Чего бы я хотел, чтобы кто-нибудь рассказал мне о том, как на самом деле работает терапия
В первый раз, когда я подъехал на машине к кабинету терапевта, я понятия не имел, на что будет похож этот опыт. Единственные изображения, которые у меня были, были из «Гуд Уилл Хантинг» и «Эквус», оба отличные фильмы, но в которых неточно терапия . Я был настроен скептически, боялся, что это будет пустой тратой времени и денег.
После многих лет разговоров с терапевтами, другими терапевтами и людьми, которые были в затруднительном положении, я узнал, что многие люди, которые думают о терапии, чувствуют то же самое, прежде чем принять решение. Терапия у всех разная, но есть распространенные мифы и заблуждения, которые не соответствуют действительности, которые мешают людям получать те преимущества, которые есть у меня.
Чтобы преодолеть этот барьер стигмы, я обратился к терапевтам и использовал свой собственный опыт. Продолжайте читать, чтобы узнать правду о терапии.
Нет момента «Это не твоя вина» - прогресс наступает постепенно
Помните ту великолепную сцену из «Гуд Уилл Хантинг», где персонаж Робина Уильямса обнимает Уилла и говорит ему: «Это не твоя вина», пока тот не сломается и не заплачет в первый раз? После этого Уилл переворачивает свою жизнь и, кажется, мгновенно преодолевает свое расстройство привязанности. Фильм в значительной степени подразумевает, что он начинает использовать свой талант, перестает так много болтать со своими друзьями и едет в Калифорнию, чтобы снова встретиться со своей девушкой.
Это отличный фильм, и эта сцена заставила меня плакать, когда я впервые посмотрела его. Но в терапии не бывает больших моментов эврики, когда вы преодолеваете свои проблемы одним большим плачем. Терапия больше похожа на серию небольших прорывов.
У меня были моменты на терапии, когда я пришел к огромному осознанию и испытал катарсис, но я не сразу изменил свое поведение и убеждения до такой степени, что это больше не было проблемой. Мне пришлось поработать над этим вне терапии и вернуться к этому вопросу на следующем сеансе, чего Уилл не делает.
Терапия не «исправит» вас, потому что вы не сломлены
Это одна из областей, где терапия и лечение сильно различаются. Лучшим результатом лечения является лечение, при котором вы искореняете болезнь и не допускаете ее повторения. В терапии это невозможно, потому что психические заболевания, негативные убеждения и неадаптивное поведение не являются болезнями.
«Терапия помогает клиентам раскрыть сильные стороны и приобрести новые навыки, которые позволят им справляться с жизненными трудностями», - советник. Кристал Джонсон сказал Talkspace. «Успешный терапевтический опыт не означает, что клиент излечен, это означает, что у человека есть внутренние и внешние ресурсы, чтобы справиться с взлетами и падениями жизни».
Вот как я отношусь к своему терапевтическому опыту. Терапия уменьшила некоторые психосоматические симптомы моего психического заболевания, но не искоренит его. По большей части это инструмент, позволяющий мне лучше справляться со своими проблемами. Это не может меня исправить, потому что я никогда не был сломлен.
Терапия может быть доступной
В средняя стоимость сеанса терапии составляет от 75 до 150 долларов, но вам не нужно платить так много. Вот несколько вариантов доступной терапии:
- Групповая терапия
- Бесплатные консультации из школ (если предлагается)
- Онлайн-терапия от лицензированных терапевтов
Диван бывает не всегда, и люди не всегда на нем ложатся
Это еще один клише, увековечивающий фильм и телевидение. У многих терапевтов в кабинетах есть кушетки, но немногие будут настаивать на том, чтобы вы лечь на них и не отводили взгляд. Столько же офисов без дивана, только стулья и несколько ящиков для салфеток.
Это восприятие сохраняется из-за психоанализа и влияния Фрейда на психологию. Во времена Фрейда для терапевтов было обычным делом настаивать на том, чтобы пациенты лежали на кушетке и смотрели от них в сторону, потому что они считали, что это делает пациента более открытым. Однако это также затрудняет установление связи с терапевтом.
Сегодня терапевты, практикующие психоанализ, редки, в то время как когнитивно-поведенческая терапия [CBT] и другие практики стали популярными.
Что происходит во время терапии?
Сеансы терапии можно рассматривать как семинары по решению проблем. На каждом сеансе обсуждение с вашим терапевтом будет анализировать ваше положение и статус проблемы, которая вас привела. Помните, что терапия - это постепенный процесс, который происходит со временем и ростом, и каждый сеанс терапии служит шагом в вашем прогрессе. . Во время терапии вы можете говорить обо всем, что у вас на уме, и ваш терапевт вас выслушает. Вы можете открыто и уязвимо говорить о себе; ваши разговоры с терапевтом конфиденциальны.
После того, как вы распутаете свои чувства, ваш терапевт может дать вам некоторое понимание в ответ или помочь вам деконструировать и синтезировать то, чем вы только что поделились. Они также могут дать вам задание или что-то, о чем можно подумать, если они считают это важным для вашего процесса.
