Лучшие приложения для психического здоровья: эффективная альтернатива, когда вы не можете позволить себе терапию?

Прыгать в: Предотвращение самоубийств Общее психическое здоровье Зависимость Беспокойство Биполярное расстройство Депрессия Расстройства пищевого поведения Обсессивно-компульсивное расстройство Пост-травматическое стрессовое растройство Шизофрения Стресс

Что вы делаете, когда не можете позволить себе терапию, но изо всех сил пытаетесь справиться со своим психическим заболеванием в одиночку? Вы можете скачать приложение. В последние годы стало появляться множество приложений для психического здоровья, доступных пользователям смартфонов. Эти недорогие или чаще всего бесплатные приложения для психического здоровья предлагают множество ресурсов, которые делают терапевтические методы более доступными, портативными и экономичными.

[ Перейти к приложениям ]

В считанные минуты вы можете найти и загрузить множество приложений, в которых используются проверенные методы, такие как Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия обязательств (ACT), и направлена ​​на все, от депрессии до выздоровления от расстройства пищевого поведения, беспокойства, посттравматического стрессового расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства и многого другого.

Хотя подавляющее большинство этих приложений не имеют рецензируемых исследований, подтверждающих их утверждения¹, эксперты в области здравоохранения прогнозируют, что они будут играть важную роль в будущем психиатрической помощи, предлагая инновационные решения для самоконтроля психических расстройств. Некоторые исследователи работают над рекомендациями для приложений для психического здоровья.²а тем временем Американская психиатрическая ассоциация разработала система рейтинга приложений чтобы помочь психиатрам, клиническим психологам, психотерапевтам и другим специалистам в области психического здоровья оценить эффективность и риски мобильных и онлайн-приложений.³

Чтобы было ясно, Американская психиатрическая ассоциация не дает явной оценки мобильным приложениям для здоровья своих участников. Их модель оценки приложений дает практикующим специалистам возможность принимать обоснованные решения при рассмотрении вопроса о том, работает ли приложение для них и их пациентов. Система предоставляет обратную связь о приложении в области безопасности / конфиденциальности; научные данные, подтверждающие эффективность; простота использования и совместимость (возможность приложения разрешать загрузку / совместное использование данных для дальнейшей интерпретации).

Если вы врач, см. Также статью PsycomPRO, Лучшие приложения для психического здоровья: как использовать приложения в качестве вспомогательных средств лечения . ( PsycomPRO - это наш новый партнерский сайт с контентом для профессиональной аудитории, который включает в себя экспертную информацию, практические тенденции и практические стратегии для оценки и лечения пациентов.)

Станут ли приложения для психического здоровья концом терапии?

Сал Райхбах, PsyD, LCSW считает, что приложения для психического здоровья могут помочь людям, которые в противном случае не получили бы помощи, устраняя препятствия на пути к лечению. К сожалению, лишь небольшой процент людей активно обращается за профессиональной помощью для решения своих проблем с психическим здоровьем, говорит он. Это могло быть по любому количеству причин: они могут быть физически не в состоянии покинуть свои дома из-за серьезного беспокойства или отсутствия мобильности, или у них может не быть финансовых средств.

Еще одна привлекательность приложений для смартфонов - это их анонимность. Приложения также обеспечивают конфиденциальность и конфиденциальность и могут быть безопасным пространством для людей, которым может быть слишком стыдно признаться в своих проблемах с психическим здоровьем лично или которые могут чувствовать, что их будут отрицательно клеймить или клеймить другими, объясняет доктор Райчбак. Конфиденциальность использования приложения дает некоторым людям чувство разлуки, в котором они нуждаются, но при этом они могут находить ответы на свои вопросы, не выходя из дома.

Итак, какое приложение для психического здоровья может иметь реальную ценность для людей, борющихся с проблемами психического здоровья? По словам доктора Райхбаха, в идеальном приложении будут присутствовать специалисты по психическому здоровью, готовые ответить на вопросы, а также круглосуточная горячая линия поддержки для более серьезных случаев.

