3 способа справиться с эмоциональным заражением

Поскольку люди во всем мире пытаются бороться с распространением COVID-19, есть еще один тип заражения, о котором вам следует знать:эмоциональное заражение.

Проще говоря, эмоциональное заражение - это процессловляэмоции кого-то другого. Как и все заразные вещи, люди могут быть как носителями, так и получателями сильных эмоциональных реакций. Если вы занимаетесь властью или авторитетом (например, учитель, родитель или руководитель на рабочем месте), вы с большей вероятностью будете носителем заразительных эмоций, поскольку люди обычно считают вас источником руководство и поддержка в трудные времена.

В качестве примера подумайте о роли бортпроводников и пилотов в поддержании спокойствия во время полета. Во время турбулентности люди довольно часто смотрят на бортпроводников, чтобы оценить их реакцию. Если летный персонал выглядит спокойным и расслабленным, это обычно вызывает чувство спокойствия среди всех остальных участников полета.

критика диалектической поведенческой терапии

Может быть трудно контролировать сильные эмоции; тем не менее, можно уменьшить эффект заражения на тех, кто вас окружает. Следующие шаги могут помочь вам остановить распространение эмоционального стресса:

Назовите свои чувства

Когда эмоции особенно высоки, может быть хорошим упражнением сделать шаг назад и определить, что вы чувствуете. Например, если вы чувствуете особую тревогу, найдите время, чтобы сказать себе: «Я чувствую себя очень тревожно прямо сейчас. Я знаю, что не буду чувствовать это вечно, и со временем это пройдет », - может иметь большое значение, чтобы успокоить ваше чувство тревоги.

Этот навык может быть полезным, потому что он позволяет вам осознавать эмоции, которые вы испытываете, а также помогает понять, что чувство, каким бы неприятным оно ни было, является временным. Самый простой способ предотвратить эмоциональное заражение - это осознавать, что вы чувствуете, и принимать меры, чтобы не позволить этому чувству влиять на окружающих.

Модель Копинг

Если вы занимаетесь властью, подумайте, как вы можете моделировать преодоление трудностей для тех, кто обращается к вам за поддержкой. Например, родители могут моделировать то, что они чувствуют, и рассказывать, как они справляются с этими чувствами. Например, сказать: «Мама сейчас немного нервничает, потому что мы вышли из обычного распорядка дня. Но я справляюсь с этим стрессом, составляя список всего, что нам нужно сделать сегодня ». Выражение эмоций и обмен стратегиями решения проблем, позволяющих справиться с ними, могут стать отличным способом моделирования эффективных навыков преодоления трудностей.

Остановить распространение

Если вы испытываете особенно сильные эмоции, примите меры, чтобы не передавать эти эмоции другим людям. Если вы чувствуете себя особенно эмоционально, попробуйте написать в дневнике или нарисовать картинку. Поиск нечеловеческого выхода, в который вы можете направить свой стресс, может быть хорошим способом избежать распространения сильных эмоций на другого человека. Если вы постоянно испытываете сильные эмоциональные реакции и чувствуете, что может быть полезно поговорить с кем-то, подумайте о том, чтобы привлечь.

Эти шаги могут помочь вам защититься от воздействия на других своими сильными эмоциональными реакциями. Если, однако, вы окажетесь рядом с кем-то, кто, кажется, увеличиваетсявашэмоциональные реакции, постарайтесь предпринять шаги, чтобы ограничить ваше общение с этим человеком.

может ли шизофрения быть спровоцирована травмирующим событием

Хотя может быть сложно поддерживать эмоциональную связь с семьей и друзьями, а также принимать меры для защиты от эффекта эмоционального заражения, можно установить границы и избежать ситуаций, которые могут повлиять на ваше эмоциональное благополучие. Следите за тем, как вы себя чувствуете, и сделайте шаг назад, когда вам нужно немного места, чтобы расслабиться и перегруппироваться.