постоянное состояние постоянного беспокойства.Ваш мозг застрял в петле, что может пойти не так. Практически в любой ситуации вы ищете возможные проблемы.
Неспособность расслабиться или насладиться тишиной.Например, когда вы в отпуске, и вам нужны первые три-четыре дня, чтобы расслабиться и по-настоящему развлечься.
Постоянное чувство напряжения.Быстрый тест: где сейчас ваши плечи? Указывая на уши и немного плотно? Мы говорим об этом напряжении. Как будто ваше тело всегда наготове.
Мышечная стянутость или ломота в теле.Это похоже на предыдущее и может также включать сжатие челюсти или скрежетание зубами.
Избегание стрессовых ситуаций.Когда вы постоянно просматриваете весь список вещей, которые могут пойти не так, неудивительно, что вы решаете не делать некоторые вещи. Знак опасности впереди всегда мигает.
Проблемы с концентрацией внимания.Беспокойство может заставить вас прыгать от одной задачи к другой, а это плохо для концентрации. Также может быть физиологическая причина: когда вы беспокоитесь, вы дышите по-другому (дыхание более поверхностное), и это может повлиять на приток кислорода к вашему мозгу, что снижает вашу способность сосредотачиваться.
Неспособность терпеть неопределенность.Вам нужно знать, что произойдет и как это произойдет.
Постоянное чувство страха или опасения.Люди с тревогой нередко говорят такие вещи, как:Я смогу расслабиться сразу после (заполните поле).Дело в том, что на горизонте всегда есть что-то, чего вы не ждете.
Чувство постоянной подавленности.Для всего, что вам нужно сделать, есть целый список сопутствующих забот, и это может быть довольно ошеломляющим.
Навязчивые мысли о вещах, которые вызывают у вас беспокойство.Даже когда вы пытаетесь перестать думать о вещах, которые вас беспокоят, они возвращаются обратно.
Неспособность вообще спать или спать спокойно.Это потому, что вы постоянно беспокоитесь.
Ощущение нервозности, раздражения или беспокойства.Это похоже на реакцию всего вашего тела.
Расстройство желудка.Это включает тошноту и диарею и может быть хроническим.
Легко утомляется.Вы устали ... Все. Файл. Время.
Учащенное сердцебиение.Ощущение, будто твое сердце колотится.
Дрожит или трясет.Поскольку вы всегда ожидаете, что что-то произойдет, вы тренируете мышцы, чтобы быть готовыми к действию, и это может привести к ощущению дрожи.
Потливость и сухость во рту.Опять же, это ответ на то чувство, что что-то вот-вот должно произойти.
Затрудненное дыхание или ком в горле.Такое ощущение, что ты задыхаешься.
Ощущение головокружения или головокружения.Это может произойти при гипервентиляции.
Озноб / приливы жара и / или онемение или покалывание.Когда вы готовитесь к бою или бегству, кровь приливает к вашему телу, и это вызывает множество различных ощущений, таких как жар или холод и покалывание.
Стойкая раздражительность.Находчивость тоже может сделать вас капризным.

Доктор Сеймур объясняет, что физические проявления - хроническая боль в шее и спине, головная боль, боль в животе и животе, синдром раздраженного кишечника - которые могут сопровождать тревожное расстройство, могут быть легкими или тяжелыми. Часто проблема не в тревоге; это то, что проявляется в нем эмоционально и физически.

[ Нажмите, чтобы узнать больше о панических атаках и паническом расстройстве ]

Каковы факторы риска генерализованного тревожного расстройства?

Настоящий разговор: все мы, вероятно, в какой-то момент испытаем беспокойство, - говорит доктор Сеймур. Но изнурительные тревожные расстройства часто наблюдаются у людей, у которых в генетическом анамнезе есть депрессивные, тревожные или другие расстройства настроения. Кроме того, люди, страдающие депрессией, часто испытывают беспокойство, поэтому часто существуют в тандеме.