Но другие специалисты в области психического здоровья сомневаются в эффективности приложений для психического здоровья, когда они используются изолированно. Таниша Рейнджер, психиатр, психолог, которая использовала множество приложений для психического здоровья со своими пациентами, считает, что они являются отличным способом помочь людям оставаться на связи вне сессий с работой, которую они выполняют в терапии, но критически относится к их использованию. как альтернатива или замена традиционному лечению.

Я считаю, что приложения для психического здоровья очень полезны для людей, которые не могут посещать сеансы так часто, как им хотелось бы, но я не рассматриваю их как замену терапии, - говорит она. Если человек действительно нуждается в терапии, это может быть отличным дополнением, но они не могут заменить взаимодействия с кем-то, кто может предложить индивидуальные интерпретации и идеи, которые приложение не может предоставить.

Жан Отто, доктор философии, психолог из Калифорнии, соглашается. «Я не думаю, что приложения смогут заменить традиционную терапию даже в будущем», - говорит она. Работа, выполняемая в терапии, требует от пациента уязвимости и незащищенности в присутствии другого человека, за которыми следует эмпатическая связь, способствующая изменению и принятию.

Хотя в идеале эти новые цифровые инструменты можно было бы использовать в качестве дополнительного лечения к традиционной терапии, для тех, кто не может получить доступ к поддержке практикующего психиатра, приложения для психического здоровья предлагают ценную поддержку и рекомендации.

Если вам не хватает времени или ресурсов или вам просто нужна дополнительная помощь в решении проблем психического здоровья, взгляните на наш обзор приложений для психического здоровья ниже и посмотрите, может ли их использование помочь вам почувствовать себя лучше. Мы продолжим добавлять и обновлять этот список, поэтому не забывайте проверять его почаще. (*Примечание. Выбор приложений основан на отзывах пользователей; нет научные методы.)

Приложения для предотвращения самоубийств

Самоубийство - основная причина смерти среди американцев, трагически унося более 45000 жизней в год, по данным CDC. Хотя мы не утверждаем, что приложение само по себе может спасти жизни, оно может быть хорошим ресурсом для поддержки психологического здоровья и консультирования, например, National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255, и Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Создан, чтобы помочь тем, кто думает о самоубийстве, оставаться в безопасности, MY3 является бесплатным и позволяет вам настроить свой собственный план личной безопасности, отметив ваши предупреждающие знаки, перечислив стратегии выживания и подключив вас к полезным ресурсам, к которым вы можете обратиться, когда они вам больше всего нужны. У вас под рукой есть кнопка, которая позволяет вам напрямую контактировать (24 часа в сутки, 7 дней в неделю) с обученным консультантом из Национальной линии по предотвращению самоубийств, а также вызывать службу экстренной помощи. Кроме того, вы можете выбрать трех человек, с которыми вы хотите связаться, если у вас возникнут мысли о самоубийстве. (Бесплатно; iOS а также Android )

чистокровный

notOK - бесплатное приложение, разработанное борющимся подростком (и ее братом-подростком) для подростков. В приложении есть большая красная кнопка, которую можно активировать, чтобы сообщить близким друзьям, семье и их сети поддержки, что нужна помощь. Пользователи могут добавить до пяти доверенных контактов в свою группу поддержки, поэтому, когда они нажимают цифровую кнопку паники, их контактам отправляется сообщение с их текущим местоположением по GPS. Сообщение гласит:Эй, я не в порядке! Пожалуйста, позвони, напиши или найди меня.(Бесплатно; iOS а также Android )

Общие приложения для психического здоровья

Сейчас, когда мир находится в сумасшедшем состоянии, у кого нет чувств? Какими бы ни были ваши эмоции - стресс, гнев, тревога, депрессия - мы все могли бы использовать небольшую дополнительную помощь, правда? Эти приложения похожи на небольшую карманную терапию (не заменяемую реальной терапией), которые предоставляют доступные, простые в использовании (а иногда и забавные) способы управлять любым настроением, помогают изменить нездоровые образы мышления и дают вам эффективные стратегии, чтобы оставаться заземлен, когда жизнь кажется неконтролируемой.