В целом, во время терапии вы сможете распознать и раскрыть все, что вас беспокоит, и получить конструктивную обратную связь, которая поможет вам улучшить свое психическое здоровье.
Терапевты делают больше, чем просто слушают
Клише «пустой экран», когда терапевты почти не взаимодействуют с клиентами, - это еще один пережиток первых дней психотерапии.
Talkspace поговорил с терапевтом Донна Корбетт , который предложил точное описание активности терапевтов.
«Терапия - это интерактивный процесс, потому что это отношения», - сказала она. «Вначале я могу меньше говорить или задавать больше вопросов по мере знакомства со своим пациентом, но со временем я делюсь своими мыслями, когда это будет полезно».
Некоторые терапевты играют даже более активную роль, чем Корбетт. У меня был один, который говорил больше, чем я, а это о многом говорит.
Но терапевты не говорят вам, что делать
Терапевты отличаются от тренеров. Они направят вас к решениям, которые, по их мнению, являются лучшими, но не будут прямо предлагать их. Терапевт Бетани Рааб было сообщение для потенциальных клиентов, которые беспокоятся об этой проблеме.
«Я не могу заставить тебя что-либо делать и не хочу этого делать», - сказала она.
Она добавила, что клиенты сами должны применять полученные знания во время занятий.
Или спросите: «Как вы себя чувствуете?»
Это очередной штамп из фильмов и телевидения. Если вы подумаете о том, насколько глупым может быть вопрос, вы поймете, почему большинство терапевтов этого не делают.
Представьте, что вы сказали терапевту, что ваш отец изменил вашей матери и сбежал от вас, когда вы были ребенком. Затем он ответил: «И как ты себя чувствуешь?»
Очевидно, тебе стало ужасно, так зачем беспокоиться о таком бесполезном вопросе?
Психотерапевт Рик Кормье знаком с этим клише и полушутя сказал своим клиентам: «Я обещаю никогда не спрашивать, что вас заставляет чувствовать. Я забочусь о том, как вы работаете ».
Терапия не обязательно должна касаться вашего детства
Говоря о Фрейде, его влияние заставило потенциальных пациентов беспокоиться, что их терапевты напрасно будут связывать все с их детством и зацикливаться на сексе, выискивая бессознательные проблемы, которых не существует. Возможно, вам придется рассказать о своем детстве, если это уместно, но это далеко не единственное, что вы обсуждаете.
«Прошли времена Фрейда и чрезмерной сосредоточенности на бессознательных факторах», - сказал профессор Северо-Восточного университета. Кристен Ли Коста . «Сегодня, более чем когда-либо, у нас есть основанные на фактах, многообещающие методы лечения, которые практичны и проверены».
Со времен расцвета психоанализа терапия стала более научной. Фрейд основывал большую часть своей работы на предположениях и теориях, тогда как современная терапия многочисленные исследования, подтверждающие его эффективность .
Терапия - это непросто
Мне нравится терапия, но добиться прогресса непросто. Когда я начинал, мне приходилось бросать вызов негативным убеждениям, которые были столь же глубокими, как мой мозг, и вещам, за которые я цеплялся почти десять лет. Иногда это казалось невозможным. Мне пришлось потратить десятки часов, размышляя и бросая вызов себе вне терапии, чтобы развить позитивные и объективные убеждения.
Для других терапия еще более трудна. Прежде чем перейти к убеждениям, вы должны открыться, что может быть непросто.
сколько там расстройств пищевого поведения
Но это не обязательно должно длиться всю оставшуюся жизнь
Люди часто не соглашаются на терапию, потому что опасаются, что застрянут там до самой смерти. Нет ничего плохого в том, чтобы продолжать терапию до конца жизни, но и не обязательно. Терапевтам не так уж нужны ваши деньги.
На самом деле у меня был один терапевт, который сброшен мне. Он сказал, что я не нуждался в нем и добился достаточного прогресса, чтобы навсегда бросить терапию. Я не чувствовал себя зависимым от него, но не соглашался, в основном потому, что мои симптомы не снизились до желаемого уровня.
Один из способов избежать этого - записаться на краткосрочную терапию, например, на доброго консультанта. Алисия тавернер предложения.
«На первом сеансе я говорю с клиентами о целях, и когда они узнают, что им больше не нужно идти на терапию, - сказал Тавернер. «Это создает основу для постоянной проверки их целей и оценки того, когда лечение закончится».
Если вы хотите, чтобы терапия не длилась слишком долго, попробуйте найти кого-нибудь с подходом Тавернера или попросите терапевта поставить долгосрочные цели на будущее.
Онлайн-терапия - это вещь (и онлайн-терапевты не менее хороши)
В течение многих лет после того, как я начал терапию, я не знал, что онлайн-терапия существует. Узнав об этом, я усомнился в эффективности. Частично это произошло из-за сериала Showtime «Веб-терапия», в котором Лиза Кудроу играет Фиону Уоллес, ужасного и самоуверенного терапевта. Мне понравилось шоу, и я подумал, что Лиза Кудроу была веселой, но это подсознательно исказило мое мнение, как это сделала «Умница Уилл Хантинг». Я предполагал, что онлайн-терапевты не так надежны, как офисные.
