Альтернативные методы лечения депрессии

Прыгать в: Травяные добавки Медитация и йога Упражнение

Некоторые люди с депрессией предпочитают немедикаментозные подходы, чтобы помочь им справиться с симптомами. Исследования показывают, что примерно у 30-40% пациентов с депрессией наблюдается лишь частичный ответ на фармакологические и психотерапевтические вмешательства.¹

Дополнительная и альтернативная медицина (CAM) может использоваться с подходами традиционной медицины или самостоятельно для устранения симптомов депрессии. Учитывая отсутствие достаточных исследований (а в некоторых случаях неоднозначные результаты) различных природных средств от депрессии, рекомендуется сосредоточиться на командном подходе к лечению, которое может включать CAM.

как проверить на adhd

Травяные добавки

Растительные экстракты становятся все более популярными в качестве естественной альтернативы СИОЗС, которые могут вызывать неприятные побочные эффекты.

Куркумин: одно исследование показало, что куркумин, основной активный ингредиент специи куркумы, является безопасной и эффективной альтернативой для пациентов, которые не проявляют суицидальных мыслей или имеют сопутствующее психотическое расстройство.²
Шафран: экстракты шафрана (C. sativus) также оказались эффективными природными антидепрессантами. Небольшое исследование, в котором сравнивали эффекты шафрана с эффектами флуоксетина (прозак) и обнаружило, что оба эффекта дают одинаковые улучшения.³
Зверобой: Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья предупреждает, что хотя зверобой (Зверобой продырявленный) веками использовались для лечения психических расстройств и обычно назначаются для лечения депрессии в Европе, но могут иметь серьезные побочные эффекты. Побочные эффекты варьируются от незначительных неудобств (расстройство желудка) до серьезных и изменяющих жизнь (спутанность сознания, ригидность мышц, значительное падение температуры тела и психоз). Результаты об эффективности зверобоя для облегчения симптомов депрессии неубедительны, и в настоящее время он не одобрен FDA для лечения депрессии.⁴Он может быть эффективным при лечении очень легких случаев депрессии.
SAM-e: При приеме в качестве добавки SAM-e (произносится как Сэмми) влияет на производство химических веществ в мозге, отвечающих за регулирование настроения. Исследования показывают, что SAM-e так же эффективен в облегчении симптомов депрессии, как и трициклические антидепрессанты.⁵

Медитация и йога

Уменьшая воспринимаемый стресс и тревогу, практика йоги может модулировать системы реакции на стресс за счет уменьшения частоты сердечных сокращений, снижения артериального давления и облегчения дыхания. Одно исследование преимуществ хатха-йоги по сравнению с санитарным просвещением показало, что йога действительно облегчает симптомы депрессии, и эффекты были долгосрочными.⁶Хатха-йога включает в себя физические позы, контролируемое дыхание и короткий период глубокого расслабления или медитации.

Медитация - это активная тренировка ума, включающая 30-40 минут в день принятия чувств и мыслей без осуждения и расслабления разума и тела. Исследователи из Johns Hopkins обнаружили, что медитация может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.⁷

Упражнение

Ежедневные упражнения могут помочь снизить стресс, улучшить расслабление и уменьшить симптомы депрессии. Дополнительные преимущества упражнений заключаются в улучшении баланса, уровня энергии и гибкости.

По данным Американской психологической ассоциации, ежедневные упражнения облегчают симптомы депрессии за счет повышения уровня серотонина. Это также помогает нормализовать режим сна и улучшает внешний вид, возвращаясь к нормальной деятельности.⁸

Хотя многие дополнительные и альтернативные методы лечения требуют дальнейшего изучения, чтобы определить преимущества с течением времени, было бы полезно предложить некоторые из этих вариантов вашей терапевтической бригаде, чтобы облегчить ваши симптомы.

Источники статей

Куреши Н., Аль-Бедах. A., Расстройства настроения и дополнительная и альтернативная медицина: обзор литературы,Психоневрологическое лечение., Том 9, 2013: Страницы 639-658.
Санмухани, Дж. И др., Эффективность и безопасность куркумина при большом депрессивном расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование.Фитотерапевтические исследования, Том 28 (4), апрель 2014: страницы 579-585.
Басти, А. и др., Сравнение лепесткаКрокус сативусL. и флуоксетин в лечении депрессивных пациентов амбулаторно: пилотное двойное слепое рандомизированное исследование,Прогресс нейропсихофармакологии и биологической психиатрии, Том 31 (2), март 2007: страницы 439-442.
Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, зверобой и депрессия: подробно, по адресу https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Эффективность и переносимость или пероральный и внутримышечный S-аденозил-L-метионин 1,4-бутандисульфонат (SAMe) при лечении большой депрессии: сравнение с имипрамином в 2 многоцентровых исследованиях, американские Журнал Clin Nutr 2002; 76 (Дополнение): 1172S-6S.
Л. А. Убелакер, Г. Тремонт, Л. Т. Жиллет, Г. Эпштейн-Любов, Д. Р. Стронг, А. М. Абрантес, А. Р. Тырка, Т. Тран, Б. А. Гаудиано, И. В. Миллер. Дополнительная йога против санитарного просвещения при стойкой большой депрессии: рандомизированное контролируемое исследование.Психологическая медицина, 2017;
Медицина Джона Хопкинса, Медитация при тревоге и депрессии? Получено с http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
Американская психологическая ассоциация, Эффект упражнений, том 42, номер 11, декабрь 2011 г.