Как дела

Отличное бесплатное приложение, в котором Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и методы терапии принятия обязательств (ACT), которые помогут вам справиться с депрессией, тревогой, стрессом и т. д. Используйте трекер положительных и отрицательных привычек, чтобы поддерживать хорошие привычки и избавляться от тех, которые являются контрпродуктивными. Нам особенно нравится страница «Заземлиться», где содержится более 100 различных вопросов, чтобы точно определить, что вы чувствуете, и страницу «Образцы мышления», на которой вы узнаете, как прекратить негативные внутренние монологи. Попробуй сам. (Бесплатно; iOS а также Android )

Набор Настроения

MoodKit использует основы когнитивно-поведенческой терапии (CBT) и предлагает пользователям более 200 различных мероприятий по улучшению настроения. MoodKit, разработанный двумя клиническими психологами, поможет вам узнать, как изменить свое мышление, а также развить самосознание и здоровое отношение. Функция дневника - отличный способ попрактиковаться в уходе за собой, размышляя над днем, отмечая любые тревожные мысли и документируя, как вы их преодолели. (4,99 доллара США; iOS )

Приложения для зависимостей

Зависимость - серьезное заболевание, которым страдает слишком много людей, и факты ошеломляют: по данным CDC, более 750 000 американцев умерли от передозировки наркотиков с 1999 по 2018 год, и примерно 88 000 человек ежегодно умирают от причин, связанных с алкоголем. Тем не менее, при правильном консультировании и специальных программах реабилитации зависимость поддается лечению.

Хотя приложения не заменяют личную помощь, они могут предоставить людям, страдающим от проблем, ресурсы восстановления, которые всегда под рукой, чтобы отслеживать трезвость, отслеживать инициирующее поведение и предоставлять мгновенный доступ к поддержке. Если вы страдаете наркозависимостью и вам нужна помощь, позвоните в Национальную горячую линию Управления по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем (SAMSA) по телефону 1-800-662-4357.

24 часа в сутки

Основанный на одноименной бестселлере, «Двадцать четыре часа в день» предлагает 366 медитаций из этой книги, помогая людям, выздоравливающим от зависимости, сосредоточиться на трезвости, где бы они ни находились. (Бесплатно iOS а также Android )

Брось это! - Отслеживание привычек

Брось это! это полностью бесплатное приложение, которое помогает пользователям избавиться от своих привычек или зависимостей. Если вы хотите бросить пить алкоголь, бросить курить или отказаться от наркотиков, это идеальный инструмент восстановления, позволяющий отслеживать и контролировать ваш прогресс. Отслеживайте столько пороков, сколько хотите, и узнайте, сколько минут, часов, дней, недель или лет прошло с тех пор, как вы бросили курить. (Бесплатно; iOS )

Приложения для беспокойства

Те, у кого хронические беспокойство познайте это чувство: тревога всегда рядом - таится вокруг, как тусовщик пятой ступени. Это состояние, которое для 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте от 18 лет и старше, страдающих тревожным расстройством, может быть всепоглощающим, если его предоставить самому себе. Но с тревогой можно справиться, если вы научитесь справляться со всем этим беспокойством. Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья - лучший способ справиться с тревогой, но следующие приложения - отличные инструменты, которые можно использовать на этом пути, например, напоминание о необходимости сосредоточиться на своем дыхании, чтобы выйти из порочного круга мыслей.

MindShift

MindShift - одно из лучших приложений для психического здоровья, разработанное специально для подростков и молодых людей с тревогой. Вместо того, чтобы пытаться избежать тревожных чувств, Mind Shift подчеркивает важность изменения вашего отношения к тревоге. Думайте об этом приложении как о чирлидере в вашем кармане, побуждающем вас взять на себя ответственность за свою жизнь, преодолевать сильные эмоции и преодолевать сложные ситуации. (Бесплатно; iOS а также Android )

Самопомощь при управлении тревогой (SAM)

