Как я приучил себя волноваться лучше

«Как я приучил себя беспокоиться лучше» изначально появился в Shine, блоге с советами, который помогает вам заботиться о себе. Мы живем в золотой век трекинга: мы отслеживаем наши шаги, сон, время на Facebook и на других сайтах, которые мы считаем «убийцами производительности» (глядя на вас, Instagram). Но одна вещь, которую мы до сих пор не отслеживаем и о которой много не думаем: сколько времени мы тратим на беспокойство.

' Как я приучил себя волноваться лучше »Первоначально появился на Блеск , блог с советами, который поможет вам позаботиться о себе.

Мы живем в золотой век трекинга: мы отслеживаем свои шаги, наш сон , время, проведенное на Facebook и других сайтах, мы считаем «убийцами производительности» (глядя на вас, Instagram). Но одна вещь, которую мы все еще не отслеживаем и о которой много не думаем: количество времени, которое мы проводимбеспокойство.

мой ребенок биполярный тест?

В этом есть смысл - это не похоже на трекер на запястье или расширение Google Chrome.мераилисмыслвремя, которое мы проводим, беспокоясь о будущем. Но если бы у нас было что-то такоемоготслеживать наш время беспокоиться ? Я знаю, что, вероятно, закончу каждый день с эквивалентом в 10 000 шагов.

Поздравляю, вы сегодня потратили целых 3 часа!

Мы тратим много времени на беспокойство. А Опрос 2017 г. из 2000 миллениалов показали, что средний респондент тратил примерно 63 полных дня в году в беспокойстве и стрессе. Это как июнь и июль - все потеряно для беспокойства.

Есть много причин, по которым мы беспокоимся, но одна из основных причин просто потому, что мы можем. В отличие от все другие животные на планете , у нас есть возможность заглянуть в будущее - со всей его неопределенностью и нечеткостью - иразмышлять.И это вызывает беспокойство, когда мы пытаемся понять, что произойдет и как мы будем реагировать.

Это может показаться продуктивным, и исследования показывают что мы часто верим, что беспокойство помогает предотвратить негативные последствия или помогает нам найти лучший способ делать что-то.

Но вот в чем дело: большая часть того, о чем мы беспокоимся, никогда не происходит. Исследование из Университет Цинциннати показали, что 85 процентов того, о чем мы беспокоимся, на самом деле никогда не происходит. А 15 процентов всего происходящего? Исследование показало, что обычно мы справляемся с этим лучше, чем ожидалось, или оно преподает нам важный урок, согласно Huffington Post .

Большинство из того, о чем мы беспокоимся, никогда не происходит.

Этот парадокс беспокойства - столь всепоглощающего, но непродуктивного - лучше всего резюмировал Марк Твен, который сказал: «У меня было много забот в моей жизни, большинство из которых никогда не происходило».

Облегчить беспокойство

Так что давайте просто перестанем волноваться, хорошо?

Шучу - я не понаслышке знаю, что это не так просто. Мне годами говорили «перестань беспокоиться», и, ну, такого не бывает. А достичь нуля входящих сообщений с нашими заботами фактически невозможно. Мы запрограммированы на некоторое беспокойство, чтобы защитить себя - вот почему мы смотрим в обе стороны, прежде чем переходить улицу.

Мне годами говорили «перестань беспокоиться», и, ну, такого не бывает.

Но постоянное беспокойство о вещах, которых не произошло, или о вещах, которых даже нет в меню в ближайшем будущем? Мы можем предпринять шаги, чтобы обуздать чрезмерное мышление.

Путем проб и ошибок, в ходе многих ночных поисков в Google «как на самом деле перестать беспокоиться» и разговоров с другими склонными к беспокойству людьми, я нашел несколько методов, которые помогают мне облегчить беспокойство и сократить эти 63 полных дни страха.

Прежде чем перейти к советам, важно понять, что «беспокойство» и «беспокойство» - близкие друзья, но совершенно разные психологические состояния. Психология сегодня предлагает отличный анализ различий. Если вы чувствуете себя подавленным своими заботами или находитесь на территории беспокойства, возможно, пришло время обратиться за помощью к профессионалу . Как тот, кто беспокоитсяа такжеесть тревога, я не могу порекомендовать терапию.

Но теперь несколько советов для случайных бородавок:

Превратите свое «что, если» в «я могу»

Даже если мы знаем, что большинство наших забот не осуществятся, нам все равно трудно отказаться от сценариев «а что, если». Что может помочь: переориентация с «а что, если» на «я могу». Под этим я подразумеваю «Я могу решить проблему» или «Я справлюсь с этим».