По словам Голдберга, тревога не различает: ее может испытать любой и может в разной степени присутствовать в разные периоды жизни человека. Она объясняет, что тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству, и люди часто учатся много беспокоиться и не доверять окружающему миру, наблюдая за этим типом мышления своих основных опекунов по мере взросления. Люди, которые пережили какие-либо травмы, могут в конечном итоге испытывать беспокойство. Кроме того, люди, обладающие перфекционистскими качествами, часто испытывают беспокойство - основная проблема беспокойства - это страх выйти из-под контроля, поэтому любой, у кого есть сильное желание контролировать, может быть уязвим для беспокойства.

Что вызывает беспокойство?

Гольдберг объясняет, что каждый тип беспокойства вызывается разными вещами. Например, переживание травмы, а затем последующие напоминания о ней, предрасположенность к тревоге в сочетании с взрослением в среде, которая кажется непоследовательной или небезопасной, будь то физически или эмоционально, или переживание трудного опыта, такого как автомобильная авария, - все это может спровоцировать тревога, говорит она.

Беспокойство также может быть вызвано сильной потребностью в успехе и большим давлением на себя, пребыванием в оскорбительной ситуации, от которой вы чувствуете, что не можете убежать, или даже страхом повторения панические атаки - говорит Голдберг. Важные жизненные события, такие как развод, новая работа, смерть в семье или переезд, также могут вызвать беспокойство.

Что происходит в мозгу?

Во время состояния тревоги на мозг воздействуют гормоны стресса, такие как кортизол, и нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, что может привести к трудностям с регулированием негативных эмоций, чрезмерному негативному мышлению и трудностям с расслаблением. В то же время миндалевидное тело, эмоциональный центр мозга, становится сверхактивным.

Это может затруднить психологическое и физическое успокоение. Миндалевидное тело постоянно дает оценку угроз вашей окружающей среде. Когда он думает, что опасности нет, он ничего не делает, и вы чувствуете себя спокойно. Когда он замечает опасность, он тревожно предупреждает вас, как его сигнализация.

Беспокойство у детей и подростков

Тревожные расстройства - это болезнь не только взрослых - тревога может поразить даже маленьких детей. По данным ADAA, каждый восьмой ребенок страдает тревожным расстройством. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что 7,1% детей в возрасте 13-18 лет имеют какой-либо тип диагностированного тревожного расстройства.

Показатели распространенности тревожности имеют тенденцию увеличиваться с возрастом, и считается, что это увеличение является функцией того, как созревают наши мыслительные процессы. То есть по мере развития нашего мышления оно играет значительную роль в рассмотрении факторов стресса. Это наблюдается на ранней стадии, когда признаки разлуки могут впервые проявиться, когда дети младшего возраста идут в школу и изо всех сил пытаются приспособиться к тому, чтобы покинуть комфорт своего дома и семьи. Взгляд подростка на свой мир и то, как его оценивают сверстники (например, смущение, запугивание или другой публичный унижающий опыт), являются ключевыми факторами в проявлении социальной тревожности, и ее начало чаще всего проявляется в период полового созревания.

Очень важно справиться с тревогой в детстве. Исследования показали, что дети и подростки с нелеченными тревожными расстройствами подвержены более высокому риску плохой успеваемости в школе, социального избегания и употребления психоактивных веществ, а также сопутствующих заболеваний, включая расстройства пищевого поведения и СДВГ . Терапия, в некоторых случаях лекарства и семейная поддержка могут помочь детям справиться с тревогой, научиться справляться с трудностями на ранней стадии и вести здоровый образ жизни.

Как диагностируется генерализованное тревожное расстройство?

Потому что беспокойство часто проявляется через физические симптомы , люди, как правило, сначала обращаются к своему терапевту с жалобами на головные боли, хронические боли или проблемы с желудком, а затем обращаются к терапевту или психиатру. Чтобы получить клинический диагноз ГТР, вы должны соответствовать критериям DSM-5 в течение нескольких дней и не менее шести месяцев.

Что такое лечение генерализованного тревожного расстройства?

Не волнуйтесь (последнее, что вам нужно, это беспокоиться о своем беспокойстве) тревожные расстройства хорошо поддаются лечению. Как и другие тревожные расстройства, лекарства и терапия являются наиболее распространенными вариантами лечения ГТР. По словам Голдберга, тревогу можно лечить с помощью множества различных терапевтических методов, а также психотропных препаратов или альтернативных методов лечения. Обычно я использую когнитивно-поведенческую терапию, практики внимательности и иногда гипнотерапию.