SAM может быть идеальным для вас, если вы заинтересованы в самопомощи, но медитация - не ваше дело. Пользователям предлагается создать собственный 24-часовой набор инструментов для борьбы с тревогой, который позволит вам отслеживать тревожные мысли и поведение с течением времени, а также изучить 25 различных техник самопомощи. Вы также можете использовать функцию SAM Social Cloud для конфиденциальной связи с другими пользователями в онлайн-сообществе для получения дополнительной поддержки. (Бесплатно; iOS а также Android )

Дневник записи мыслей CBT

Центральным элементом когнитивно-поведенческой терапии является изменение ваших эмоций путем выявления негативных и искаженных моделей мышления. Вы можете использовать Дневник записи мыслей CBT, чтобы задокументировать негативные эмоции, проанализировать недостатки в своем мышлении и переоценить свои мысли. Это отличное приложение для постепенного изменения вашего подхода к вызывающим тревогу ситуациях и вашего образа мышления для будущих ситуаций. (Бесплатно; iOS а также Android )

мы движемся слишком быстро

Приложения для лечения биполярного расстройства

Как и предполагает его название, биполярное расстройство характеризуется полярно противоположными колебаниями настроения, которые идут от экстремальных максимумов до самых низких из минимумов. Это в основном генетическое заболевание, которым страдают до 5,7 миллиона взрослых. Хотя биполярное расстройство является серьезным психическим заболеванием, требующим приема лекарств и психотерапии, наряду с этим лечением, приложения могут быть полезным инструментом, который поможет людям с этим заболеванием понять и отслеживать свое настроение, выявить триггеры и справиться с серьезностью их состояния. симптомы. Для получения дополнительной помощи и информации о состоянии, свяжитесь с Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA ), который предлагает онлайн и личные группы поддержки, или Линия кризиса Международной биполярной ассоциации по телефону 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

IMoodJournal, отчасти личный журнал и отчасти трекер настроения, можно использовать для записи всего: от настроения и симптомов до сна, приема лекарств и энергетических циклов. Отслеживая эти различные факторы, вы можете анализировать свои повседневные чувства с помощью сводных диаграмм, которые показывают, где ваш уровень стресса повышается и понижается. (2,99 доллара США; iOS а также Android)

eMoods

eMoods - это приложение для отслеживания настроения, разработанное специально для людей с биполярным расстройством. В течение дня пользователи могут отслеживать депрессивные и психотические симптомы, повышенное настроение и раздражительность, а также указывать на тяжесть их симптомов. Затем пользователи могут видеть изменения своего настроения в ежемесячном календаре с цветовой кодировкой и даже экспортировать ежемесячный сводный отчет, чтобы определить конкретные триггеры и лучше понять свое колеблющееся настроение. (Бесплатно; iOS а также Android )

Депрессия Приложения

Если у вас есть депрессия , жизнь может казаться гигантской ямой с зыбучими песками, которая постоянно тянет вас под землю без выхода. Скажем так, это тяжелое состояние. И это также одно из самых распространенных психических заболеваний, от которого страдают около 350 миллионов человек. Если оставить в покое, депрессия может продолжаться и сохраняться, сказываясь на качестве вашей жизни. Но есть и яркая сторона: это излечимо. Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья - это первый шаг. А для тех, кто проходит терапию, есть несколько хороших приложений, которые могут сделать все: от помощи поднять настроение до связи с обученным профессионалом, который может предложить виртуальные консультации. Если вы боретесь или находитесь в кризисной ситуации, позвоните в Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств 1-800-273-РАЗГОВОР (8255).

