8 способов получить максимум удовольствия от консультирования

Вы сделали шаг, чтобы записаться на первую встречу с психотерапевтом или консультантом. Однако вы нервничаете, боитесь, что не знаете, что делать, когда доберетесь туда.

У тебя в голове крутятся все эти мысли вроде: «Они меня осудят? Это действительно поможет? » Вы подумываете об отмене встречи, но находитесь в кризисной ситуации или пытаетесь ее предотвратить. В конце концов вы решаете, что идете.

Как только вы найдете подходящего советника, вы захотите получить максимальную отдачу от своих вложений времени и денег. Вот несколько идей о том, как максимально использовать опыт консультирования.

Совет №1: будьте честны

Если быть честным, тебе нечего терять. Консультант работает в соответствии со строгими законами о конфиденциальности между клиентом и терапевтом, чтобы сохранить конфиденциальность всего, что вы обсуждаете (если вы не представляете опасности для себя или других).

Расскажите им о себе и как можно более открыто говорите о своих мыслях, эмоциях и поведении. Большинство терапевтов занимаются этим не для того, чтобы судить вас, а для того, чтобы протянуть руку помощи, направляя и обучая вас к большей ясности и мастерству в достижении ваших целей.

пограничное расстройство личности у женщин

Совет № 2: Определите цели консультирования

Найдите время, чтобы решить, над какими целями вы хотите работать в психологическом плане. Хотя специализации консультантов различаются, ваши цели могут включать следующие области: эмоциональные, отношения, поведенческие, здоровье, карьера или работа.

Определение целей поможет вам сосредоточить внимание на том, о чем вы больше всего хотите говорить на занятиях. Это также поможет вам рассказать о прогрессе в достижении ваших целей.

Совет № 3: ведите журнал консультаций

Часто консультанты задают вопросы, на которые у вас нет ответа. Однако вы хотите поразмышлять над этим позже.

Решите, хотите ли вы использовать защищенный паролем файл на телефоне или бумажный журнал для записи ваших целей консультирования, размышлений, попыток и прогресса. Сосредоточиться на проблемах так же важно, как и добиваться прогресса. Ведение личных записей о ваших эмоциональных и относительных целях и размышлениях поможет повысить вашу концентрацию, мотивацию и самосознание.

Если вы используете Talkspace, вы можете использовать онлайн-платформу вместо журнала . В зависимости от ваших предпочтений этот подход может работать лучше.

Совет № 4: подготовьтесь к занятиям

Перед занятием достаньте дневник или блокнот и подумайте над тем, над чем вы работали, над чем думали или над чем застряли. Если вы используете Talkspace, вы можете набирать заметки в чате со своим терапевтом.

Запишите все вопросы или темы, на которых вы хотите сосредоточиться на следующем занятии. Таким образом вы сможете начать занятие, сосредоточенное на том, что для вас наиболее важно. В наши дни с учетом требований повседневной жизни может быть сложно выделить пространство для размышлений, но это поможет вам извлечь максимальную пользу из консультирования.

Совет № 5: говорите, прежде чем закончить консультирование

Скажите, если вы думаете о прекращении консультирования, будь то из-за того, что вы добились желаемого прогресса, финансовых проблем или личных противоречий. Сообщите консультанту, что вы закончили, чтобы у вас было время подвести итоги и отметить всю свою тяжелую работу.

Если консультация не проходит, и вы чувствуете себя в тупике, тоже сообщите об этом. Даже если что-то в терапии вас смутило или ранило, полезно попрактиковаться в откровенности. Если консультант не подходит, это дает ему или ей возможность предложить другие варианты.

как долго длится аддерол

Совет № 6: терапевт не будет «исправлять» вас и не указывать, что делать

В кризисной ситуации мы часто хотим помощи как можно скорее и чувствуем, что у нас больше нет вариантов. Когда человек чувствует себя действительно некомфортно, он может потребовать от профессионала «исправить» его.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] Терапия - это не то, чтобы вас исправить. Вы не сломлены. [/ tweetthis]

Вынуждая терапевта исправить ситуацию, вы почувствуете себя более безнадежным и разочарованным. И ошибаюсь своего рода совет может лишить вас возможности найти собственные решения и развить уверенность при столкновении с проблемами.

Вместо того чтобы оказывать давление на терапевта, признайте свою проблему и свой прогресс. Сотрудничайте с профессиональным помощником, а не ждите, что он или она все решит.

Совет № 7. Сохраняйте хотя бы частное консультирование

Установите границы вокруг сеансов терапии. Подождите, чтобы поделиться тем, над чем вы работаете во время консультирования, пока не начнете добиваться прогресса. Не поддавайтесь желанию использовать экспертное мнение терапевта, чтобы поговорить с близкими.

Вместо этого работайте над определением себя перед своими близкими, а не полагайтесь на своего терапевта, который будет говорить за вас. Сказать, что вы собираетесь делать, очень отличается от того, что ваш терапевт думает, что вы должны делать. Позволяя эксперту поддержать вас, вы не сможете расти уверенно, расширить возможности и близость.

Совет № 8: попробуйте профилактику психического здоровья

Наконец, вам не нужно ждать, пока разовьется кризис, чтобы прийти на консультацию. Хотя кризис является мотивирующим фактором и время, когда закономерности легче наблюдать, вы также можете посетить консультацию до того, как ваши отношения или здоровье станут критическими.

Многие люди приходят на консультацию, чтобы получить рекомендации по личным целям или целям роста отношений. Другие продолжают консультировать по мере необходимости, чтобы помочь сохранить внесенные изменения.

Консультанты предлагают не только диагнозы и планы лечения. Консультирование - это место, где можно прояснить ситуацию, сохранить мотивацию и получить как поддержку, так и новую перспективу.

Превратите свои проблемы в возможности для роста и близости, назначив встречу с Марси (убедитесь, что вы живете в том же состоянии, что и она, даже для онлайн-встреч).