Расскажи мне о… серотонине

Прыгать в: Что такое серотонин? Что это делает? Как это влияет на настроение? Серотониновые препараты Как повысить уровень серотонина Как организм производит серотонин? Когда вырабатывается серотонин? Может у вас слишком много серотонина?

Вы, наверное, слышали о серотонине раньше, но не можете сказать точно что это как и как работает. По словам Линн Джонен, психолога и клинического директора Sierra Tucson, большинство людей знают серотонин как «химическое вещество счастья», потому что его низкий уровень связан с депрессией. Итак, начнем с этого.

Почему серотонин называют счастливым химическим веществом?

Это одно из тех чрезмерных упрощений, которые прижились. На самом деле существует связь между серотонином и настроением, но это как курица и яйцо. Ученые не уверены, может ли низкий уровень серотонина вызывать депрессию; или если депрессия может вызвать низкий уровень серотонина.

Хорошо, Давайте вернемся: что Является Серотонин?

Самый простой способ думать об этом - это то, что серотонин - это химический коммуникатор, который передает сигналы от одной части мозга к другой. Это своего рода занятие для всего вашего тела. Он играет большую роль в сознании, внимании, познании и эмоциях; но он также регулирует множество других систем в вашем теле.

Его обычно называют нейротрансмиттером - потому что он передает информацию между нейронами, - но серотонин выполняет двойную функцию как гормон, химическое вещество, выбрасываемое в кровоток, которое отправляет сообщения различным частям тела, включая кишечник и тромбоциты.

Что серотонин делает в мозге?

Серотонин выполняет ряд психологических функций. Подсчитано, что из примерно 40 миллионов клеток мозга в нашей голове серотонин прямо или косвенно влияет практически на каждую из них.

• Познание :Было показано, что высокий уровень серотонина улучшает когнитивные способности, включая память и скорость обучения.

• Функция вегетативной нервной системы:Исследования показали что серотонин усиливает функцию нашей вегетативной нервной системы или реакцию «бей или беги».

• Настроение: Широко распространено мнение, что серотонин в мозге помогает уменьшить беспокойство и депрессию, регулировать наши эмоции и способствует общему чувству благополучия. Думайте об этом как о естественном стабилизаторе настроения.

Так, Объяснять. Как серотонин влияет на настроение? И как это связано с психическим здоровьем?

Неудовлетворительный ответ заключается в том, что исследователи не уверены. Хотя они могут измерять уровни серотонина в кровотоке, их невозможно измерить в мозгу живого человека.

«Нельзя сказать, что серотонин определенным образом влияет на настроение», - говорит Джонен. Многое из того, что мы знаем, основано на заключениях и наблюдениях. Мы заметили, что при высоком уровне серотонина настроение улучшается. Но в организме происходит множество других химических процессов - возможно, это не взаимно однозначные отношения. Мы не знаем, прекращают ли люди, находящиеся в депрессии, вырабатывать серотонин, приводит ли низкий уровень серотонина к депрессии или есть другие факторы, вызывающие как депрессию, так и низкий уровень серотонина.

Другие возможные причины включают неисправные рецепторы серотонина в клетках или недостаток триптофана, аминокислоты, из которой сделан серотонин.

Несмотря на эти давнишние вопросительные знаки, из исследований ясно, что сбалансированный уровень серотонина часто приводит к спокойному, сосредоточенному, счастливому и стабильному настроению. Когда уровни падают слишком сильно, ну, скажем так, это другая история. Низкий уровень серотонина чаще всего связан с депрессией, а также с беспокойство , паническое расстройство , обсессивно-компульсивное расстройство и чрезмерный гнев.

диета при тревоге и депрессии

Что делают препараты, содержащие серотонин?

Это не так просто, как принять серотонин. Речь идет о том, чтобы побудить наш организм восстановить баланс серотонина в мозгу. Исследователи полагают, что наиболее распространенные антидепрессанты SSRI (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как Prozac и Zoloft) и SNRI (ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как Effexor и Cymbalta) работают, блокируя обратный захват во время процесса коммуникации клеток. «Ингибиторы обратного захвата добавляют серотонин косвенно, не позволяя первой клетке забирать серотонин обратно, когда вторая клетка не забирает его во время общения», - говорит Джонен. Мы надеемся, что если мы сделаем больше серотонина доступным для мозга между промежутками между клетками, это уменьшит депрессию. Теоретически это так и работает. Но поскольку мы не можем измерить уровень серотонина в мозге, нам нужно рассматривать депрессию с разных сторон.На самом деле, эффективность СИОЗС и ИОЗСН довольно низка.Исследования показывают, что 50-65 процентовлюдей с депрессией заметят некоторое улучшение от антидепрессантов.

Можно ли повысить уровень серотонина?

Совершенно верно, - говорит Джонен. Любое восприятие, которое приходит в ваше тело - будь то лекарство, еда или свет - превращается в нейропептиды, химические посланники. Вот некоторые из них, которые влияют на серотонин.