Онлайн-терапия Talkspace

Не можете позволить себе посетить терапевта, но все же хотите, чтобы с ним поговорили? Talkspace делает это возможным. Начиная с 65 долларов в неделю, вы можете отправлять текстовые сообщения обученному профессионалу так часто, как вам нужно, и получать ответы ежедневно. Они также предлагают услуги для отдельных лиц и пар, поэтому, если ваша вторая половинка хочет узнать, как поддержать вас в депрессии, они также могут загрузить приложение. (Доступны различные планы от 65 до 99 долларов в неделю; iOS а также Android )

Счастлива

Вам нужно счастливое исправление? Приложение Happify с одобренной психологом программой тренировки настроения - это ваш быстрый путь к хорошему настроению. Попробуйте различные увлекательные игры, предложения по занятиям, подсказки для благодарности и многое другое, чтобы тренировать свой мозг, как если бы это был мускул, и преодолевать негативные мысли. Лучшая часть? Это бесплатно! (Бесплатно; iOS а также Android )

MoodИнструменты

MoodTools направлен на поддержку людей с клинической депрессией, помогая им выздороветь. Откройте для себя полезные видео, которые могут улучшить ваше настроение и поведение, записывать и анализировать свои мысли с помощью принципов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработать план самоубийства и многое другое с помощью этого бесплатного приложения. (Бесплатно; iOS а также Android )

Приложения для расстройств пищевого поведения

Размышления о еде, весе и образе тела - постоянная битва для миллионов американцев с расстройство пищевого поведения . Фактически, он может потреблять столько времени их бодрствования, что часто мешает повседневному функционированию. Чтобы получить направление на лечение, общие проблемы или поддержку, позвоните в службу поддержки. Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней заболеваний Телефон доверия 630-577-1330. А пока вы поправляетесь, указанные ниже приложения помогут улучшить образ тела и укрепить отношения с едой.

Запись восстановления

Recovery Record - отличное приложение для всех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения и хочет сформировать более позитивный образ тела. Записывайте, какие блюда вы едите, и какие чувства они вызывают, используя приложение, и заполняйте анкеты, которые помогут вам отслеживать свой прогресс с течением времени. Один пользователь называет Recovery Record замечательным инструментом для восстановления; Это помогает мне придерживаться своего плана питания, дает возможность высказаться о моих проблемах с едой и помогает мне оставаться в целостности с моим телом, чтобы работать с ним, а не против. (Бесплатно; iOS а также Android )

Вставай и поправляйся

как определить нарциссизм

Rise Up + Recover - уникальное приложение, так как оно не только позволяет вам отслеживать свои приемы пищи и то, как вы себя чувствуете, когда вы их едите, но и записывать свой прогресс в распечатку PDF. Откройте приложение Rise + Recover на своем мобильном телефоне, когда почувствуете желание перекусить или пропустить прием пищи и вам нужны быстрые стратегии преодоления трудностей. (Бесплатно; iOS а также Android )

Lifesum

В отличие от других приложений, представленных в этом списке, Lifesum - это более широкий ресурс для всего, что касается здорового образа жизни. Приложение позволяет вам ставить личные цели - от более здорового питания до наращивания мышечной массы и выполнения большего количества шагов каждый день. Вы также можете ввести свои личные данные и позволить Lifesum сгенерировать показатель жизни, чтобы получить персонализированный план действий по улучшению здоровья. С напоминаниями о том, что нужно пить воду и регулярно есть в течение дня, Lifesum - отличный вариант для всех, кто пытается вести более здоровый образ жизни, но для людей с расстройствами пищевого поведения это приложение можно использовать, чтобы помочь вам пересмотреть свое отношение к здоровому образу тела. (Бесплатно; iOS а также Android )

Приложения для обсессивно-компульсивного расстройства

Кто не вышел из дома только для того, чтобы снова повернуть направо, потому что вы беспокоитесь, что оставили включенными утюг, плиту или щипцы для завивки? Мы все виновны по обвинению. Но для человека, страдающего обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), это же беспокойство может сохраняться весь день - даже после того, как он пошел домой, чтобы выключить свои приборы. ОКР, с которым сталкиваются 2,2 миллиона взрослых, характеризуется повторяющимися, неудержимыми, навязчивыми или навязчивыми мыслями и иррациональными побуждениями (компульсиями) к повторяющимся действиям для облегчения беспокойства, связанного с навязчивыми идеями. Навязчивые идеи и принуждения могут сильно различаться. Но с помощью плана лечения первой линии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и / или лекарств можно эффективно управлять ОКР. Чтобы уменьшить беспокойство на регулярной основе, следующие приложения определяют триггеры, помогают ориентироваться в приступе ОКР, когда оно возникает, и предоставляют простые способы избавиться от негативных мыслей.

