Как мне узнать, есть ли у меня социальная тревога?

Если вы когда-либо испытывали сильный дискомфорт в окружении других, вы не единственный. Социальная тревожность (СА) - одна из самых распространенных проблем психического здоровья и не менее 7% американцев испытать его симптомы. Однако когда это происходит с вами, это может казаться ожившим кошмаром. Вы находитесь перед людьми, на вечеринке или проводите презентацию на рабочем месте, но с трудом можете говорить, потому что потеете, вас тошнит, а кровь приливает к лицу. Вы не хотели выделяться, но теперь кажется, что все вас осуждают. Это может побудить вас избегать подобных ситуаций в будущем - возможно, вам будет проще побыть одному, подумаете вы.

Похоже, вы ее решили. Никакого социального взаимодействия, никакого социального беспокойства. Правильно?

Но дело обстоит не так. Чем более изолированным вы становитесь, тем хуже симптомы беспокойство а также депрессия обычно получается. По факту, исследователи обнаружили эта депрессия почти всегда развивается после возникновения социальной тревожности. Нам нужны значимые человеческие связи для позитивного психического здоровья, и, избегая социальных ситуаций, мы ограничиваем свой потенциал устанавливать эти связи из-за страха. Интересно, что многие терапевты считают, что ключ к победе над этим страхом имеет мало общего с другими людьми. Напротив, социальная тревога улучшается, когда мы работаем над нашими самыми важными отношениями - отношениями с самими собой.

для чего прописан ксанакс

Что вызывает социальную тревогу?

Иногда чувства социальной тревожности настолько сильны, что мы не можем понять, что их вызывает. Чем дольше мы избегаем этих чувств, уклоняясь от каждой встречи и отказываясь от работы, которая ставит нас в центр внимания, тем более запутанным может быть разгадывание тайны. Вот почему когнитивно-поведенческая терапия (CBT) это часто рекомендуется для социальной тревожности. Это может помочь вам определить мысли и эмоции, которые возникают до, во время и после стрессового сценария. Как правило, в этом процессе люди обнаруживают, что они воспринимают других как негативную оценку их поведения. Небольшие невербальные ответы других людей могут казаться угрожающими или унизительными. Есть также доказательства этот прямой зрительный контакт кажется более опасным для людей с социальной тревожностью.

недостаток сна вызывает депрессию

Хотя некоторые люди могут просто быть более генетически предрасположен Что касается социальной тревожности, то существует теория, согласно которой она является важной частью эволюции. Это мешает нам действовать таким образом, который может привести к исключению из нашего сообщества, и поддерживает социально приемлемое поведение. Однако, если мы будем слишком чувствительны к этому суждению - а оно необоснованно, - это негативно повлияет на нашу социальную жизнь. Так почему мы считаем, что нас все время судят? И почему мы считаем, что наше поведение выходит за рамки нормального? Следуя этому пути наших мыслей, может стать ясно, что большую часть суждения выносим мы, а не те, кто нас окружает.

Роль стыда в социальной тревоге

Стыд сложно идентифицировать. Часто мы смешиваем это с чувством вины, которое больше связано с раскаянием по поводу нашего поведения постфактум. С другой стороны, стыд - это раскаяние за вашусмысло себе, а не о ваших действиях. Вам может казаться, что с вами что-то не так. Из-за этого трудно признать, что другие думают иначе.

В исследование социальной тревожности и стыда , много совпадений. Считается, что центральным элементом социальной тревожности является желание казаться благоприятным для других и неспособность достичь этой цели. Если мы не относимся к себе благосклонно, нам всегда не удастся убедить других. Часто наш негативный разговор с самим собой выражается в неприятии других. Попробуйте выполнить упражнение, в котором вы запишите, что, по вашему мнению, думает о вас другой человек. Не думайте об этом слишком много и просто пишите. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что эти грубые и обидные вещи произносит ваш собственный голос.

жить с биполярной женой

Реальное суждение против воспринимаемого суждения

Есть большая вероятность, что вы на это не купитесь. Вы убеждены, что знаете правду - люди судят вас, и результаты плохие. Вот почему может быть полезно работать с терапевтом. Вместе вы можете разбираться в мыслях и чувствах с любопытством, а не осуждением. Вы можете ослабить свой фиксированный взгляд на ситуацию и начать задаваться вопросом: «А что, если я не на 100% прав в вещах».

Терапия социальной тревожности может включать выяснение того, что вы думаете о себе. Что является источником вашего стыда? Какие доказательства вы можете найти, чтобы бросить вызов этим негативным идеям? Избегая тяжелого чувства социальной тревожности, мы также упускаем возможность обнаружить положительные качества, которым не уделяется достаточно внимания. Вы обладаете исключительными сильными сторонами и приносите пользу другим, но эти факты ускользнули из поля зрения. В конце концов, эти позитивные идеи станут такими же реальными, как и те суждения.
Тогда, если кто-тодействительносудя о вас в будущем, вы можете обнаружить, что это вас меньше беспокоит. Вы забудете ненавистников и не позволите им мешать вам радость или подорвать вашу уверенность. Полные любви к себе, вы не будете в такой степени зависеть от мнения других. Кого волнует, что кто-то думает? Не ты. Связь с самим собой станет билетом из социальной тревожности в светлое будущее. Если вы боретесь с социальной тревожностью и хотите найти выход из стыда и самооценки, которые мешают вам наслаждаться полноценными и значимыми связями с другими, связаться с лицензированным терапевтом Cегодня.