Что такое синдром самозванца?

Прыгать в: Каковы признаки синдрома самозванца? Что вызывает синдром самозванца? Кто подвержен синдрому самозванца? Как бороться с синдромом самозванца

И вы не одиноки. По оценкам, 70 процентов людей испытают хотя бы один эпизод синдрома самозванца в течение своей жизни. Несмотря на повсеместное распространение, об этом явлении мало что известно. Синдром самозванца, впервые обнаруженный в 1978 году, не считается заболеванием вДиагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Итак, что это такое?

Я бы описал это как серию переживаний, - говорит Одри Эрвин, психолог и академический директор программы для выпускников психологического консультирования Университета Делавэр-Вэлли. Для него характерно хроническое чувство неполноценности, некомпетентности и мошенничества, несмотря на объективный успех. Трудно усвоить успех и искренне поверить в то, что вы компетентны и способны.

Хотя вступление в новую роль может вызвать эпизод, синдром самозванца, как было показано, затрагивает всех, от самого успешного генерального директора до первокурсника колледжа. Фактически, реальные способности и достижения не имеют значения. Управляемые личности и те, кто находится на вершине лестницы, столь же уязвимы для синдрома самозванца - если не больше.

Даже Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, боролась с синдромом самозванца, писала. Каждый раз, когда меня вызывали в класс, я была уверена, что вот-вот поставлю себя в неловкое положение. Каждый раз, когда я проходил тест, я был уверен, что он прошел плохо. И каждый раз, когда я не стеснялся или даже превосходил себя, я верил, что снова всех одурачил. Однажды в ближайшее время будет готово приспособление.

Разница между синдромом самозванца и сомнением в себе

Нет ничего плохого в периодической неуверенности в себе. Большинство экспертов сходятся во мнении, что главное - это частота. Большинство людей в какой-то момент своей жизни чувствуют себя самозванцами, особенно в пугающих сценариях, будь то свидание вслепую, новая работа или выступление перед большой толпой.

По словам Эрвина, к примеру, подростковый возраст - это время, характеризующееся неуверенностью в себе. Вот важные вопросы, которые следует задать себе: уместна ли ваша неуверенность в себе с точки зрения развития? Это постоянный, ноющий, непрерывный опыт? Или это временный, ситуативный опыт?

положите себя в психиатрическую больницу

Каковы признаки синдрома самозванца?

Так как же узнать, что у вас синдром самозванца? Хотя официального диагноза нет, вот список общих индикаторов.

Синдром самозванца часто ассоциируется с тревожностью, генерализованное тревожное расстройство (ГТР) и социальное тревожное расстройство. Клинически я не вижу много людей с синдромом самозванца, которыене- беспокоиться, - говорит Эрвин.
Повсеместная неуверенность в себе характеризует ваш прошлый, настоящий и будущий опыт.
Вы постоянно боитесь, что вас разоблачат или раскроют как мошенника, несмотря на объективные успехи.
Когда вы добиваетесь успеха, вы приписываете его удаче или описываете как случайность. Вы можете почувствовать облегчение или даже горе вместо счастья и гордости.
Вы ищете подтверждения в авторитетных фигурах, таких как начальник или член семьи, и даете им власть диктовать, успешны вы или нет.

Что вызывает синдром самозванца?

Синдром самозванца, вероятно, является результатом множества факторов, включая личные качества (например, перфекционизм) и семейное происхождение. Одна из теорий гласит, что синдром самозванца уходит корнями в семьи, которые превыше всего ценят достижения. В другой исследовательской статье утверждается что это начинается, когда семьи характеризуются низкой поддержкой и высоким уровнем конфликтов. Эрвин также предполагает, что в поисках ответов мы можем обратиться к нашей культуре в целом.

В то время как я рисую крупными мазками, в Соединенных Штатах, как правило, более индивидуалистическая, а не коллективистская культура. Часто существует давление, чтобы добиться успеха и достичь, а не просто быть. Думаю, это может облегчить людям скороварку. Вы определенно не можете извлечь людей из культуры, в которой они живут, и тех ожиданий, которые она создает.

Кто подвержен синдрому самозванца?

Почти все. Мы можем ассоциировать женщин с синдромом самозванца (многие известные женщины, в том числе Тина Фей и Мишель Обама высказались по теме), но исследования предполагают что это явление одинаково переживают оба пола.

Первоначально считалось, что женщины испытывают это непропорционально, - говорит Эрвин. Но те ограниченные исследования, которые у нас есть, не подтверждают этого. Мужчины испытывают синдром самозванца, но его проявление может проявляться по-разному. Из-за гендерных норм и страха негативной реакции мужчины с меньшей вероятностью выражают свои чувства извне.

Хотя исследований все еще очень мало, одна группа, которая действительно кажется особенно уязвимой для синдрома самозванца, - это меньшинства. Стресс меньшинств [хронически высокий уровень стресса, с которым сталкиваются члены стигматизированных групп меньшинств] может способствовать развитию синдрома самозванца, - говорит Эрвин.

В сочетании с отсутствием репрезентативности и дискриминации последствия синдрома самозванца могут казаться почти непреодолимыми. В конце концов, как вы боретесь со своей неуверенностью в себе, когда общество также говорит вам, что вы не принадлежите?

Как бороться с синдромом самозванца

Нет единого простого плана лечения синдрома самозванца. Скорее, преодоление таких постоянных ощущений неполноценности требует не менее стойкой внимательности и когнитивных поведенческих стратегий.

По словам Эрвина, акцент следует делать на том, чтобы побуждать людей сидеть, размышлять о себе и помнить о своем мышлении. В этом подходе может быть задействован ряд различных тактик.

может ли травка помочь с тревогой

Спросите себя.Каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли о своих способностях или вы задаетесь вопросом, подходите ли вы для работы, сделайте паузу и спросите себя: действительно ли эта мысль (действительно) верна? Реален ли этот эмоциональный опыт или я реагирую на другие внешние переменные? Эта мысль мне помогает или мешает?
Пересмотрите свое мышление.Эрвин говорит, что нужно помнить о прошлом, убеждениях и эмоциях. Вы можете использовать эти категории, чтобы представить свои мысли в перспективе. Например, вы можете получить повышение, поэтому чувствуете беспокойство или вину, потому что считаете, что не заслужили этого. Вернитесь назад и исследуйте, почему у вас есть это убеждение, и проверьте, действительно ли оно верно.
Примите успех.Если у вас синдром самозванца, может возникнуть соблазн аннулировать даже самую маленькую победу. Сопротивляйтесь этому побуждению, перечисляя все успехи и позволяя им эмоционально резонировать. Со временем эта практика даст вам реалистичное представление о ваших достижениях и поможет подтвердить вашу самооценку.
Обсуди это.Будь то наставник, друг или терапевт, поговорите с кем-нибудь о своих чувствах. Взгляд со стороны может поколебать иррациональные убеждения и привести к реальности.
Проявите сострадание к себе.Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT), которая помогает людям размышлять о своих чувствах и развивать более сострадательные и конструктивные способы отношения к себе, стала популярным подходом к преодолению синдрома самозванца.

Источники статей

Клинический взгляд на синдром самозванца: Международный журнал поведенческой науки(2011). Феномен самозванца .

Как семейные ценности влияют на синдром самозванца:Психотерапия (1993). Феномен самозванца: результаты последних исследований в отношении динамики, характера и семейных моделей и их значения для лечения.