nOCD

nOCD был разработан с помощью специалистов по ОКР и пациентов для включения двух методов лечения: внимательности и лечения, направленного на предотвращение воздействия и реакции. Вы можете получить немедленное клиническое руководство при возникновении эпизода ОКР, проходить еженедельные тесты для оценки степени тяжести ОКР и получать мотивационную поддержку на этом пути. Один пользователь называет nOCD бесплатным терапевтом в вашем кармане! (Бесплатно; iOS )

Беспокойство смотреть

Одна из самых неприятных составляющих жизни с обсессивно-компульсивным расстройством - это сильная тревога, несмотря на то, что вы знаете, что ваши переживания иррациональны. Worry Watch призван помочь пользователям определить триггерные точки для беспокойства, отметить тенденции в своих чувствах, подумать о том, когда результаты были безвредными, и изменить свои модели мышления на будущее. Думайте об этом как о своем личном дневнике тревог, защищенном паролем. (3,99 доллара США; iOS )

GG OCD

GG OCD направлено на улучшение симптомов ОКР за счет повышения осведомленности пользователя о негативных мыслях и тренировки мозга, чтобы оттолкнуть их в сторону, чтобы принять более позитивное начало. Приложение проводит пользователей через различные уровни, каждый из которых состоит из коротких игр на определенную тему. От того, как автоматически заменить негативный разговор с самим собой позитивными мыслями, до веры в перемены, повышения самооценки и многого другого, это приложение отправляет пользователя на путь к более здоровому образцу мышления. (Бесплатно; iOS а также Android )

Приложения посттравматического стрессового расстройства

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это психическое заболевание, вызванное травматическим событием и затрагивающее примерно 8 миллионов взрослых в год. Симптомы могут включать воспоминания, кошмары, сильную тревогу и неконтролируемые мысли о событии. При отсутствии лечения посттравматическое стрессовое расстройство может повлиять на повседневное функционирование, поэтому получение помощи психиатра имеет решающее значение. Если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства и вам нужна помощь, позвоните в Национальный центр посттравматических стрессов по телефону 1-800-273-8255. Следующие приложения, хотя и не заменяют лечение, могут быть полезны людям с посттравматическим стрессовым расстройством, чтобы справиться с тревогой и гневом и найти поддержку.

Тренер по посттравматическому стрессу

Программа PTSD Coach, созданная Национальным центром посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) при Вирджинии, предлагает все: от самооценки посттравматического стрессового расстройства до возможностей найти поддержку, позитивного разговора с самим собой и управления гневом. В этом приложении замечательно то, что вы можете настраивать инструменты в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и предпочтениями и интегрировать свои собственные контакты, фотографии и музыку.⁴(Бесплатно; iOS а также Android )

Дыши2Релакс

Иногда вам просто нужно подышать и напомнить себе, что с вами все в порядке. Breathe2Relax создан именно для этого. Это приложение, созданное Национальным центром телемедицины и технологий, представляет собой портативный инструмент для управления стрессом, который обучает пользователей навыку, называемому диафрагмальным дыханием. Breathe2Relax снижает реакцию организма на стресс «бей или беги», что делает его отличным вариантом для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. (Бесплатно; iOS а также Android )

Приложения для шизофрении

Шизофрения это сложное расстройство мозга, которое характеризуется галлюцинациями, заблуждениями, причудливыми мыслями и проблемами восприятия. Симптомы могут сильно различаться, и человеку, у которого они есть, может быть очень трудно поддерживать нормальное функционирование. От болезни нет лекарства, а симптомы могут приходить и уходить, и часто требуется пожизненное лечение с помощью лекарств. Эти приложения - отличные ресурсы, чтобы помочь отслеживать симптомы и разобраться в повседневной жизни.

