Отсутствие проблем со сном с вашим психическим здоровьем: 5 признаков того, что вы не наслаждаетесь

Время от времени плохо спать по ночам - это нормально. Но если вы не можете винить в череде бессонных ночей избыток кофеина или плачущего ребенка, ваше тело может бить тревогу для вашего психического здоровья.

«Мы должны смотреть на сон как на жизненно важный показатель», - говорит Терри Кралле, магистр медицины, медсестер, клинический инструктор по вопросам сна и эксперт по проблемам сна. Совет по улучшению сна (BSC) . Вам следует засыпать при каждом посещении врача, даже если ваш лечащий врач этого не делает, потому что, если проблемы не исчезнут, они редко когда бывают просто проблемами со сном.

Что первично: проблема со сном или проблема психического здоровья?

Между сном и психическим здоровьем существует настолько сильная двусторонняя связь, что у медицинских экспертов нет однозначных ответов. «Все идет вперед и назад, и решать их нужно вместе», - говорит Кралл. Но мы точно знаем, что нелеченные нарушения сна повышают риск психиатрических проблем.

Проблемы со сном являются важной частью диагностики и опыта многих психических заболеваний, таких как: биполярное расстройство , шизофрения , посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) , и основные депрессия - говорит Cralle. Фактически, хронические проблемы со сном затрагивают до 80% пациентов в типичной психиатрической практике. Поэтому важно помнить о любых длительных нарушениях нормального режима сна и обращаться за помощью, чтобы получить отдых, необходимый вашему разуму и телу.

5 красных флажков, связанных со сном

Вот что нормально, а что нет, когда речь идет о поведении во сне. Если вам знаком какой-либо из этих пяти распространенных сценариев нарушения сна, обратитесь к врачу. Хотя настоящий недостаток сна может нанести реальный вред вашему психическому здоровью, существует множество эффективных способов решения проблемы.

№1: Вы чувствуете, что вам нужно все меньше и меньше сна.

«Это миф, что вы можете привыкнуть к тому, что вы спите меньше, чем вам нужно», - говорит Крелл. Взрослые в идеале должны спать не менее семи-восьми часов каждую ночь; регулярное получение меньшего количества сна может привести к недосыпанию, что отрицательно скажется как на вашем физическом, так и психологическом здоровье.

Недостаток сна не только связан с депрессией (и может спровоцировать ее появление), он также может усугубить симптомы большой депрессии и многих других психических состояний, включая беспокойство расстройство и биполярное расстройство. «Чем меньше вы спите, тем больше вы подвержены стрессу и неспособны справиться со стрессом», - говорит Кралле. Это иллюстрация всех проблем с психическим здоровьем.

№2: Ваш активный ум не даст вам заснуть.

Мало что может быть хуже, чем чувствовать себя возбужденным, возбужденным или бодрым, когда вы должны ловить свои ззззз. Бессонница может закрасться в ваш ум, когда он гоняется, размышляет или буквально делает что-нибудь, кроме выключения.

«Вы должны заснуть естественным образом в течение двадцати-тридцати минут», - говорит Кралл. Если вы регулярно проводите один, два или три часа, пытаясь заснуть, или если вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть, сообщите об этом своему врачу.

что такое психиатрическая оценка

Приблизительно 50% случаев бессонницы связаны с депрессией, тревогой или психологическим стрессом, согласно данным длительного исследования с участием чуть менее 25 000 взрослых. На самом деле нарушение сна является частым симптомом большой депрессии, биполярных расстройств, Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство. Кроме того, люди с хронической бессонницей (когда вы не можете заснуть большую часть ночей в неделю в течение трех месяцев и более) подвержены высокому риску развития тревожного расстройства.

Если вы полагаетесь на снотворные по ночам, в том числе на добавку мелатонина, Кралл считает, что это еще одна причина поговорить с врачом. Вероятно, вам не стоит принимать мелатонин каждую ночь, иначе ваш врач должен управлять этим. Для длительного сна мы должны сделать шаг назад и спросить, почему не становится лучше? Мы хотим разобраться в корне проблемы.

