Акрофобия (Боязнь высоты): Являетесь ли вы акрофобом?

Вы боитесь высоты? Вы паникуете, когда понимаете, что находитесь высоко от земли? Боитесь мысли о встрече на верхнем этаже офисного здания? Вы закрываете глаза, когда поездка на автомобиле по живописным местам связана с большими высотами? Усиливает ли простое стояние на лестнице осознание того, что вы боитесь высоты? У вас может быть акрофобия или боязнь высоты, тревожное расстройство, которым страдает около 5% населения.

Кому-нибудь будет наплевать, если я убью себя

Определение акрофобии - это, попросту говоря, боязнь высоты. Те, кто страдает акрофобией - это слово происходит от греческого слова «высота» (акрон) и греческого слова «страх» (фобос) - обычно не любят прогулки в парки развлечений, если они связаны с колесами обозрения и американскими горками. Из-за своей боязни высоты люди с акрофобией также могут неохотно стоять на высоких холмах, а некоторые могут испытывать стресс, находясь на эскалаторе или стеклянном лифте. Люди, которые боятся высоты, могут даже не переезжать через мосты, так как это может вызвать головокружение. Эта боязнь высоты может вызвать неприятные симптомы, из-за которых люди с акрофобией вообще избегают возможности оказаться на большой высоте.

К сожалению, такое избегание может повлиять на качество жизни. Это не лучшая новость для женщин, у которых акрофобия встречается вдвое чаще, чем у мужчин. Вы можете отложить ремонт дома, потому что боитесь подниматься по лестнице. Вы можете испытать изнуряющий стресс из-за того, что вам предоставили номер в отеле на верхнем этаже. Вы можете даже избегать патио или пешеходных горных троп. Ваша акрофобия может отрицательно сказаться на вашем образе жизни.

Симптомы акрофобии

Некоторые люди используют слово «головокружение», когда описывают свой страх высоты, но головокружение или неприятное ощущение вращения на самом деле является лишь одним из симптомов акрофобии. Другие симптомы могут включать:

Ощущение необходимости ползать на четвереньках, становиться на колени или сразу же спускаться, когда вы находитесь высоко от земли.
Встряхивание
Потливость
Чувство испуга или паралича
Учащенное сердцебиение
Плачет или кричит
Полномасштабная паническая атака с одышкой
Головные боли и головокружение, когда вы высоко от земли

Причины акрофобии

Боязнь высоты может происходить из-за нашего естественного страха упасть и получить травму. Ощущение боли, которая может возникнуть при падении с высоты, также может способствовать развитию акрофобии. Для людей нормально иметь некоторое нежелание быть на высоких постах, но для людей с акрофобией страх нереалистичен и чрезмерен. Акрофобия, как и все фобии, кажется гиперреакцией нормальной реакции страха. Некоторые эксперты считают, что это может быть усвоенная реакция либо на предыдущее падение, либо на нервную реакцию родителей на высоту.

Варианты лечения

Хорошая новость заключается в том, что со временем и целеустремленностью акрофобию можно преодолеть. Одним из основных методов лечения акрофобии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В этой форме терапии используются поведенческие техники, которые подвергают человека опасной ситуации - в данном случае высоты и возвышенности. Эти поведенческие техники можно использовать постепенно или быстро, и пациентку учат, как остановить паническую реакцию и как восстановить контроль над своими эмоциями. Хотя фактическое пребывание на высоте также лечит акрофобию, некоторые исследования показывают, что виртуальная реальность может оказаться столь же эффективной.¹Виртуальная реальность экономит деньги и время, хотя доступна не везде. Тем не менее, поскольку цена на оборудование виртуальной реальности падает, со временем этот вид лечения может стать более доступным.

Что касается лекарств, иногда для кратковременного облегчения можно использовать бета-блокаторы или седативные средства, поскольку они могут уменьшить панику и беспокойство. Препарат D-циклосерин изучается с 2008 года в ходе клинических испытаний тревожного расстройства, и некоторые исследования показывают, что использование D-циклосерина с КПТ может дать лучшие результаты, чем лекарство или КПТ само по себе. Однако, поскольку один метаанализ, объединивший результаты многих исследований, поставил под сомнение полезность этого препарата, похоже, что необходимы дополнительные исследования.²

Действия

Узнай все, что можешь. Узнайте об акрофобии и изучите варианты лечения, которые помогут вам справиться со страхом высоты. Акрофобия отличается от других фобий, потому что если у вас паническая атака, находясь на высоте, вы можете сделать небезопасный шаг, который на самом деле может быть опасным. Поэтому не забудьте лечиться от акрофобии, особенно если работа на высоких постах - обычная часть вашей жизни.

Расслабиться!Техники релаксации, включая медитацию, йогу, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц, могут помочь человеку справиться как со стрессом, так и со стрессом. Регулярные упражнения также могут быть полезны при лечении акрофобии.

Получать поддержку.Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства и методы лечения могут вам помочь. Если ваш врач не знаком с акрофобией, попросите направления к специалисту по психическому здоровью, который может вам помочь. Не стесняйтесь рассказывать друзьям и семье о своей фобии высоты и просите их поддержки, пока вы лечитесь от нее. Помните, вы не одиноки. Миллионы американцев страдают акрофобией, но она поддается лечению. С помощью и поддержкой вы сможете начать управлять своей боязнью высоты и двигаться дальше по жизни.

Последнее обновление: 12 сент.2019 г.