UCSF PRIME

Больные шизофренией склонны к социальной изоляции, даже если их состояние лечится. Приложение PRIME, созданное профессором психиатрии Даниэль Шлоссер, связывает людей, страдающих шизофренией, с их сверстниками через интерфейс в стиле социальных сетей. Это также позволяет пользователям отслеживать цели задач, то, что они хотели бы достичь или улучшить в себе. (Бесплатно; iOS а также Android )

Шизофрения Здоровье

Разработано в партнерстве с Американский союз шизофрении и родственных заболеваний (SARDAA) , приложение Schizophrenia HealthStorylines позволяет больным шизофренией отслеживать свое состояние, отслеживая симптомы, лекарства и настроение. Вы можете установить напоминания о приемах и лекарствах, записывать вопросы для своего врача, записывать симптомы и подключаться к системе поддержки. (Бесплатно; iOS а также Android )

Приложения для осознанности и медитации

От управляемых медитаций, дыхательных упражнений и видео до историй и успокаивающей музыки - приложения для осознанности и медитации - это в основном ответ на ваши тревожные молитвы. Эксперты считают, что регулярная медитация действительно может изменить аспекты функционирования мозга. Исследования показывают, что для долгосрочных изменений требуется около восьми недель практики, чтобы добиться реальных результатов. Независимо от того, есть ли у вас пять минут или целый день, эти приложения гарантированно успокоят ваш тревожный мозг - и все это, не вставая с дивана. Намасте.

Свободное пространство

Приложение Headspace упрощает медитацию. Изучите навыки осознанности и медитации, используя это приложение всего несколько минут в день. Вы получаете доступ к сотням медитаций на все, от стресса и беспокойства до сна и концентрации. В приложении также есть удобное напоминание о свободном пространстве, которое побуждает вас продолжать тренироваться каждый день. (12,99 долларов США в месяц или 9,99 долларов США в год для студентов; iOS а также Android )

Спокойствие

Названное Apple приложением года для iPhone 2017 года, Calm быстро становится одним из лучших доступных приложений для психического здоровья. Спокойствие предлагает людям, испытывающим стресс и тревогу, медитации с инструктором, рассказы о сне, дыхательные программы и расслабляющую музыку. Это приложение действительно универсально; Если вы никогда раньше не пробовали медитацию или регулярно занимаетесь, вы найдете идеальную программу для себя. (12,99 долл. США в месяц; iOS а также Android )

На десять процентов счастливее

Хотите лучше спать, расслабиться, быть внимательнее и, ну, на десять процентов счастливее? Это приложение для вас. В Ten Percent Happier есть библиотека, содержащая более 500 медитаций с гидом на различные темы, от беспокойства и стресса до воспитания детей и сна, а также видео, небольшие рассказы и вдохновение, которые вы можете слушать на ходу. Новый контент добавляется еженедельно, поэтому вы никогда не устанете выполнять одну и ту же медитативную практику снова и снова. (12,99 долл. США в месяц; iOS а также Android )

Источники статей

1. Скольо А. и др.J с Интернетом Res2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196 / 13322 Доступно по адресу: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Доступ 24 сентября 2019 г.
2. Чандрашекар П. Работают ли мобильные приложения для психического здоровья: данные и рекомендации по разработке высокоэффективных мобильных приложений для психического здоровья.Mhealth. 2018; 4: 6. Опубликовано 23 марта 2018 г. doi: 10.21037 / mhealth.2018.03.02
3. Американская психиатрическая ассоциация. Модель оценки приложения «Психическое здоровье» для врачей. Доступно по адресу: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Доступ 24 сентября 2019 г.
4. Американская ассоциация тревожности и депрессии. AADA провела обзор приложений для психического здоровья. Можно купить в: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Доступ 23 сентября 2019 г.

Последнее обновление: 5 мая 2021 г.

Вам также может понравиться:

Ортосомния на самом деле может испортить нам сон

Может ли самопомощь исправить депрессию?

Как помочь другу, подвергшемуся сексуальному насилию: что можно и нельзя

Влияние массовых школьных съемок на психическое здоровье выживших: что нужно знать родителям

«На что похожа паническая атака?» Как объяснить паническую атаку любимому человеку

8 эмоциональных ситуаций, провоцирующих переедание