«На что похожа паническая атака?» Как объяснить паническую атаку любимому человеку

Слова «паническая атака», как и слова «тревога и депрессия», часто разбавляются повседневным жаргоном. У меня паническая атака! - это код, по которому я волнуюсь из-за этого теста или действительно переживаю из-за проблемы, которую не знаю, как решить. Преувеличенные приступы паники, кажется, также создают отличную комедию, поскольку милые, но слегка взволнованные персонажи вдыхают бумажные пакеты, создавая видимость полной потери контроля над чем-то довольно незначительным.

Однако панические атаки на самом деле совсем не забавны, и люди, страдающие паническими атаками, не могут сказать, что у меня паническая атака, или найти коричневый бумажный пакет с обедом, когда в агонии настоящей атаки. Любой, кто пережил панику, знает, что симптомы внезапные, пугающие и с ними трудно справиться.

Любимые и другие важные люди в вашей жизни (учителя, тренеры, хорошие друзья) могут стать отличным источником поддержки во время панической атаки, если вы поможете им понять, что означает паническая атака и как они могут помочь.

Попробуйте разбить его на части, чтобы упростить обработку.

Я не получаю никаких предупреждений.

Одна из самых сложных частей панических атак - это то, что они обычно происходят без предупреждения. Они могут появиться из ниоткуда без каких-либо приближающихся симптомов.

Панические атаки возникают внезапно и включают широкий спектр физических и эмоциональных симптомов. Это заставляет их чувствовать себя подавляющими и трудно управляемыми. У людей могут быть панические атаки где угодно, даже если они кажутся совершенно спокойными за несколько мгновений до приступа.

Я чувствую, что нахожусь в физической опасности или теряю контроль над своим разумом.

Общие симптомы панических атак могут включать следующее:

• Грудная боль
• Чувство удушья
• Дрожь
• Головокружение
• Тошнота
• Сбивчивое дыхание
• Потливость
• Ощущение онемения или покалывания в конечностях
• Страх смерти
• Страх потерять контроль
• Навязчивые, очень тревожные мысли

Панические атаки длятся не так долго, как им кажется.

Панические атаки кажутся страдающим вечностью, но на самом деле ваше тело не может выдерживать их очень долго. Когда люди испытывают панические атаки, мозг переходит в режим борьбы или бегства.

Панические атаки обычно достигают своего пика в течение десяти минут и проходят в течение тридцати минут. Они редко длятся больше часа. Однако этот тридцатиминутный период настолько подавляет физически и эмоционально, что кажется намного дольше и требует значительного периода восстановления после него. Панические атаки очень истощают, и сразу после приступа сложно сразу же вернуться в школу, на работу или в семейные развлечения.

Статья продолжается ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете тревожным расстройством?

Пройдите один из наших 2-минутных опросов о тревоге, чтобы узнать, могут ли вы или кто-то, кто вам дорог, получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на общую тревогу Пройдите тест на социальную тревогу

Нет явной причины панических атак.

Не у всех людей, которые борются с тревогой, также бывают приступы паники, но они могут иметь генетическую предрасположенность. Люди с тревожными расстройствами и расстройствами настроения подвергаются более высокому риску, и панические атаки, как правило, передаются в семьях.

как остановить пассивное агрессивное поведение

Панические атаки также связаны с серьезными изменениями в жизни (окончание колледжа, смена работы, женитьба, рождение ребенка), тяжелым стрессом (смерть любимого человека, развод, потеря работы) и определенными заболеваниями. Панические атаки могут быть вызваны употреблением стимуляторов, включая кофеин, и отказом от лекарств.

Меня трогает ожидание будущих атак.

Из-за внезапного и непредсказуемого характера панических атак может быть трудно планировать уйти слишком далеко от дома. Тревога предвкушения может сделать обычные прогулки, например, просмотр бейсбольного матча, подавляющими из-за навязчивых мыслей о том, как сложно найти путь к отступлению или попасть в толпу.

Вы можете помочь мне пережить приступ паники.

Лучшее, что вы можете сделать, если увидите, что у меня паническая атака, - это сохранить спокойствие и поговорить со мной через это. Когда случается паническая атака, я чувствую комбинацию непреодолимого страха и некоторых из перечисленных выше страшных физических симптомов. Вот что помогает:

• Глубокое дыхание: мне не нужен бумажный пакет, но он поможет, если вы будете считать мои вдохи вместе со мной. Четыре вдоха, четыре задержки и четыре расслабления помогают снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить физические симптомы, которые я испытываю.
• Заявления о преодолении: возвращение к моим иррациональным мыслям с помощью напористых заявлений о преодолении помогает мне справиться с атакой. Сказать, что я не умираю, я чувствую беспокойство, нарушает иррациональный мыслительный процесс.
• Отвлечение: когда я использую глубокое дыхание, это помогает сместить фокус.

Как только паника пройдет, мне нужно время, чтобы расслабиться и прийти в себя. Прогулка или просто выход на улицу могут помочь.

Ваши близкие могут никогда по-настоящему не понять, что вы чувствуете, когда у вас паническая атака, но их обучение помогает им лучше понять, что такое паническая атака. симптомы искать, и как они могут помочь вам, когда увидят вас в беде.

Последнее обновление: 17 дек.2019 г.

Вам также может понравиться:

Расстройство руминации: расстройство пищевого поведения, о котором вы никогда не слышали

Социальные сети и депрессия: новые исследования связывают проблемы, особенно у подростков

Деструктивное нарушение регуляции настроения (МДДД)

Как преодолеть депрессию: 5 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы оказать значимое влияние

У моего партнера депрессия? (Тест самооценки)

что призрачно в социальных сетях

Mood Food: рыбный бургер в булочке с баклажанами