Панические атаки и паническое расстройство: симптомы, причины и лечение

Прыгать в: Панические атаки Паническое расстройство На что похожа паническая атака? Симптомы Продолжительность Воздействие на сердце Причины Как остановить паническую атаку Уход Тревожная атака против панической атаки Помогите кому-нибудь, у кого паническая атака Служба поддержки
Если у вас когда-либо случался приступ паники, вы знаете, что он может быть одновременно ужасающим и утомительным. Паническое расстройство - это диагноз, который ставится людям, которые периодическинепредвиденныйпанические атаки, то есть атака, кажется, возникает неожиданно. Симптомы панической атаки включают потливость, дрожь, одышку, чувство удушья, боль в груди и страх смерти.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это резкая волна сильного страха или дискомфорта, которая достигает пика в течение нескольких минут, и в течение этого времени возникают различные психологические и физические симптомы. Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, приливы и головокружение, а также чувство надвигающейся гибели, озноб, тошноту, боль в животе, боль в груди, головную боль, онемение или покалывание.

Что такое паническое расстройство?

Паническое расстройство - это диагноз, который ставится людям, которые периодическинепредвиденныйпанические атаки - то есть кажется, что приступ возникает из ниоткуда. Термин «повторяющийся» относится к тому факту, что у человека было более одной неожиданной панической атаки. Наоборот,ожидалпанические атаки возникают, когда есть очевидный сигнал или триггер, например специфическая фобия или генерализованное тревожное расстройство . В США примерно 50% людей с паническим расстройством испытывают как неожиданные, так и ожидаемые панические атаки.

На что похожа паническая атака?

Панические атаки вызывают множество неприятных симптомов, которые могут пугать человека, переживающего приступ. Некоторые люди принимают панические атаки за сердечные приступы, и многие считают, что они умирают. Другие чувствуют смесь неуверенности в себе или надвигающейся гибели. Некоторые также могут найти эти эпизоды чрезвычайно смущающими и воздерживаться от рассказа своим друзьям, семье или специалисту по психическому здоровью.

Симптомы панической атаки

Исходя из критериев панического расстройства DSM-5, симптомы панических атак следующие:

20 мг аддерала с пролонгированным высвобождением

Физический

Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
Потливость
Дрожь или тряска
Сбивчивое дыхание
Чувство удушья
Боль или дискомфорт в груди
Чувство головокружения, неустойчивости, головокружения или обморока
Озноб или ощущение жара
Ощущения онемения или покалывания (обычно называемые булавками и иглами)

Психологические

Страх потерять контроль или сойти с ума
Страх смерти
Ощущение отстраненности от себя или своего окружения или наблюдение за собой извне.

Чтобы получить диагноз панического расстройства, панические атаки должны быть неожиданными, и во время приступа должны проявиться четыре или более из вышеперечисленных симптомов. Для ожидаемых панических атак, то есть их может не ожидать человек, но они ожидаются в связи с какой-либо фобией, тревогой или другим расстройством психического здоровья, также должны проявляться четыре или более симптома.

Как долго длится паническая атака?

Хотя продолжительность паники у разных людей разная, обычно панические атаки достигают своего пика в течение 10 минут или меньше, а затем симптомы начинают исчезать. Панические атаки редко длятся более часа, большинство из них длится от 20 до 30 минут.

Вредны ли панические атаки для вашего сердца?

Согласно исследованию, опубликованному вПсихология Медицина ¹, люди, страдающие паническими атаками и паническим расстройством, могут подвергаться более высокому риску сердечного приступа и сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Хотя связь между паническим расстройством и сердечными заболеваниями остается спорной, исследование показало, что по сравнению с людьми без панического расстройства, у людей, страдающих этим заболеванием, риск сердечного приступа на 36% выше, а риск сердечных заболеваний - на 47%. Если вы страдаете от панических атак, обращайте внимание на симптомы боли в груди, чтобы исключить проблемы со здоровьем сердца.

Можно ли умереть от панической атаки?

Хотя панические атаки вызывают множество физических проблем, и многие люди сообщают, что чувствуют, что вот-вот умрут, когда испытывают один из них, вы не можете умереть от панической атаки.

