Что именно происходит внутри вашего тела во время быстрого сна?

В последнее время есть какие-нибудь странные, яркие сны? Если так, то вы далеко не единственный. Этой весной поисковые запросы Google о сновидениях в карантине резко выросли и теперь дают колоссальные 63 миллиона результатов. Согласно новому текущему исследованию Лионского исследовательского центра нейробиологии, в наши дни мы вспоминаем больше снов, чем когда-либо, и, судя по популярному хэштегу #quarantinedreams в Твиттере, они еще более странные, чем когда-либо.

Эксперты предполагают, что сочетание стресса и спать Изменения в шаблонах, произошедшие за последние несколько месяцев, - менее чем скрытый виновник, влияющий на содержание и воспоминания наших снов. Но правда в том, что мы еще многого не понимаем о феномене сновидений, которые происходят во время фазы быстрого сна (быстрого движения глаз).

Быстрый сон - это всего лишь одна из пяти фаз сна, но она настолько уникальна, что остальные четыре обычно просто объединяются как просто медленный сон. Тем не менее, знание того, как работают все этапы, полезно, потому что для сна есть архитектура, - говорит Джаслин Чхатвал, доктор медицины, главный врач и директор программы настроения в Sierra Tuscon. И если мы что-то знаем прямо сейчас, так это то, что чем больше наше тело может соответствовать этой архитектуре, тем более отдохнувшим, восстанавливающим и восстанавливающим может ощущаться наш сон.

Ниже мы подробнее рассмотрим, как сочетаются наш сон и сны.

Напоминание о цикле сна

Обычно ночью вы цикл через все стадии медленного сна (или медленного сна) и быстрого сна несколько раз. Вот краткое изложение того, что происходит во время медленного сна, прежде чем вы начнете мечтать:

NREM Этап 1:Это ваше тело буквально засыпает. В первые пару минут движения ваших глаз, дыхание и частота сердечных сокращений начинают замедляться, а мышцы могут даже подергиваться при расслаблении. Это самая легкая стадия сна, поэтому любой небольшой шум или беспокойство могут разбудить вас.
NREM Этап 2:Теперь вы погружаетесь в более спокойный легкий сон. Ваши глаза перестали двигаться, температура вашего тела начинает падать, и ваш мозг справляется с меньшим количеством сложных задач. Вы находитесь здесь примерно от 15 до 20 минут, прежде чем наступит глубокий сон. (Совет профессионала: прекратите спатьдовы достигнете более глубоких стадий сна, установив будильник на 20 минут максимум).
NREM Этап 3 и 4:Вы входите в глубокий сон. Ваше дыхание, частота сердечных сокращений, температура тела и активность мозговых волн снизились до самого низкого уровня. Теперь ваше тело находится в режиме 'Не беспокоить', поэтому проснуться в этот момент чрезвычайно сложно (в этом случае вы почувствуете себя разбитым и дезориентированным). Эти периоды глубокого сна, как известно, являются восстановительными этапами, которые помогают вам чувствовать себя отдохнувшими и отдохнувшими, когда вы просыпаетесь утром.

Первую половину ночи вы проводите в основном на стадиях 3 и 4. По мере того как ночь продолжается, ваш глубокий сон уменьшается, а ваш быстрый сон - часто называемый пятой стадией сна - увеличивается.

Что такое быстрый сон?

Примерно через 90 минут после засыпания пришло время шоу. Мы склонны связывать быстрый сон с созданием сновидений, но его функция на самом деле идет глубже: ученые считают, что цикл быстрого сна может играть роль в сортировке и хранении воспоминаний, поддержке нейропластичности и обучении новым навыкам, регулированию настроения и даже в том, как мы обрабатываем эмоции других людей и реагирование на стрессовые ситуации.

Думайте о медленном сне как о восстановлении тела, а о быстром сне как о восстановлении психики, - говорит Дебора Сьюитч, доктор философии, CPC, исследователь сна, автор более 50 статей на эту тему в рецензируемых научных журналах и проведенный назначение преподавателей в четырех медицинских школах, включая Йельский университет и Пенсильванский университет. Во время быстрого сна, в котором задействованы нижние центры мозга - ствол мозга и таламус, - соединяющиеся с более высокой корой, ваши мозговые волны становятся быстрыми и неглубокими.