# 3: Вы все время очень устаете и вам нужно вздремнуть в течение дня.

Теоретически сон звучит божественно, но если вы обнаруживаете, что в середине дня рушитесь и постоянно засыпаете, это привычка дремать, которую стоит пресечь в зародыше. По словам Краллла, это ненормально, особенно если вы спите 10 часов в сутки и все еще чувствуете усталость.

В лучшем случае полуденный сон, продленный до 20 минут или меньше, может помочь уменьшить усталость и повысить бдительность, но ощущение бессилия перед дневным сном - это совсем другое дело.

Внимательно посмотрите, сколько вы спите ночью и как функционируете днем: чувствуете ли вы себя отдохнувшим, когда просыпаетесь? Вы полагаетесь на кофеин в течение дня? Быстрая утомляемость - частый симптом депрессии и тревожных расстройств. Еще один плохой признак - засыпание без предупреждения, например, за вашим столом в середине дня: это может быть признаком нарколепсии, серьезного нарушения сна, требующего медицинской помощи.

№4: Вы спите, но все еще не можете встать по утрам.

Одно дело, если ваша ситуация с ВФГ позволяет вам наслаждаться дополнительными 30 минутами сладкого быстрого сна. Другое дело, если вы не можете заставить себя встать с постели утром, спустя несколько часов после пробуждения.

что делать при панических атаках

Чрезмерный сон (также называемый гиперсомнией или слишком долгим сном), сопровождающийся этим состоянием привязанности к постели, является одним из отличительных признаков депрессивного эпизода, который может проявляться при многих психических заболеваниях. Если в настоящее время вы чувствуете себя подавленным стрессом, грустью или тревогой по утрам, знайте, что вы не одиноки. Обратитесь к своему врачу или к кому-нибудь, кому вы доверяете, который может предложить вам поддержку и помочь в получении необходимой вам помощи. (Ознакомьтесь с нашими справочник ресурсов по психическому здоровью с поддержкой вы можете получить доступ прямо сейчас.)

№5: Вас регулярно просыпают от удушья, удушья или храпа.

Громкий храп, безусловно, нарушает сон, но он также может иметь неожиданно глубокое значение, когда речь идет о вашем психическом здоровье. «У меня были пациенты с нелеченным апноэ во сне, и часто они были в депрессии», - говорит Кралле.

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) - распространенная форма нарушения дыхания во время сна - очень распространенное сопутствующее заболевание депрессии. В одном исследовании более 93% пациентов с депрессией также имели СОАС; и исследование CDC с участием почти 10 000 взрослых показало, что симптомы СОАС связаны с большой депрессией.

По клиническому опыту Cralle, результаты психического здоровья после правильного лечения пациентов с апноэ во сне очевидны в последующих наблюдениях: ворчливость и раздражительность ушли - они стали совершенно новым человеком.

Если вы обнаружите, что испытываете какие-либо из этих проблем со сном, поговорите со своим врачом. «Правильный сон - это не только лучшая профилактика самопомощи, он может помочь в решении психических и психологических проблем и действительно влияет на качество жизни», - говорит Кралле. Он настолько важен для нашего общего благополучия, что, игнорируя его, мы упускаем все.

Один плохой ночной сон можно списать со счетов, но когда он становится три или четыре ночи в неделю, обратитесь за помощью. Прежде чем это станет серьезной проблемой, попробуйте эти одобренные психологом стратегии сна .

паническая атака как остановить

[Прочтите следующее: Почему недостаток сна может нанести вред вашему психическому здоровью]

Источники статей

Охайон М.М., Рот Т. Каковы факторы, способствующие бессоннице среди населения в целом ?.J Psychosom Res. 2001; 51 (6): 745-755. DOI: 10.1016 / s0022-3999 (01) 00285-9 По состоянию на 11 сентября 2020 г.
Гарвардская медицинская школа. Сон и психическое здоровье. Частичное совпадение проблем со сном и психических расстройств у пациентов. Обновлено 18 марта 2019 г. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health.
Симптомы нарушения сна при психических расстройствах.Неврологические клиники. 2013. Психиатрические расстройства и сон.
Американская академия медицины сна. Обследование CDC по поводу коморбидного ОАС при депрессии. 30 марта 2012 г. Исследование CDC выявляет связь между депрессией и апноэ во сне. Доступно по адресу: https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/

Последнее обновление: 8 июня 2021 г.