Теперь я обращалась как к онлайн-терапевтам, так и к кабинетным терапевтам. Оба были лицензированы и одинаково квалифицированы. На самом деле мне жаль, что я не начал онлайн-терапию раньше, потому что было трудно убедить моего последнего начальника позволить мне взять отпуск с работы, чтобы пойти на сеансы терапии. Мне пришлось проявить себя в компании, прежде чем он почувствовал себя комфортно, позволяя мне приходить поздно один раз в неделю. С онлайн-терапией график более гибкий, и мне не нужно брать отпуск.
Наличие психотерапевта или женщины-терапевта не имеет значения
Это нормально, если ваш терапевт будет отдавать предпочтение полу, но не думайте, что выбор терапевта того же пола значительно улучшит качество ваших сеансов. Пол также вряд ли изменит отношение терапевта к вам.
Когда я искал психотерапевта, я боялся выбрать женщину. Я думала, что любая женщина-терапевт будет в равной степени квалифицирована и эффективна, но я волновалась, что она осудит меня, если я буду говорить о сне с женщинами или использовать политически некорректный язык.
Теперь, когда у меня было несколько терапевтов-женщин, я знаю, что мои опасения были необоснованными. Мужчина или женщина, терапевты вас не осуждают. Они хотят, чтобы вы чувствовали себя свободно и говорили, что у вас на уме, не стесняясь слов.
Терапевты не умеют читать мысли и не получают кайф от анализа людей
Некоторые потенциальные клиенты беспокоятся, что терапевты предскажут, о чем они думают, или раскроют их проблемы, продемонстрировав аналитическое мастерство в стиле Шерлока Холмса.
когда терапевт Анжела Эссари была моложе, она сталкивалась с людьми, которые, узнавая о своей профессии, задавали такие вопросы, как «О чем я сейчас думаю?» или «Вы все время что-то анализируете?»
По ее словам, люди не обращаются к ней за помощью по этой причине, поэтому она старается не быть навязчивой.
Помните, что хорошие терапевты хотят вам помочь. Ты для них не образец. Вы клиент, о ком они заботятся.
Терапевты не могут выписывать лекарства по закону
Не беспокойтесь о том, чтобы бросить таблетку. Только врачи и психиатры могут на законных основаниях назначать лекарства, например, антидепрессанты. Терапевт может направить клиентов к психиатру, если он или она считает, что симптомы достаточно серьезны и требуют посредничества, но они предпочитают лечить вас только психотерапией. Они не получают компенсации за такие рекомендации.
Понимание - первый шаг к лучшей жизни
Как только я понял, как работает терапия и как я могу ее использовать, она изменила мой мир. После ужасного приступа депрессии в колледже, где я учился не может спать четыре дня , терапия помогла мне оставаться в школе, работать над своими симптомами и развить убеждения, которые улучшили мою социальную и романтическую жизнь.
Поскольку я ничего подобного не читала, родителям пришлось преодолеть мое упрямство и убедить меня пойти. Но как только вы узнаете, каково это на самом деле, вас сдерживает на одну вещь меньше. Вы можете быть упрямым 20-летним, как я, или мудрым 40-летним, скептически относящимся к терапии. В любом случае, никогда не поздно.
Хотите узнать больше о Talkspace? Здесь некоторые отзывы .
Часто задаваемые вопросы
Talkspace дорого?
Talkspace предлагает планы терапии, которые варьируются от 65 до 99 долларов в неделю при ежемесячной оплате. Базовый план за 65 долларов предлагает неограниченный обмен текстовыми, аудио и видео сообщениями. Премиум-план за 79 долларов предлагает дополнительные 30-минутные ежемесячные сеансы в режиме реального времени с вашим терапевтом, а окончательный план за 99 долларов предлагает четыре ежемесячных сеанса в режиме реального времени. Сеансы живого видео могут быть добавлены по меню за 65 долларов за 30-минутный сеанс. Кроме того, ставки для долгосрочного выставления счетов снижаются, в результате чего ежемесячный план в 65 долларов стоит 59 долларов при ежеквартальном выставлении счетов и 52 доллара при выставлении счетов два раза в год.
Как долго длится сеанс терапии?
В среднем сеанс терапии длится 45-50 минут. Однако современные альтернативы, такие как онлайн-терапия, предлагают терапевту гораздо больше возможностей. Talkspace предлагает план терапии с неограниченным обменом сообщениями, который позволяет вам в любое время отправлять текстовые, аудио- и видео-сообщения своему терапевту; ваш терапевт будет отвечать ежедневно пять дней в неделю. Провайдеры онлайн-терапии часто также предлагают возможность сеансов видео в реальном времени, некоторые из которых могут быть короче, чем традиционный сеанс терапии, продолжительностью около 30 минут.
