Руководство для терапевта по управлению триггерами праздников

О, праздники. Мы все, наверное, хотели бы представить себя сидящими за столом, роскошно накрытым украшениями, декоративными тыквами и обильными рогами, сладко блестящими в свете свечей - благодарными за все, что у нас есть - и расслабляющимся в мире и единстве с нашими друзья и семья. Но это не относится ко всем или, может быть, даже к большинству из нас.

Сказать, что праздники могут быть тяжелыми, - ничего не сказать. Даже если вы и ваш сердитый дядя не дрались друг с другом из-за политики, День Благодарения может оказаться сложной задачей. И для многих из нас причиной являются еда и алкоголь.

Боролись ли вы с зависимость в прошлом у вас были сложные отношения с едой или кто-то из членов семьи не понимает и бросает вам вызов по этим вопросам - ко всеобщему дискомфорту - отпуск может стать огромным источником стресса.

Управление триггерами праздничного питания

Как справиться с эмоциональными триггерами во время отпуска создает уникальные проблемы для всех, но если вы боролись с расстройством пищевого поведения, вас могут спровоцировать ритуалы, которые происходят во время курортного сезона, и особенно акцент на чрезмерном увлечении. Эми Сирбус, доктор философии, LMHC и менеджер по клиническому маркетингу Talkspace, дает четыре совета по управлению триггерами переедания в отпуске, включая:

как долго rexulti будет работать

Включите осознанное питание
Прислушивайтесь к своим физическим сигналам голода и ешьте только до тех пор, пока не насытитесь. Наслаждайтесь тем, что вы едите!
Определите вашу систему поддержки
Найдите одного человека, с которым вы сможете связаться и с которым хотите провести время. Это может уменьшить стресс и убедитесь, что вам нравится проводить время - и помните, избегайте токсичных людей, когда это возможно.
Помните заботу о себе
Не возражайте, если отклоните приглашение на праздник. Не ругайте себя за день с плохим питанием - слишком жесткое отношение к себе может привести к увеличению количества дней с плохим питанием. Будьте добры к себе.
Придумайте план
Чтобы справиться со стрессом, который приводит к выбору нездоровой пищи, важно составить план действий. Вы можете заранее спросить, какое меню предлагается, чтобы иметь возможность принести блюдо, которое вам удобно.

Эти подсказки - всего лишь рекомендации, но если в День Благодарения вы чувствуете стресс или нервничаете из-за еды или алкоголя, попробуйте один из этих советов и посмотрите, поможет ли он. Использование некоторых стратегий может уменьшить стресс и позволит вам лучше наслаждаться отдыхом.

8 шагов к снижению стресса в отпуске

Управление стресс Это вызывает у вас нездоровую пищу, а выбор алкоголя действительно может помочь остановить переедание до того, как оно начнется. Цирбус объясняет, что «курортный сезон полон мероприятий, ожиданий и стресса. Для многих людей соблюдение требований к еде и алкоголю может показаться невозможным. Есть шаги, которые нужно предпринять, чтобы снизить интенсивность сезона ».

Ниже приведены восемь способов снизить праздничный стресс, чтобы вы могли лучше проникнуться духом праздника, благодарностью.

Признайте свои триггеры
Выявление триггеров имеет важное значение для управления и предотвращения их, когда это возможно.
Иметь план
Наличие базовой стратегии снижает предвкушение тревоги и оставляет вам место для дыхания.
Установите временные ограничения
Чем позже становится меньше вероятности, что воцарится здравый смысл. Определитесь с подходящим планом выхода.
Определите безопасного человека
Один человек в комнате, полной стресса, может иметь решающее значение.
Избегайте голодных
Перед праздничным ужином или праздничным ужином съешьте то, что вам нравится. В этом разница между чувством удовлетворения и ограниченным.
График ухода за собой
Это время года может высасывать из вас энергию. Омолодите свое тело и разум и убедитесь, что у вас есть дополнительное время только для вас - это может иметь решающее значение.
Сделай себе слабину
Когда у вас плохой день, отпустите его. Завтра начни все заново.
Говорить об этом
Вы не одиноки, и нет ничего постыдного в том, чтобы делиться своей борьбой с теми, кто заботится о вас. Разговоры о том, насколько тяжело это время года, помогают снизить давление.