Паническое расстройство и причины панической атаки

Если вы склонны к негативным эмоциям и чувствительны к тревоге, у вас может быть риск возникновения панических атак и панического расстройства. Факторами риска также являются детский опыт сексуального или физического насилия, курения и межличностных стрессов за несколько месяцев до первой паники.

Более того, считается, что генетика играет роль в предрасположенности к паническому расстройству, хотя точные гены, генные продукты или функции, которые причастны к этому, неизвестны. Лица, у одного из родителей которых диагностировано тревожное расстройство, депрессия , или биполярное расстройство также считаются подверженными более высокому риску развития панического расстройства.

Как остановить паническую атаку: 5 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас

Когда симптомы начинают проявляться во время панической атаки, может казаться, что переживания никогда не закончатся. Вы можете подумать, что ничего не можете сделать, кроме как подождать, но есть несколько приемов, которые можно практиковать, чтобы уменьшить тяжесть симптомов и отвлечь внимание. Смотрите нашу подробную статью о как остановить паническую атаку .

Составьте план

Независимо от того, какой у вас план, самое важное - это его наличие. Вы можете думать о своем плане как о своем наборе инструкций для себя, когда чувствуете приближение панической атаки. Один из планов может заключаться в том, чтобы выйти из вашего текущего окружения, сесть и позвонить другу или члену семьи, который поможет отвлечь вас от симптомов и успокоиться. Затем вы можете использовать следующие методы.

Практикуйте глубокое дыхание

Одышка - частый симптом панических атак, из-за которых вы можете чувствовать себя неистово и терять контроль. Признайте, что ваша одышка - это симптом панической атаки и что это временное явление. Затем начните с глубокого вдоха в течение четырех секунд, задержите дыхание на секунду и отпустите в течение четырех секунд. Продолжайте повторять эту схему, пока ваше дыхание не станет контролируемым и устойчивым. Сосредоточение внимания на счете до четырех не только предотвратит гипервентиляцию, но также может помочь остановить другие симптомы на их пути.

Используйте техники расслабления мышц

В разгар панической атаки вы неизбежно почувствуете, что потеряли контроль над своим телом, но техники расслабления мышц позволяют вам частично вернуть этот контроль. Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) это простой, но эффективный метод лечения панических и тревожных расстройств. Начните с сжатия кулака и удерживайте его, пока не сосчитайте до 10. Как только вы дойдете до 10, отпустите сжатие и дайте руке полностью расслабиться. Затем попробуйте ту же технику на ногах, а затем постепенно продвигайтесь к своему телу, сжимая и расслабляя каждую группу мышц: ноги, ягодицы, живот, спину, руки, руки, плечи, шею и лицо.

Повторяйте мантру

Поначалу вы можете почувствовать себя немного неловко, но повторение во время панической атаки ободряющей, позитивной мантры может послужить механизмом выживания. Попробуйте повторить что-нибудь столь же простое, как «Это временно». Со мной все будет хорошо, иначе я не умру. Мне просто нужно дышать.

Найдите объект и сфокусируйтесь на нем

Выберите объект, который вы можете видеть где-то перед собой, и отметьте все, что вы замечаете в этом объекте - от его цвета и размера до любых узоров, которые он может иметь, где вы могли видеть другие похожие, или что-то совершенно противоположное объекту как бы выглядело. Вы можете делать это в уме или высказывать свое наблюдение вслух самому себе или другу.

Лечение панической атаки

Было обнаружено, что как психотерапия, так и лекарства эффективны в снижении частоты и интенсивности панических атак. Ваш конкретный путь лечения будет зависеть от личных предпочтений, истории болезни и тяжести ваших приступов.

Форма психотерапии, называемая когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) В нескольких исследованиях было установлено, что это наиболее эффективное лечение панических атак и панического расстройства. Во время КПТ вы будете работать с терапевтом над тренировкой релаксации, реструктуризацией своих мыслей и поведения, внимательностью, лечением воздействия и снижением стресса. Многие люди, страдающие паническими атаками, начинают замечать их уменьшение в течение нескольких недель, а симптомы часто значительно уменьшаются или полностью проходят в течение нескольких месяцев.

