Жизнь с депрессией

Прыгать в: Кортизол Не все депрессии одинаковы Успокойся Как помочь себе 5 простых способов лучше питаться

Клиническая депрессия - очень серьезное заболевание, которым страдают почти 20 миллионов подростков и взрослых в Соединенных Штатах. У каждого может быть плохой день или два, но когда вы в депрессии, кажется, что эти чувства печали никогда не заканчиваются. Депрессия делает повседневные задачи невыносимыми, а мотивация делать что-либо - очень сложной. Депрессивные люди часто изолируются социально.

Депрессия является одним из наиболее распространенных расстройств психического здоровья в США. Исследования показывают, что это вызвано сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов. Это сложное состояние не делает различий. Он может начаться в любое время, любой расы или пола и при любом уровне дохода.

Беспокойство в детстве или юности связано с депрессией в зрелом возрасте. Депрессия, возникающая в среднем возрасте, часто является результатом сопутствующее медицинское или физическое заболевание, такое как болезнь сердца , диабет или рак. Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных методов лечения депрессии, поэтому важно распознать симптомы и обратиться за помощью.

Общие симптомы депрессии

Не все, кто страдает депрессией, испытают все симптомы, но вот некоторые из наиболее распространенных:

Чувство печали, которое кажется непреодолимым
Потеря интереса к обычным и любимым занятиям
Проблемы с аппетитом, в том числе переедание или полное отсутствие интереса к еде
Проблемы с засыпанием и засыпанием или даже слишком много сна в течение дня
Вялость. Чувство постоянной усталости и постоянной без энергии
Чувство раздражительности и ворчливости без особой причины
Думая о смерти или даже о самоубийстве
Физические боли и боли во всем теле

При чем тут кортизол?

Депрессия - это заболевание головного мозга, которое можно лечить с помощью различных методов, включая терапию, лекарства и изменение образа жизни. Для многих людей, живущих с депрессией, простые изменения в диете и достаточный отдых могут иметь большое значение для облегчения наихудших симптомов депрессии. Во многом это связано с кортизолом, важным гормоном в организме, который секретируется надпочечниками. Повышенный уровень стресса в организме может повысить уровень кортизола и продлить цикл депрессии.

Также известный как гормон стресса, кортизол высвобождается в ответ на стресс в организме, вызывая учащение пульса, повышение артериального давления и напряжение мышц. В краткосрочной перспективе это хорошо - кортизол помогает нам получить доступ к энергии, необходимой для наших лучших результатов. Но повышенный уровень кортизола в организме в течение длительного периода может действительно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Исследования показали, что повышенный уровень кортизола мешает обучению и памяти, отрицательно влияет на иммунную функцию, способствует увеличению веса и связан с депрессией. Долгосрочная активация реакции организма на стресс может нарушить почти все процессы в организме и подвергнуть вас большему риску развития головных болей, желудочно-кишечных проблем, депрессии и беспокойства. Почти каждая клетка в организме имеет рецептор кортизола, поэтому повышенный уровень гормона имеет такое большое влияние.

Снижение стресса - один из лучших способов исправить баланс кортизола в вашем теле, - говорит Майкл МакГи, доктор медицины, главный врач Haven at Pismo, центра лечения наркозависимости в Калифорнии и автора книги Радость выздоровления: новое 12-шаговое руководство по избавлению от зависимости . Хороший уход за собой - основа жизни без стресса. Самопомощь включает в себя оптимизацию вашего биологического, психологического, социального и духовного благополучия и включает в себя такие базовые вещи, как здоровое питание, много сна и физические упражнения, регулярный распорядок дня, участие в жизни своего сообщества, занятия страстями и времяпрепровождение в одиночестве. созерцание или размышление, - объясняет доктор МакГи.

Такие методы, как медитация, массаж и ведение дневника, также могут быть эффективными. Если проблемы со сном возникают, поговорите со своим врачом. Есть лекарства, которые лечат оба бессонница и депрессия но их должен будет лечить врач или психиатр.

Не все депрессии одинаковы

В Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам (DSM-V) содержит авторитетную информацию, используемую медицинскими работниками для диагностики психических расстройств. Он публикуется Американской психиатрической ассоциацией и периодически пересматривается и обновляется.

Есть несколько различных типов депрессии, в том числе: большое депрессивное расстройство (БДР), стойкое депрессивное расстройство или дистимия , послеродовая депрессия, атипичная депрессия и сезонное аффективное расстройство (САР). Каждый тип может иметь различную степень тяжести и включать множество различных симптомов.

САР - это тип депрессии, связанный с временами года, чаще всего зимой. Согласно Американская академия семейных врачей , SAD может быть связано с изменениями количества дневного света, которое мы получаем. От 4 до 6% населения страдают от зимней хандры, но, по оценкам, от 10 до 20% населения могут иметь более мягкую форму. Женщины страдают больше, чем мужчины. Многие люди не осознают, что САД - это разновидность депрессии, а не ее симптом.

Многие люди ожидают, что сразу после Дня труда приступят к делу, - говорит Санам Хафиз, психиатр, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка и преподаватель педагогического факультета Колумбийского университета. Дайте себе от двух недель до целого месяца, чтобы вернуться к привычному осеннему распорядку. Вы не можете ожидать, что от более расслабленного летнего мышления вы перейдете в спешку. Многие люди совершают ошибку, переходя от летней непринужденности к осенней суете, и в конечном итоге они бегают вниз, что приводит к простуде. Вы хотите реалистично справиться с осенним распорядком и принять решение о том, сколько вам нужно взять на себя. «Заблаговременное планирование помогает», - объясняет доктор Хафиз.

