Что стоит за постпраздничным фанком и как от него избавиться

Прыгать в: Что такое постпраздничный блюз? Что вызывает постпраздничный блюз? Почему мы чувствуем это после праздников? Как выйти из фанка

Это первая полная неделя января, а это значит, что все снова в повседневной жизни. Для некоторых это большое облегчение. Несмотря на все хорошие новости и радость, это тяжелое время года в финансовом, физическом и эмоциональном плане. Согласно Национальный альянс по психическим заболеваниям , 64 процента людей сообщают, что у них праздничная депрессия, которая чаще всего вызвана финансовым, эмоциональным и физическим стрессом в течение сезона. Но для других спуск с высоты после «самого прекрасного времени года» (и неизбежного возвращения к работе) может вызвать приступ блюза после праздников.

Что такое пост-праздничный блюз?

Этот спад, также известный как пост-отпускной синдром, стресс или депрессия, может сильно ударить после периода сильных эмоций и стресса. Постпраздничная хандра имеет многие из характерных симптомов тревожности или расстройства настроения: бессонницу, упадок сил, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и тревожность. Но в отличие от клинической депрессии, дистресс скорее кратковременен, чем долговременен. Хотя депрессии часто уделяется гораздо больше внимания.в течениепраздники, состояние не такое уж редкость. Итак, что же является причиной этого вопиющего отсутствия послепраздничного сияния?

Что вызывает постпраздничный блюз?

Исследований по этому поводу относительно мало, но эксперты сходятся во мнении, что основной причиной является выброс адреналина. Доктор Эйлин Кеннеди-Мур из Принстона, штат Нью-Джерси, предполагает, что резкое прекращение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба, важный дедлайн или праздники, может оказать глубокое влияние на наше биологическое и психологическое благополучие. -существование.

Но это только одна часть уравнения. Эффект контраста, форма когнитивной предвзятости, при которой восприятие различий усиливается или уменьшается в результате воздействия чего-то с похожими характеристиками, но разными ключевыми качествами, также играет роль. По сути, это способ мозга попытаться восстановить порядок, приспосабливаясь к совершенно разным переживаниям. И половина декабря - это, по сути, одно большое отклонение от вашего обычного распорядка.

тревога - это хроническое заболевание?

Почему мы чувствуем это после праздников?

Если у вас нет трехнедельного отпуска в августе или какого-либо другого серьезного развлечения в течение года, праздники могут быть единственным временем, когда обычная жизнь прерывается. Даже если ваши каникулы не были такими веселыми и яркими, мозг преувеличивает реалии повседневной жизни, из-за чего возвращение к обыденному кажется непропорционально более тревожным и угнетающим, чем оно есть на самом деле.

Наш мозг обманывает нас

По словам доктора Мелиссы Вайнберг, консультанта-исследователя и психолога, специализирующегося на психологии благополучия и производительности, это признак здорового психологического функционирования. Это всего лишь одна из серии иллюзий, в которые наш мозг заставляет нас поверить, точно так же, как мы думаем, что плохие вещи с большей вероятностью могут случиться с другими, чем с нами. По иронии судьбы, способность обманывать себя каждый божий день свидетельствует о хорошем умственном и психологическом функционировании, объясняет Вайнберг в своей книге. Новый Daily .

Итак, независимо от того, действительно ли мы наслаждались нашим отпуском и предпочитаем ли мы в отпуске, чем снова на работе, наш мозг настроен так, чтобы заставить нас поверить в то, что мы сделали или что захотим. Поступая так, мы платим эмоциональную цену за хорошо полученный перерыв и переживаем падение к нашему базовому уровню благополучия. Другими словами, вы платите за дрянной отпуск такую же эмоциональную цену, как и за чудесный.

Мы эмоционально истощены

Значительный вес, связанный с преодолением трудных ситуаций и отношений и сохранением хладнокровия во время праздничных мероприятий, - еще один возможный фактор послепраздничной депрессии.

По словам психиатра и автора Процветание как эмпат «Доктор Джудит Орлофф, показывать ложное прикрытие и симулировать счастье может быть невероятно утомительным. Эту идею разделяет психотерапевт доктор Ричард О’Коннор, у которого есть теория, согласно которой мы вооружаемся во время отпуска в качестве механизма преодоления стресса, сложных эмоций и ситуаций.

Диета тоже играет роль

Сахарная и алкогольная диета, на которой многие из нас процветают (или, скорее, выживают) в праздничный период, также может быть виновником. Алкоголь является широко признанным депрессантом, и исследования также связал нездоровую пищу с депрессией . Неудивительно, что после почти месячного периода переедания мы, возможно, чувствуем себя не лучшим образом.

Я не могу перестать думать о самоубийстве

Как выйти из фанка

Чтобы избавиться от послепраздничного фанка, необходимо уделять больше внимания основам физического и психического благополучия и корректировать ожидания:

Заботиться о себе.Качественный сон, регулярные упражнения и диета, богатая питательными веществами - эти краеугольные камни здорового образа жизни рекомендуются экспертами для улучшения настроения и облегчения симптомов депрессии. Между ночными гуляниями, сладкими закусками и длинными списками дел эти практики часто отходят на второй план во время курортного сезона. Восстановление их в качестве регулярного и не подлежащего обсуждению элемента в вашей повседневной жизни необходимо для того, чтобы вернуться на правильный путь, если вы испытываете эмоциональные трудности.
Найдите время для развлечения.Социальное взаимодействие - важнейший компонент улучшения благополучия. Теперь, когда праздничные вечеринки иссякли, пустой календарь может показаться немного удручающим. Если вы заполните свой планировщик занятиями, которые вам нравятся, у вас появится то, чего стоит ждать, и поможет избежать эффекта контраста. Когда вы чувствуете себя подавленным, легко уйти. Общение и общение с друзьями и другими людьми, которые вам небезразличны, даже если вы этого не хотите, также может дать столь необходимый импульс.
Будьте терпеливы и будьте осторожны с собой.Постпраздничная блюз не останется навсегда. А пока сделайте себе слабину. Не ругайте себя за то, что вы чувствуете себя так, как вы, и не торопитесь, чтобы найти свою опору. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к специалисту.

Источники статей

Эффект контраста: Журнал аномальной и социальной психологии(1957). Эффекты ассимиляции и контраста в реакциях на общение и изменение отношения ; PLoS ONE (2012). Могут ли контрастные эффекты регулировать эмоции? Последующее исследование решений о существенной потере.

Сахар и депрессия: Американский журнал клинического питания (2015). Диета с высоким гликемическим индексом как фактор риска депрессии: анализ, проведенный организацией Women’s Health Initiative .

Эмоциональная нагрузка симуляции счастья:Орлофф, Дж. (2019).Процветающий как эмпат.

Социальные отношения и психическое здоровье:Журнал здоровья и социального поведения (2010) Социальные отношения и здоровье: горячая точка для политики здравоохранения .

Последнее обновление: 17 авг.2020 г.