Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Независимо от того, насколько серьезны или малы проблема, состояние, фобия, расстройство или зависимость, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это научно обоснованный метод психотерапевтического лечения, который может помочь вам изменить негативные реакции на дискомфортные ситуации. Скорее всего, вы уже видели этот метод лечения, упомянутый в статье по самопомощи, или знаете кого-то, кому он помог. Это популярный метод лечения из-за его доступности, краткосрочного горизонта лечения и эмпирически подтвержденный эффективность. Прежде чем погрузиться в эту форму терапия рассмотрите приведенную ниже информацию о предполагаемом использовании и основных преимуществах.

Практика когнитивно-поведенческой терапии

Являясь распространенным типом психотерапии, человек работает с лицензированным и надежным психотерапевтом в четко структурированной форме, чтобы помочь лучше справляться со стрессовыми жизненными ситуациями. Основное внимание уделяется решению проблем человека и повышению его счастья за счет лучшего управления дисфункциональными эмоциями, поведением и образцами мышления. Он ориентирован на решение, и многие терапевты поощряют своих пациентов бросать вызов искаженным познаниям и изменять деструктивное поведение на протяжении всего процесса.
Эту форму лечения можно применять отдельно или в сочетании с другими видами терапии, она служит эффективным средством для лечения широкого спектра проблем психического здоровья. Согласно Клиника Майо , некоторые из эмоциональных проблем, которые лучше всего решает эта терапия, включают:

Управление симптомами психического заболевания
Предотвращение рецидива симптомов психического заболевания
Лечение психического заболевания, когда лекарства не являются предпочтительным вариантом
Обучение методам преодоления стрессовых жизненных ситуаций
Как научиться справляться с неприятными эмоциями
Разрешение конфликтов в отношениях и улучшение коммуникативных навыков
Как справиться с горем или потеря
Преодоление эмоциональной травмы, связанной с жестоким обращением или насилием
Как справиться с физическим недугом
Устранение хронической боли или других медицинских симптомов

Кроме того, этот тип терапии может помочь при определенных типах психических расстройств, в том числе:

Депрессия
Тревога
Фобии
Пост-травматическое стрессовое растройство
Нарушения сна
Расстройства пищевого поведения
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Злоупотребление алкоголем или наркотиками
Биполярные расстройства
Шизофрения
Сексуальные расстройства

Подходит ли вам КПТ?

Как и в случае с любым видом терапии, когнитивно-поведенческая терапия может быть эффективным для одних и не столь успешным для других. Вообще говоря, КПТ лучше всего работает в тех случаях, когда одно лекарство не полностью эффективно при лечении определенных реакций. Кроме того, поскольку его можно завершить за относительно короткий период времени, он хорошо работает в ожидании событий или переживаний, зависящих от времени, а также в различных терапевтических условиях, включая онлайн-терапию и групповую терапию. Наличие мотивации изучать практические стратегии и применять их в повседневной жизни также может способствовать ее успеху.
С другой стороны, если вы не можете принять участие в процессе, CBT вряд ли будет эффективным. Это требует полного сотрудничества при посещении регулярных сеансов терапии, а также способности выполнять дополнительную работу между встречами, в том числе противостоять возможным трудным эмоциям и тревогам. Поскольку основное внимание уделяется изменению вашей способности помогать себе самому, оно не может решить более широкие проблемы, негативно влияющие на вас. Кроме того, структура этих занятий может не подходить для людей с более сложными психическими потребностями или проблемами в обучении.

Чего ожидать от типичного сеанса КПТ

Само лечение принимает форму установить количество сеансов терапии где цель состоит в том, чтобы человек лучше осознавал неточные и / или негативные модели мышления. Поскольку это форма психотерапии, вы можете ожидать, что первые сеансы будут отражать типичный сеанс начальной терапии - терапевт, скорее всего, спросит о ваших целях лечения, вашей истории болезни и обзоре проблем, по которым вы стремитесь получить поддержку. Намерение раскрыть эту информацию заранее - лучше сформулировать эффективный ответ на сложные ситуации на каждом занятии.
В действии клиент может предложить терапевту конкретные проблемы, чтобы помочь их преодолеть. Работая вместе, терапевт и клиент создают план действий, который помогает выявить нежелательные мысли или поведение, работая над способами их изменения. Бывают случаи, когда пациенту назначают «домашнее задание», чтобы помочь реализовать определенные стратегии и техники в течение определенного промежутка времени между сессиями. Затем терапевт беседует с пациентом во время следующего сеанса, оценивая, что сработало, а что не сработало, а также области, в которых необходимо скорректировать дальнейший процесс.

Сделать первый шаг

Хотя эффективность когнитивно-поведенческой терапии может варьироваться в зависимости от человека и его потребностей, она остается проверенным методом лечения широкого круга психологических проблем. Подумайте, какую поддержку вы ищете, прежде чем погрузиться в эту форму терапии, и проконсультируйтесь со своим потенциальным терапевтом, чтобы обсудить их подход к лечению. Вы также можете использовать справочник сертифицированных терапевтов через Национальную ассоциацию когнитивно-поведенческих терапевтов, чтобы найти профессионала и начать свое путешествие по психическому здоровью уже сегодня.