Глоссофобия (боязнь публичных выступлений): Являетесь ли вы глоссофобом?

Прыгать в: Симптомы глоссофобии Причины глоссофобии Варианты лечения Действия

Глоссофобия или боязнь публичных выступлений - очень распространенная фобия, которая, как полагают, затрагивает до 75% населения. Некоторые люди могут испытывать легкую нервозность при самой мысли о публичном выступлении, в то время как другие испытывают полную панику и страх. Они могут любой ценой стараться избегать публичных выступлений, а если им приходится выступать публично, они терпят рукопожатие и слабый дрожащий голос. Как преодолеть страх публичных выступлений? С настойчивостью и подготовкой вполне возможно победить глоссофобию.

Страх публичных выступлений чаще встречается у молодых пациентов, чем у пожилых, и может быть более распространенным у женщин по сравнению с мужчинами, говорит Джеффри Р. Строун, доктор медицины, FAACAP, доцент психиатрии и педиатрии и директор отдела тревожных расстройств. Программа исследований на кафедре психиатрии и поведенческой неврологии Университета Цинциннати. Мы знаем, что некоторые люди склонны испытывать большее беспокойство в связи с определенными обстоятельствами, при которых может возникнуть страх оценки и смущения.

Страх публичных выступлений часто присутствует у людей с социальное тревожное расстройство - говорит доктор Строун, - и эти социальные тревожные расстройства могут поражать от 5 до 9% американцев. Однако важно отметить, что не все люди, которые боятся публичных выступлений, страдают социальным тревожным расстройством или другим психическим расстройством, объясняет он. Для диагностики психического расстройства обычно требуется явное функциональное нарушение.

Симптомы глоссофобии

Глоссофобия вызывает множество симптомов, таких как:

Симптомы тревоги у 5-летнего возраста

Повышенное кровяное давление
Повышенное потоотделение
Сухость во рту
Жесткость мышц верхней части спины.
Тошнота и чувство паники, когда приходится выступать публично.
Сильное беспокойство при мысли о выступлении перед группой.

Причины глоссофобии

Большинство фобий появляются неожиданно, часто начиная с детства или раннего взросления. Фобия может возникнуть из-за сочетания генетических тенденций и других экологических, биологических и психологических факторов. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут по-настоящему бояться быть смущенными или отвергнутыми.

Доктор Строун считает, что глоссофобия может быть связана с предыдущим опытом. Он признает, что человек, у которого был плохой опыт во время публичных выступлений, может опасаться повторения этого предыдущего опыта при повторной попытке выступить.

Или, если человеку говорят поговорить с группой на месте без возможности для предварительной подготовки, и это не удается, он может начать бояться публичных выступлений.

Варианты лечения

Доктор Строун говорит, что глоссофобия поддается лечению, и в целом лечение и упражнения на основе воздействия являются наиболее эффективными.

В экспозиционной терапии человека обучают навыкам совладания с ситуацией, и со временем он учится справляться с ситуацией, вызывающей страх. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) полезно, потому что помогает человеку эффективно управлять своими симптомами.

Людям с глоссофобией также могут быть полезны техники управления тревожностью и расслабления, и может быть рекомендовано сочетание нескольких методов лечения.

По словам доктора Строуна, людям с социальным тревожным расстройством, сопровождающимся страхом публичных выступлений, могут быть полезны лекарства, особенно когда они сочетаются с психотерапией.

Действия

Будь готов. Если вы хотите преодолеть свой страх публичных выступлений, позаботьтесь о себе заранее. Постарайтесь посетить место, где вы будете выступать, и заранее внимательно проверьте все оборудование. И узнайте все, что вы можете о своей теме, заранее. Это снижает вероятность того, что вы скажете что-то неправильное или сбились с пути. Если вы немного отклонитесь от темы, хорошее знание темы увеличит ваши шансы на быстрое восстановление.

Практика ведет к совершенству. Не делайте презентацию полностью перед добровольческой аудиторией один раз. Сделайте это несколько раз с друзьями, членами семьи или кем-нибудь еще, с кем вам комфортно. Попросите отзыв и внимательно просмотрите все комментарии. Возможно, вы даже захотите снять свою речь на видео, чтобы увидеть ее и внести в нее изменения, которые, по вашему мнению, улучшат ее.

Обратите внимание на имеющийся материал, а не на свою аудиторию. Как правило, аудитория сосредотачивается на новой информации, которую они слушают, а не на том, как она представлена. Скорее всего, они даже не заметят вашего трепета.

Не бойтесь звуков тишины. Когда вы на мгновение теряете из виду то, что говорите, вы можете нервничать и чувствовать, что молчали всю жизнь. Но, вероятно, это не дольше нескольких секунд, поэтому просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов и продолжайте. Напомните себе, что даже если момент молчания длился дольше, чем мгновение, это тоже нормально. Ваша аудитория, вероятно, подумала, что пауза была запланирована, и они не возражают.

Источники статей

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Последнее обновление: 12 сент.2019 г.