4 продукта, которые могут усугубить депрессию

Прыгать в: Рафинированные углеводы Сахар Обработанные пищевые продукты Транс-жиры

Депрессия характеризуется непреодолимым чувством печали, но она также может повлиять на ваш сон, привычки в еде и ваше здоровье в целом. Исключительно сложно найти мотивацию для ежедневных упражнений, например, когда вам трудно даже встать с постели. Депрессия может привести к перееданию (или отсутствию еды) и малоподвижности, что еще больше влияет на ваше настроение.

Изменение образа жизни часто рекомендуется в сочетании с психотерапией и лекарствами, чтобы помочь людям с депрессией. Если вернуться к основам и сосредоточиться на здоровом сне, полноценном питании и ежедневных упражнениях, ваше настроение улучшится.

Помня об этих предложениях, полезно взглянуть на свои ежедневные привычки в еде и рассмотреть возможные изменения. Начните с определения вашего исходного уровня: какие продукты вы обычно употребляете, когда чувствуете себя подавленным? Каковы ваши ежедневные привычки в еде? Вы придерживаетесь определенных удобных продуктов или в вашем рационе много разных продуктов?

После того, как вы определитесь со своим режимом питания, подумайте, не влияют ли некоторые из привычных продуктов питания на ваше настроение, и где вы можете что-то изменить.

№1. Рафинированные углеводы

Когда вы в депрессии, вы можете жаждать таких вещей, как крендели, белый хлеб и газированные напитки, но исследования показывают, что употребление слишком большого количества рафинированных углеводов связано с депрессией. Одно исследование женщин, не страдающих депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами или другими формами психических заболеваний, показало, что употребление рафинированных углеводов повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск депрессии.¹

я асексуал или в депрессии

Хорошая новость заключается в том, что то же исследование также показало, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами и продуктами, на самом деле снижает риск депрессии.

№2. Сахар

Учитывая исследования рафинированных углеводов, вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что сахар также находится в списке для наблюдения за вкладом в депрессию. Диета с высоким содержанием сахара может усилить воспаление во всем теле и в мозге, а недавние исследования связывают воспаление мозга с повышенным риском депрессии.

Одно исследование показало, что воспаление мозга было на 30% выше у пациентов с депрессией.²Американские горки из-за высокого уровня сахара в крови, за которыми следует авария, на самом деле могут быть чем-то большим, чем просто быстрой сменой эмоций; на самом деле это может способствовать воспалению мозга, связанному с депрессией. Избегайте прилавка с конфетами, когда вам грустно, и возьмите здоровую альтернативу, когда у вас возникнет тяга к сахару.

№3. Обработанные пищевые продукты

Может показаться, что банка супа - самый простой способ подпитывать свое тело, когда у вас мало энергии и вы чувствуете себя подавленным, но подумайте дважды, прежде чем взять открывалку. Британское исследование, в котором приняли участие более 3000 человек, показало, что те, кто ел наиболее обработанную пищу, чаще страдали депрессией, в то время как те, кто ел больше цельной пищи, имели гораздо меньший риск заболевания.³

есть ли у меня ADHD или тест на тревогу?

№4. Транс-жиры

Если вы боретесь с депрессией, держитесь подальше от жареного цыпленка, картофеля фри и других продуктов, пропитанных гидрогенизированным маслом. Те же трансжиры, которые закупоривают артерии и повышают риск сердечных заболеваний, также могут увеличить риск депрессии.

Исследование, в котором оценивалась связь между потреблением жирных кислот или употреблением кулинарных жиров и депрессией в средиземноморской популяции, обнаружило вредную связь между потреблением трансжирных кислот и риском депрессии.⁴

Тяга к сладкому, соленому и жареному - это естественно, когда вы чувствуете себя подавленным, но исследования ясно показывают, что здоровая диета с высоким содержанием цельных продуктов лучше для вашего настроения. Ограничьте привычную еду и вместо этого попросите друга или любимого помочь вам начать здоровое питание.

Источники статей

1. Гангвиш, Дж. И др., Диета с высоким гликемическим индексом как фактор риска депрессии: анализ, проведенный в рамках Инициативы по охране здоровья женщин,Американский журнал клинического питания, 24 июня 2015 г., DOI: 10.3945 / ajcn.114.103846.

как помочь своему парню с депрессией

2. Сетиаван, Э. и др., Роль плотности транслокаторного белка, маркера нейровоспаления, в головном мозге во время серьезных депрессивных эпизодов.JAMA Psychiatry,2015; 72 (3): Страницы 268-275.

3. Акбаралы Т. и др. Особенности питания и депрессивные симптомы в среднем возрасте.Британский журнал психиатрии, 2009 ноя; 195 (5): 408–413.

4. Санчес-Виллегас, А. и др., Потребление жиров с пищей и риск депрессии: проект SUN,PLOS One, 26 января 2011 г.

Последнее обновление: 2 июля 2019 г.