Голдберг фокусируется на осознании и изменении мыслей и лежащих в основе убеждений, расслаблении и осознании настоящего момента / осознании тела, а также на подключении к подсознательным убеждениям и старым переживаниям, за которые кто-то может держаться и которые больше не служат им.

Когнитивно-поведенческая терапия это распространенный метод лечения, который показал отличные результаты для людей, живущих с ГТР. Эта форма терапии направлена на то, чтобы помочь вам распознать и понять свои мысли и характер любых негативных мыслей, которые могут возникнуть. Он фокусируется на обучении навыкам и механизмам совладания, которые помогут вам вернуться к нормальному функционированию и облегчить чувство тревоги.

Доктор Сеймур говорит, что связи имеют ключевое значение, как и навыки снижения стресса. Хотя стресс и тревога не являются синонимами - стресс связан с внешними силами, вызывающими беспокойство или страх, а тревога исходит изнутри - справляться со стрессом имеет решающее значение для управления тревогой.

Первый шаг - обратиться к терапевту, когда нарастает стресс или вы замечаете, что ваше беспокойство усиливается. По его словам, отличный способ справиться с тревогой - это найти способ общаться с другими людьми. Не обязательно психотерапия оказывает наибольшее влияние; По словам доктора Сеймура, именно качество терапевтических отношений является наиболее исцеляющим аспектом - способность соединять правое полушарие мозга с правым полушарием с другим человеком.

Другие методы борьбы с тревогой, которые доктор Сеймур считает полезными, - это глубокое дыхание, управляемая медитация, йога и старая добрая сила позитивного мышления.

Он говорит, что если мы смотрим в сторону позитивного и сохраняем чувство юмора, это может помочь уменьшить нашу тревогу. Мы можем выбирать, на какие мысли обращать внимание. Мы не можем выбирать, что мы чувствуем, или изменять свои чувства, но у нас всегда есть способность обратить внимание на положительные, а не на отрицательные, и сохранить чувство юмора.

Особенно в трудные времена, когда кажется, что у многих людей свирепствует тревога, позитивное мышление может показаться очень сложным. Но оно того стоит. По словам Голдберга, по мере увеличения уровня тревожности очень полезно и важно осознавать, что мы действительно контролируем, и пытаться принять и отпустить необходимость контролировать то, что мы действительно не можем.

Сосредоточение внимания на том, за что мы благодарны - даже на мелочах, которые мы часто упускаем из виду - может быть положительным и исцеляющим. Неврология подтверждает веру в то, что практика благодарности помогает перестроить мозг. Кроме того, возвращение себя в настоящий момент вместо того, чтобы сосредотачиваться на будущем и его непредсказуемости, - полезный способ справиться со всем, что происходит вокруг нас, продолжает она. В любом случае у нас действительно есть только этот момент, поэтому сосредоточение всего нашего времени и энергии на будущем непродуктивно и вызывает стресс. Сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать в своей жизни, связь с другими, тратить свое время на выполнение более простых и удовлетворительных задач и снижение ваших ожиданий относительно того, каким должно быть будущее, - это очень поможет в снижении уровня тревожности.

как проверить добавление

Другие виды терапии, которые могут помочь при тревоге

Экспозиционная терапия
Одна из форм КПТ, экспозиционная терапия - это процесс уменьшения реакций страха и тревоги. В ходе терапии человек постепенно сталкивается с опасной ситуацией или объектом, со временем он учится становиться менее чувствительным. Этот вид терапии особенно эффективен при обсессивно-компульсивном расстройстве и фобиях.

Терапия принятия и приверженности (ACT)
Этот тип терапии, также известный как ACT, использует стратегии принятия и осознанности (жить настоящим моментом и переживать вещи без осуждения), а также приверженность и изменение поведения, как способ справиться с нежелательными мыслями, чувствами и ощущениями. ACT прививает навыки принимать этот опыт, помещать его в другой контекст, развить большую ясность в отношении личных ценностей и взять на себя обязательство по необходимому изменению поведения.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
Интеграция когнитивно-поведенческих техник с концепциями восточной медитации, диалектическая поведенческая терапия , или DBT, сочетает принятие и изменение. DBT включает индивидуальную и групповую терапию для обучения внимательности и навыков межличностной эффективности, терпимости к стрессу и регулирования эмоций.