Людям, которые зимой испытывают депрессию, может помочь световая терапия. При других типах депрессии лекарства и терапия помогают. Немедицинское лечение например, упражнения тоже могут быть полезны.

Сохраняйте спокойствие и продолжайте

Если вам постоянно грустно, вы потеряли интерес к занятиям, которые раньше приносили вам радость, и просто не можете избавиться от этих чувств как от временного явления, запишитесь на прием к врачу или поставщику медицинских услуг. Ваш врач осмотрит вас и задаст ряд вопросов о вашем здоровье. Будьте настолько честны и откровенны, насколько можете. Предоставление точной информации поможет вашему врачу определить, страдаете ли вы депрессией или имеете какое-либо другое заболевание. И хотя не существует лабораторных тестов, которые могли бы конкретно диагностировать депрессию, ваш врач может назначить некоторые тесты, чтобы исключить другие заболевания, которые могут быть связаны с физическими симптомами, такими как головные боли и расстройство пищеварения.

Статья продолжается ниже

Вы в депрессии?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

я хочу покончить с собой

Пройдите тест на депрессию

Вас также могут направить к специалисту в области психического здоровья, например терапевту, психиатру или консультанту по психическому здоровью, чтобы обсудить ваши чувства и симптомы. Во время первого сеанса терапии вы можете чувствовать беспокойство и нервозность, и это совершенно нормально. Постарайтесь сохранять спокойствие, потому что чем расслабленнее вы будете разговаривать со специалистом по психическому здоровью, тем больше вы получите от каждого сеанса.

ты родился с шизофренией?

Вначале вам будут заданы вопросы о вашей семейной истории депрессии или других психических расстройств. Если обмен такой информацией вызывает стыд или смущение, полезно помнить, что депрессия - обычная проблема и что вы не одиноки. Посещение специалиста по психическому здоровью и подход к терапии с позитивным настроем помогут вам почувствовать себя лучше и являются важным первым шагом на пути к выздоровлению.

В зависимости от вашего уровня депрессии, может быть рекомендован рецептурный препарат . Если это произойдет, обязательно спросите о побочных эффектах, диетических ограничениях, о том, как долго обычно назначают лекарство и сколько времени лекарство подействует (большинство современных антидепрессантов не обеспечивают немедленного облегчения негативных симптомов).

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе

Если вам поставили диагноз депрессия, есть некоторые эффективные способы, которыми вы можете помочь себе , по словам Кэрри Карлтон, LCSW, клинического руководителя в Центр пляжной терапии во Флориде. Я всегда предлагаю всем, кто страдает депрессией, создать свой личный «набор инструментов для оздоровления», как позитивный способ почувствовать себя лучше, - говорит Карлтон.

Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения. Она объясняет, что чем больше «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше.

Карлтон предлагает воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо:

Проведите время на природе
Составьте список того, что вам нравится в себе
Прочтите хорошую книгу
Посмотрите смешной фильм или телешоу
Примите долгую горячую ванну
Выполните несколько небольших задач
Играть с домашним животным
Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу
Слушать музыку
Сделайте что-нибудь спонтанное
Присоединяйтесь к группе поддержки онлайн или лично

5 простых способов лучше питаться

Питание также может повлиять на психическое здоровье. «То, что вы едите, может иметь прямое влияние на ваше самочувствие», - говорит Сьюзен Маккуиллан, MS, RDN. И то, как вы себя чувствуете, также может иметь прямое влияние на то, что вы едите. Вот несколько простых способов улучшить питание вашего тела.

1. Следите за своим питанием.Ограничьте количество продуктов, которые, как вы знаете, имеют негативно влияет на ваше настроение и / или поведение, такое как кофеин, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и жира.

2. Не пропускайте приемы пищи. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь, даже перекус, хотя бы каждые три-четыре часа. Вместо того, чтобы брать случайные продукты, относитесь к своим закускам как к «мини-обедам» и балансируйте свою тарелку с небольшими порциями нескольких разных видов пищи, как если бы вы делали полноценный обед, советует Маккуиллан. Хорошо сбалансированные закуски - что-то вроде сырной палочки, нескольких целых миндальных орехов и половинки яблока - не только содержат необходимые питательные вещества, но и обеспечивают стабильную энергию, чтобы удержать вас до следующего полноценного приема пищи.

3. Ешьте осознанно.Найдите время, чтобы сидеть спокойно и ничего не делать во время еды (кроме как вести сдержанный разговор с другими, если вы едите не в одиночестве). Внимательное питание помогает вам обращать внимание на то, что и сколько вы едите, и улучшать качество питания. привычки в целом.

4. Увеличьте потребление витамина B.Недостаток витаминов группы B, таких как фолиевая кислота, B-6 и B-12, связан с депрессией. Лучшие источники витамина B включают мясо, птицу, рыбу, цельнозерновые, листовые зеленые овощи, бобы, семена орехов, молочные продукты и цитрусовые. Другими словами, сбалансированная диета! Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, поможет ли вам витаминная добавка B-комплекса.

5. Добавьте в свой рацион больше омега-3 жирных кислот.Исследования показывают неоднозначные результаты, но жирные кислоты омега-3 могут играть важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки из холодноводного рыбьего жира. Другие источники включают грецкие орехи, семена льна, семена конопли, эдамаме (зеленые соевые бобы) и другие соевые продукты. Эти продукты содержат жирные кислоты, которые в организме могут превращаться в омега-3.

Если вы в депрессии, знайте, что многие другие тоже испытывают трудности. Доктор МакГи говорит, что никто не должен беспокоиться или страдать в одиночку. Есть поговорка, что общая проблема - это проблема вдвое. Удивительно, как простое обсуждение проблемы с другими может принести мир и ясность.

Последнее обновление: 1 июня 2021 г.