Фактически, сканирование ЭЭГ показывает, что мозговые волны во время быстрого сна напоминают мозговую активность во время бодрствования. Быстрый сон - парадокс, потому что, несмотря на то, что это стадия сна, ваш мозг бодрствует, говорит Чхатвал. Неудивительно, что если вы просыпаетесь в середине цикла REM, у вас больше шансов вспомнить только что приснившийся сон.

Итак, что происходит во время быстрого сна?

Первый цикл быстрого сна за ночь длится около 15 минут. В течение ночи вы будете возвращаться в REM каждые 90 минут (примерно четыре-пять раз), и каждый период REM длится дольше, чем предыдущий. Вот что делает ваше тело:

что делает меня счастливым викторина

Твои глаза бегают взад и вперед.Причина быстрого движения глаз вперед и назад, которое выглядит так, будто вы быстро читаете страницы книги, до недавнего времени оставалась загадкой. Исследования показывают, что эти движения глаз соответствуют движущейся визуальной информации, которую вы видите во сне, например, наблюдая за сценой, разворачивающейся за вашими веками. Довольно круто!
Ваши руки и ноги временно парализованы.Хотя мышцы глаз, лица, пальцев рук и ног все еще могут подергиваться во время фазы быстрого сна, вы теряете весь мышечный тонус на уровне спинного мозга (представьте себе болтающуюся марионетку на веревочке, и вы поймете идею). «Это защитный механизм, чтобы вы не разыгрывали свои мечты», - говорит Чхатвал. Если вам снится, что вы сражаетесь с ниндзя, вы не хотите разыгрывать это в своей постели! Это может указывать на нарушение поведения во сне, которое может возникнуть, если группа клеток ствола мозга, контролирующая быстрый сон, называемая ядром подреберья, будет повреждена.
Ваша симпатическая нервная система начинает работать.Эта система активирует реакцию вашего тела на борьбу или бегство и играет важную роль в фазе быстрого сна, особенно в последнюю треть ночи. «Ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся нерегулярными, а ваша способность активно регулировать температуру тела очень ограничена», - говорит Сьюитч. Вы не потеете и не дрожите во время быстрого сна. Вместо этого ваше тело становится очень чувствительным к температуре в комнате, и как только становится слишком жарко или холодно, вы просто просыпаетесь. Ученые предполагают, что важной биологической функцией быстрого сна является периодическая активация организма во время сна, чтобы вы были готовы немедленно отреагировать на внешнюю угрозу. С теоретической точки зрения, говорит Сьюитч, мы часто думаем, что быстрый сон является защитным и связанным с выживанием.
Вы охотно реагируете на психологически важные раздражители.Точно так же, если вы молодая мама и ваш ребенок плачет во время быстрого сна, вы сразу же проснетесь, - говорит Сьюитч. Проснется даже от вашего имени. Эти психологические стимулы легко преодолевают ваши сенсорные барьеры и заставляют вас быть полностью активными и бодрствующими, чтобы принять любую стоящую перед вами задачу.

Сколько мне действительно нужно быстрого сна?

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли более частый быстрый сон принести пользу для здоровья. (По словам Сьюитча, на самом деле тяжелая и интенсивная фаза быстрого сна может быть связана с депрессией.) На данный момент сосредоточьтесь на том, чтобы выспаться ночью - от семи до девяти часов - и придерживайтесь регулярного графика отхода ко сну каждую ночь.

Помните, что все мы сталкиваемся со стрессом больше, чем обычно. Так что, если у вас проблемы со сном по ночам, попробуйте медитировать, сделать упражнение на глубокое дыхание или принять теплую ванну и послушать музыку, чтобы устранить некоторые из этих проблем. беспокойство и помочь вашему телу расслабиться. С другой стороны, вы можете оставаться в постели дольше и спать от 9 до 10 часов. - Это тоже нормально, - говорит Сьюитч. Просто будьте нежны с собой, обращайте внимание на потребности своего тела и следуйте им. Ваш мозг позаботится о том, чтобы вы высыпались так, как вам нужно.