Межличностная терапия (IPT)
Межличностная терапия, которую часто называют ИПТ, представляет собой краткосрочную поддерживающую психотерапию, направленную на решение межличностных проблем депрессии у взрослых, подростков и пожилых людей. ИПТ обычно включает от 12 до 16 часовых сеансов еженедельно. Первые занятия посвящены сбору информации о природе депрессии и межличностного опыта человека.

Десенсибилизация и обработка движением глаз (EMDR)
При определенных условиях кажется, что движение глаз снижает интенсивность беспокоящих мыслей. Лечение, известное как десенсибилизация и переработка движением глаз, или EMDR , похоже, оказывает прямое влияние на то, как мозг обрабатывает информацию. По сути, это помогает человеку видеть тревожный материал менее тревожным.

EMDR похож на то, что происходит естественным образом во время сна или быстрого сна (быстрое движение глаз). Научные исследования подтвердили эффективность EMDR при посттравматическом стрессовом расстройстве. Клиницисты также сообщили об успешном использовании его для лечения панических атак и фобий.

Какие лекарства используются при генерализованном тревожном расстройстве?

Однако иногда лекарства необходимы, чтобы помочь людям, страдающим от острых приступов беспокойства или хронического беспокойства, с которыми невозможно справиться с помощью немедикаментозных методов. К наиболее распространенным типам лекарств, назначаемых людям, живущим с ГТР, относятся:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)обычно используются для лечения депрессии и тревоги, которые часто возникают одновременно. Общие СИОЗС включают прозак, паксил, Золофт , Celexa и Lexapro . СИОЗС облегчают симптомы, блокируя реабсорбцию серотонина определенными нервными клетками головного мозга. В результате остается доступным больше серотонина, что улучшает настроение.
Ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН)- еще один тип антидепрессантов, которые могут помочь. К ним относятся Cymbalta и Эффексор . ИОЗСН повышают уровень нейромедиатора серотонина и норадреналина, блокируя их реабсорбцию в клетки головного мозга. Стабилизируя эти нейротрансмиттеры, СИОЗСН могут помочь улучшить настроение, уменьшить тревогу и облегчить панические атаки.
Трициклические антидепрессантынапример, тофранил, который обычно назначают при хронической боли и синдроме раздраженного кишечника, может облегчить связанное с этим беспокойство. Они работают, блокируя реабсорбцию (обратный захват) серотонина и норадреналина и повышая их уровень в мозге. Это изменяет связь между нервными клетками мозга, чтобы регулировать настроение. Однако их назначают не часто, потому что они имеют множество побочных эффектов.
Бензодиазепины,нравиться Ксанакс , Клонопин, Валиум и Ативан часто используются для немедленного облегчения острых панических атак; их не следует использовать в течение длительного времени. Они действуют как седативное средство, усиливая успокаивающее действие нейромедиатора ГАМК, замедляя активность мозга и уменьшая симптомы тревоги. Хотя они действуют быстрее, чем многие антидепрессанты, к ним можно выработать толерантность, если принимать их в течение длительного периода времени. Также возможно развитие зависимости от них.
Бета-блокаторы.Обычно они используются для лечения сердечных заболеваний, но также могут быть прописаны (не по назначению), чтобы помочь уменьшить легкую тревогу, социальную тревогу или беспокойство по поводу производительности. Они работают, помогая контролировать реакцию организма 'бей или беги', которая не дает сердцу биться быстрее. К распространенным бета-адреноблокаторам при тревоге относятся пропранолол и атенолол. Они лучше всего работают при кратковременном беспокойстве.
Буспирон- еще один успокаивающий препарат, который часто используется для получения такого же острого облегчения, как бензодиазепины, с меньшим количеством побочных эффектов и меньшим риском зависимости. Он влияет на рецепторы серотонина в вашем мозгу, что помогает уменьшить беспокойство. Иногда его используют в качестве дополнения к другим методам лечения, например, СИОЗС, а не в качестве первой линии лечения.

Статья продолжается ниже

Узнать больше о лекарствах от беспокойства

Есть ли у вас или у кого-то, кого вы любите, беспокойство? Убедитесь, что вы знакомы с вариантами лекарств.

