5 способов изменить ваш день прямо сейчас

Наука знает секрет счастья - и это намного проще, чем вы думаете.

Это, по крайней мере, было посланием недавнегоНью-Йоркстатья, обобщающая научный консенсус относительно того, что делает людей счастливыми. И, ну, оказывается, ответы можно было угадать. Помимо удовлетворения ваших основных потребностей, деньги, как, вероятно, могла бы вам сказать ваша мама, не приносят счастья - хотя они могут купить свободное время, чтобы делать то, что вы хотите, что делает вас счастливее. Благодарность - это хорошо. Социальные связи важны. Делая что-то для других, мы чувствуем себя лучше.

Все это хорошо в долгосрочной перспективе. Конечно, мы все планируем уделять больше времени семье в наши дни, заниматься хобби и отдавать. Но когда у вас дрянной день, недостаточно планировать будущее - вы хотите знать, как исследования счастья могут сделать ваш день лучше.сейчас же.

у меня есть add или adhd

Тебе повезло. Вот пять способов изменить свой день прямо сейчас. Правильно: мы имеем в видуСейчас.

1) Дыши

Мы поняли: вы заняты. На самом деле настолько заняты, что, хотя может быть здорово пойти в спа, пробежаться или даже поспать двадцать минут, у вас едва ли есть время, чтобы бежать в ванную. Но есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы внести успокаивающую энергию в напряженный день: дышать .

Гарвардская медицинская школа рекомендует простое упражнение для практики глубокого дыхания. Сидя или лежа, просто практикуйте дыхание - как вам скажет любой школьный учитель музыки - через диафрагму. Позвольте нижней части живота и груди подняться, наполняя легкие воздухом. Если вы глубоко дышите, ваш живот расширится. Вы можете практиковать это в течение нескольких минут прямо сейчас, закрыв глаза и глубоко дыша, чтобы почувствовать себя более расслабленным и освеженным.

Да ладно - у тебя точно есть времядышать. Вы все равно это делаете!

2) Сделайте что-нибудь хорошее

Хорошие парни действительно финишируют последними - потому что плохие парни умирают рано. Правильно: исследования показали, что забота о других действительно помогает людям жить дольше. Доброта также может улучшить наше счастье в краткосрочной перспективе, давая то, что называется «кайф помощника».

Так что, если ваш день менее звездный, найдите несколько минут, чтобы помочь номер один, помогая кому-то другому. Ваш случайный акт доброты может быть крошечным, например, если вы остановитесь поболтать с соседом, оставите своему супругу полный бак бензина или даже (да, мы так сказали), позвонив матери (мы знаем, что вы тоже скучаете по ней).

3) Практикуйте благодарность

Если вы когда-нибудь сидели за столом в честь Дня благодарения, когда ходили вокруг и произносили вслух то, за что каждый благодарен, возможно, вам было немного неловко. Но мы держим пари, что вы также развили серьезный случай теплоты и нечеткости, когда поняли, за что на самом деле есть за что быть благодарным в жизни.

Наука поддерживает эту интуицию . Исследования неизменно показывают, что практика благодарность делает нас счастливее и здоровее. В одном исследовании участники, которые писали предложения о том, за что они были благодарны каждый день, не только сообщали о повышении счастья, чем участники, которые писали о своих неприятностях, но и больше тренировались и сообщали о меньшем количестве посещений врача.

слишком подавлен, чтобы что-либо делать

Измените свой день, выделив несколько минут, чтобы перечислить то, за что вы благодарны сегодня. Будь то ваше здоровье, ваша семья, ваша собака или легкая поездка на работу сегодня утром, позвольте себе расслабиться. Даже лучше? Напишите письмо с благодарностью или признательностью кому-то в своей жизни и отправьте или доставьте его лично сегодня. Хотя пуристы утверждают, что это должно быть написано от руки, в крайнем случае мы думаем, что сообщение в Facebook работает нормально.

4) Выключите телефон

Вы знаете, какое истощение подстерегает вас после очередного бессонного вечера, просматривающего ленту сказочных жизней ваших друзей? Оказывается, эта болезнь не только в вашей голове: слишком много времени на экране действительно может вызвать у нас депрессию, согласно недавнему исследованию об использовании подростками смартфонов.

От ожидания постоянной доступности до стресса о текущих событиях и самостоятельного сравнения ( FOMO реально ), подключение к сети может быть утомительным. Хотя мечтой было бы отключиться от сети на день или, черт возьми, даже на все выходные, это может быть нереально, по крайней мере, в повседневной жизни.

Но мыможетвыберите в целом более совершенные телефонные привычки. Например, мы можем выключить наши телефоны в спящий режим, включить режим «не беспокоить» или держать их подальше от кровати. Мы можем отключить их в кино или на публичных мероприятиях, а не просто делать вид, что заставляем их замолчать. У нас может быть строгое правило запрещения телефонов во время разговоров или ужина с другими людьми. И мы можем, ради всего святого, перестать брать телефон с собой в ванную комнату. Есть некоторые вещи, которые не обязательно должны входить в вашу историю Snapchat.

Хотите улучшить свой день сейчас? Попробуйте оставить телефон и просто прогуляться по кварталу. Обратите внимание на вещи: как выглядят деревья? Есть какие-нибудь приятные запахи из пекарни? В еще меньшем масштабе попробуйтенепотянуться за телефоном, когда у вас есть минута простоя, например, в лифте или в очереди. Вместо этого найдите время, чтобы присутствовать в вашем окружении (и эй, почему бы не попробовать момент благодарности?). Оказывается, реальный мир тоже довольно интересен.

5) Иди спать

В классической книге Иди на хуй, чтобы спать ,эта конкретная команда адресована детям. Но это очень хороший совет. Недостаток сна превращает людей в капризных и несчастных моряков. Это не только ваш партнер говорит вам об этом, потому что ему невыносимо находиться рядом с вами, когда вы устали (виноваты): наука тоже соглашается .

Недостаток сна может снизить ваши когнитивные способности, сделать вас ужасным водителем, снизить иммунитет, оказать всестороннее негативное влияние на ваше психическое здоровье и, в конечном итоге, заставить вас чувствовать себя несчастным. Выспаться , с другой стороны, улучшает вашу память, обостряет внимание, улучшает метаболизм и заставляет вас чувствовать себя намного лучше в жизни.

у моего парня низкое половое влечение

Эти преимущества относятся и к дневному сну. А дневной сон может помочь вам расслабиться, улучшить настроение и улучшить познание.

Чего же ты ждешь? Дерьмовый день - идеальное приглашение вздремнуть. Чтобы получить максимальную пользу, постарайтесь провести 20-30 минут в середине дня. И если уже ночь, а вы занимаетесь работой, которая действительно может подождать до завтра, чего вы ждете? Убей сено сейчас, и мы обещаем, что завтра будет намного лучше.

И послушайте, если вы найдете время немного «покататься в сене», прежде чем ударить его, тем лучше для вашего счастья.

Счастье начинается сейчас

Счастье может показаться большой картиной, но на самом деле все дело в деталях. Мы все говорим себе, что будем счастливы, «когда…», когда получим повышение. Когда мы найдем идеального партнера. Когда у нас будет ребенок. Когда мы покупаем дом.

Правда в том, что «когда» никогда не наступает. Даже победители лотереи Оказывается, они не намного счастливее, чем остальные из нас, среднестатистических шмо. Так что, хотя сегодняшний поворот может показаться мелкой рыбкой по сравнению с счастливой жизнью, на самом деле небольшие изменения сейчас - лучший способ развить настоящую радость.