Ваш врач может также посоветовать вам попробовать какие-либо лекарства в рамках вашего курса лечения. Эти лекарства могут быть чрезвычайно полезны при лечении симптомов панической атаки, а также тревожности и депрессии. Примеры лекарств, которые может прописать ваш врач:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)такие как флуоксетин (прозак), пароксетин (паксил, пексева) и сертралин (Золофт) . Депрессанты СИОЗС обычно являются препаратами первого выбора для лечения панических атак и панического расстройства из-за их эффективности и низкого риска серьезных побочных эффектов.
Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН)Такие как венлафаксин (Эффексор) одобрены FDA для лечения панического расстройства.
Бензодиазепинытакие как алпразолам (Xanax) и клоназепам (Клонопин) также могут быть прописаны.

Тревожная атака и паническая атака: в чем разница?

Многие люди используют терминыприступ паникиа такжепаническая атакавзаимозаменяемы, но на самом деле они представляют собой два разных опыта. В DSM-5 используется терминпаническая атакадля описания характерных черт панического расстройства или панических атак, возникающих в результате другого психического расстройства. Чтобы считаться панической атакой, должны присутствовать четыре или более симптома, описанных в DSM-5.

Напротив, термин «приступ паники» не является конкретным, описанным в DSM-5. Скорее,беспокойствоиспользуется для описания основного признака множества различных тревожных расстройств. Кульминация симптомов, возникающих в результате нахождения в состоянии тревоги, таких как беспокойство, одышка, учащенное сердцебиение и трудности с концентрацией внимания, может ощущаться как приступ, но, как правило, менее интенсивны, чем те, которые испытывались на пике паники. атака.

встречаться с мужчиной с ADHD

Учитывая, что приступы паники конкретно не обозначены как диагноз в DSM-5, использование этого слова открыто для интерпретации, и разные люди могут использовать его по-разному и в разных обстоятельствах. Для одного человека приступ паники может заключаться в чрезмерном размышлении о конкретном беспокойстве до такой степени, что он не может сосредоточиться ни на чем другом; с другой стороны, приступ паники может относиться к потливости и одышке в определенной ситуации.

Как помочь человеку, у которого паническая атака

Видеть паническую атаку у друга или любимого человека может быть пугающим. Также может быть непросто чувствовать себя бессильным помочь этому человеку и смотреть, как он страдает. Хотя вы вряд ли сможете остановить паническую атаку любимого человека на ее пути, есть вещи, которые вы можете сделать и сказать, чтобы помочь им пережить этот опыт.

В первую очередь важно сохранять спокойствие, терпение и понимание. Помогите своему другу переждать паническую атаку, побуждая его делать глубокие вдохи в течение четырех секунд и выдохи в течение четырех секунд. Оставайтесь с ними и уверяйте их, что эта атака носит временный характер, и они справятся с ней. Вы также можете напомнить им, что они могут покинуть среду, в которой они находятся, если они будут чувствовать себя более комфортно в другом месте, и попытаться вовлечь их в беззаботный разговор.

Как только паническая атака закончится и человек вернется в спокойное состояние, побудите его обратиться за помощью к психиатру при первой же возможности, если он еще этого не сделал. Вы можете помочь им в дальнейшем, помогая найти лицензированного профессионала, исследуя методы преодоления трудностей в Интернете и ища книги по самопомощи, которые могут быть полезны.

Справка и поддержка по панической атаке

Если вы пережили панические атаки или думаете, что у вас паническое расстройство, мы рекомендуем вам обратиться за диагностикой и лечением к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Хотя панические атаки могут казаться изнурительным и неловким, важно помнить, что вы не одиноки и о своем психическом здоровье нечего смущать. Вам доступны различные ресурсы для советов и поддержки, как в Интернете, так и в форме групп поддержки. Для получения дополнительной информации спросите своего поставщика медицинских услуг о том, что доступно в вашем районе, и перейдите по ссылкам ниже:

Каталог групп поддержки от ADAA

Поддержка тревожности и паники в MD-переходе

Группа поддержки тревожных и панических атак в Facebook

Источники статей

Гэри Виттерт и др. Паническое расстройство и ишемическая болезнь сердца: систематический обзор и мета-регресс у 1 311 612 человек и 58 111 сердечных приступов.Психологическая медицина.Резюме доступно онлайн здесь . Доступно 03.07.19.

Последнее обновление: 12 июля 2021 г.