Узнать больше о лекарствах от беспокойства

Другие способы лечения генерализованного тревожного расстройства

Некоторые люди считают, что при лечении ГТР могут помочь только лекарства, тогда как другим с большей вероятностью поможет психотерапия. Некоторые считают, что сочетание психотерапии и лекарств - лучший способ действий. Принятие определенных форм поведения также может облегчить ваше беспокойство и способствовать более здоровому образу жизни. Это включает:

Ежедневные упражнения. Исследования показали, что аэробные упражнения могут снизить общий уровень напряжения, поднять и стабилизировать настроение, а также улучшить сон и самооценку. Как мало, как пять минут ежедневных упражнений может иметь успокаивающее действие.

Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету. Здоровая диета не избавит от беспокойства, но может способствовать общему здоровью и благополучию. Завтрак с высоким содержанием белка, употребление продуктов с высоким содержанием сложных углеводов, питьевая вода, отказ от кофеина и алкоголя и внимание к пищевой чувствительности могут повысить энергию и мотивацию, уменьшить физические симптомы, связанные с тревогой, и улучшить настроение в целом.

Часто задаваемые вопросы о тревоге

На что похоже беспокойство?

Генерализованное тревожное расстройство характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством о самых разных вещах. Это причудливый способ сказать, что вы можете ощущать эмоциональные симптомы, такие как беспокойство, страх и скачкообразные мысли. И у вас также может быть учащенное сердцебиение, головные боли, боли в шее или спине и расстройство желудка.

Что вызывает беспокойство?

Причины беспокойства индивидуальны. Хотя некоторые тревожные расстройства являются наследственными, то есть передаются в семье, другие возникают в результате детских травм или болезненных событий. Беспокойство также может быть вызвано стрессовыми жизненными событиями, такими как развод, смерть любимого человека , потеря работы, переезд и многое другое. Знание ваших личных триггеров - важный шаг к тому, чтобы справиться с тревогой.

Тревога - это психическое заболевание?

Беспокойство и тревога - нормальные и здоровые реакции на жизненные обстоятельства и ситуации. Когда беспокойство становится чрезмерным, хроническим и мешает повседневной деятельности - или проявляется в изнуряющих физических симптомах - это может привести к диагностике ГТР или других тревожных расстройств, которые согласно DSM-5 считаются психическими заболеваниями.

Как я могу успокоить свое беспокойство?

Изучение триггеров - первый шаг к тому, чтобы справиться с тревогой. Обращение к психотерапевту, установление поддерживающих связей, применение методов снятия стресса, выполнение упражнений и соблюдение здоровой диеты, а также прием лекарств - все это может помочь успокоить ваше беспокойство и помочь вам жить счастливой жизнью с меньшим беспокойством.

Полезные ресурсы при генерализованном тревожном расстройстве

Если вы боретесь с тревогой, не бойтесь обращаться за помощью. Вам могут помочь следующие ресурсы:

Тревога в цифрах

6,8 миллиона- количество американцев с общим тревожным расстройством
17,7 миллиона- количество американцев с депрессией
4,7%- процент взрослого населения США, которое когда-нибудь в жизни испытает паническое расстройство.
2,3%- процент подростков 13-18 лет, которые когда-нибудь в жизни испытают паническое расстройство
31 год- средний возраст начала тревожных расстройств

Источники статей

1. Американская ассоциация тревожности и депрессии. Управление стрессом и тревогой. Можно купить в: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . По состоянию на 12 ноября 2020 г.
2. Национальный институт психического здоровья. Тревожные расстройства. Можно купить в: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . Обновлено в июле 2018 г. По состоянию на 12 ноября 2020 г.

3. Наш мир в данных. Номер с психическим расстройством или расстройством нервного развития с разбивкой по типу. 2017. Доступно по адресу: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. По состоянию на 12 ноября 2020 г.

4. Рубинчик С.М., Каблингер А.С., Гарднер Дж. Лекарства от панического и генерализованного тревожного расстройства во время беременности.Помощник по первичной медицинской помощи J Clin Psychiatry. 2005; 7 (3): 100-105. DOI: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

Последнее обновление: 23 июня 2021 г.