• Диета:Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для естественного повышения уровня серотонина в наших системах, - это есть продукты, содержащие триптофан. Хотя нет продуктов, которые напрямую повышают уровень серотонина, продукты, богатые белком, такие как индейка, бананы, яйца, лосось и сыр, содержат высокий уровень триптофана, который дает нашему организму сырье, необходимое для производства достаточного количества серотонина.

• Световая терапия:Мы уже знаем, что свет может влиять на настроение благодаря сезонному аффективному расстройству. Это также исследования в поддержку что уровень серотонина выше летом и ниже зимой. Проводите не менее 15 минут в день на улице или подумайте о приобретении бокса для световой терапии.

• Упражнение:Упражнение также было показано для повышения уровня серотонина. В частности, кардио - бег, аэробика и плавание - особенно эффективны.

• Добавки:Ряд добавок, по-видимому, помогает нам вырабатывать больше серотонина, включая витамин B-6, 5-HTP, чистый триптофан и пробиотики.

[ Узнайте, как естественным образом повысить уровень серотонина ]

Ваше тело тоже вырабатывает серотонин, верно? Как?

По оценкам, 90 процентов серотонина производится в пищеварительном тракте. Остальное находится в вашей центральной нервной системе, включая, как вы уже догадались, мозг.

Но серотонин не появляется просто из воздуха или материи тела, так сказать. Для создания хороших продуктов требуется процесс биохимического превращения с триптофаном. (Да, та же самая аминокислота в индейке, от которой так хочется спать после обеда в День Благодарения.)Клетки, вырабатывающие серотонин, используют триптофан - строительный блок для белков - вместе с триптофангидроксилазой, химическим реактором, для образования серотонина. Вот почему употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, - отличный способ естественным образом повысить уровень серотонина.

на что похоже депрессия

Когда высвобождается серотонин?

Когда вы смеетесь над фильмом, ваше тело выделяет серотонин. Это всего лишь один пример действия химического коммуникатора. Он также выделяется во время любого количества событий, связанных с системами, на которые он влияет, включая свертывание крови и тошноту.

Как все это работает? Вспомните урок биологии в старшей школе. Наши тела состоят из набора клеток. Но поскольку клетки не связаны напрямую, им нужен способ разговаривать друг с другом - вот где вступает в действие серотонин.

«Химические коммуникаторы, такие как серотонин, улавливаются клетками для передачи сигналов электрической связи», - говорит Джонен. Сообщения должны передаваться от клетки к клетке, чтобы указать, что мы должны думать или чувствовать, или даже чтобы сбалансировать часть тела. После того, как серотонин высвобождается, он реабсорбируется и перерабатывается клетками в процессе, называемом обратным захватом.

Что происходит, когда в мозге слишком много серотонина?

Несмотря на положительные ассоциации с серотонином, хорошего может быть слишком много. Если уровень серотонина становится чрезмерным - чаще всего, когда антидепрессант неправильно смешивают с другим препаратом, имеющим отношение к серотонину, таким как триптановые лекарства от мигрени, отпускаемые без рецепта лекарства от простуды, содержащие декстрометорфан, или рекреационные наркотики, такие как кокаин и ЛСД, - некоторые люди испытывают редкое заболевание. называется серотониновым синдромомЯ.Его симптомы охватывают весь спектр, включая возбуждение, спутанность сознания, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, расширение зрачков, потерю мышечной координации или подергивание мышц, сильное потоотделение, тошноту и диарею. Более серьезные симптомы, такие как судороги, высокая температура и потеря сознания, могут даже быть опасными для жизни.

Какие другие системы полагаются на серотонин?

От серотонина зависит целый ряд систем. Фактически, это касается практически каждой части нас. Вот некоторые из самых важных способов, которыми он помогает нашему телу работать.

• Пищеварение и аппетит: С таким большим процентом серотонина, производимого и обнаруживаемого в кишечнике, имеет смысл, что он играет роль в контроле нашего испражнения. Если мы едим что-то, что нарушает работу желудочно-кишечного тракта, вырабатывается дополнительный серотонин, который помогает быстрее перемещать пищу. И если уровень серотонина в крови достаточно повышается, это стимулирует ту часть мозга, которая сигнализирует о тошноте. Но это еще не все: серотонин в мозге также действует как нейротрансмиттер, сообщающий нам, когда нужно прекратить есть.

• Свертывание крови:В следующий раз, когда вы случайно порежете пальцем авокадо, и он перестанет кровоточить, вам придется поблагодарить серотонин. Когда они получают предупреждение о повреждении тканей, тромбоциты крови выделяют серотонин, который заставляет крошечные кровеносные сосуды сужаться и образовывать тромбы.

• Половая функция:Меньше известно о связи между серотонином и сексуальной функцией, но похоже, что высокий уровень серотонина фактически подавляет сексуальное желание и функцию. Вот почему одним из побочных эффектов СИОЗС [селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и наиболее распространенного класса антидепрессантов] может быть сексуальная дисфункция, - говорит Джонен.

• Здоровье костей:К несколько исследований связали очень высокий уровень серотонина в кишечнике с ослаблением костей, повышенным риском переломов и остеопорозом.