Зацикливание на проблемах непродуктивно, а вот решение проблем - полезно. «Спросите себя, какие шаги вы можете предпринять, чтобы извлечь уроки из ошибки или избежать будущих проблем», - объясняет Эми Морин, психотерапевт из L.C.S.W. Психология сегодня . «Спросите себя, что вы можетеделатьоб этом.'

Но некоторые скользкие заботы не решаются - они так далеко в будущем, что мы даже не можем предпринять шаги сейчас. В таких случаях полезно немного ослабить контроль и сосредоточиться на том, что «я справлюсь с этим».

Этот метод работает для 30-летней Джоймари Паркер, соведущей Журналы вакансий подкаст и самопровозглашенный беспокойный. Паркер говорит, когда она переключается с попыток контролировать будущее надоверчивыйона может справиться со всем, что приходит, это помогает ей перенаправить ее мысли.

антисоциальное расстройство личности характеризуется

«Когда вы можете отпустить потребность в том, чтобы что-то происходило в одном направлении, и принять то, как оно происходит, вы будете процветать и выживете в этом», - говорит Паркер. «Мне нравится думать:« Это может пройти действительно хорошо или не очень, но я согласен с обоими этими результатами ». И часто, когда мы беспокоимся, это оказывается пустым или управляемым. Что бы ни случилось, мы всегда выходим с другой стороны ».

«Что бы ни случилось, мы всегда выходим с другой стороны», - Джоймари Паркер.

Установите время для беспокойства

Установка определенного времени для беспокойства может помочь вам сократить чрезмерные размышленияа такжеосознайте, сколько времени вы уделяете мыслям о том, что может случиться, но, вероятно, не будет, но вот что я бы сделал, если бы это случилось. Это отличный способ избавиться от беспокойства, не заставляя себя переедать.

«Продолжительное размышление о проблемах непродуктивно, но краткое размышление может быть полезным», - объясняет Морен.

Морин рекомендует выделять 20 минут «времени на размышления» каждый день. «В это время позвольте себе волноваться, размышлять или обдумывать все, что вы хотите», - пишет она. «Затем, когда время истечет, займитесь чем-нибудь более продуктивным».

Я обнаружил, что ограниченное время для беспокойства заставляет менярасставлять приоритетымои заботы. Это помогает мне отсеять крайне иррациональное (что, если я завтра сломаю ногу?) И сосредоточиться на заботах, которые я могу решить (что, если я не закончу этот проект к завтра?).

биполярное расстройство dsm 5 критерии

Я обнаружил, что ограниченное время для беспокойства заставляет менярасставлять приоритетымои заботы.

Установленное время для размышлений также помогает мне не беспокоиться в течение остального дня. Если беспокойство возникает вне моего запланированного времени, я смахиваю его в сторону, как плохое push-уведомление, и говорю себе: «Посетите еще раз во время размышлений». И когда у меня будет время на размышления? Половину времени я обнаруживаю, что забываю то, что мучило меня в начале дня - еще один сигнал, который не был важен для начала.

Вызовите свои заботы

Как я уже сказал ранее, нам нравится отслеживать свои привычки и находить способы оптимизировать свое время. Но беспокойство по существу идетпротивэта цель - сделать больше за меньшее время. Напоминание себе о том, насколько бесполезно беспокоиться, на самом деле помогает мне его успокоить.

Насколько мне кажется, что беспокойство мотивирует меня или показывает, что меня что-то волнует, я знаю, что в 99% случаев это мешает мне жить своей жизнью. Когда возникает беспокойство, мне нравится спросите: 'Это полезно?' Это помогает мне снова соединиться со мной настоящим - «я», у которого на самом деле есть дела и люди, которых стоит увидеть, - и помогает мне избавиться от забот, которые мне не служат.

Я согласился с тем, что никогда «не перестану беспокоиться» - я гордая бородавка беспокойства на всю жизнь. Но так же, как мой FitBit показывает мне, сколько времени я провожу сидя, наблюдение за своими заботами помогает мне увидеть время, которое я теряю на иррациональные «а что, если». Теперь я начинаю возвращать то время.

Биография автора: Хейли является контент-стратегом в Shine и мичиганцем, ставшим бруклинцем. Ранее она писала для SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour и USA Today.