Дружба и депрессия: как поддержать друга, страдающего эмоциональной болью

Прыгать в: Как депрессия влияет на дружбу Как депрессия вызывает отказ от наркотиков Как дружба помогает Забота о себе для вас Что ты можешь сделать Чего не делать

Говорят, что несчастье любит компанию, но это не всегда так. Много лет назад у меня был друг, который пережил тяжелый период. Я хотел уважать границы, которые она ставила, поэтому решил дать ей немного места. Через несколько недель, когда она все еще не отвечала на мои звонки или электронные письма, я начал беспокоиться.

Все мы страдаем плохими днями или неделями, когда нам просто не хочется с кем-то разговаривать, и это нормально. Немного времени на уход за собой на самом деле может иметь терапевтический эффект. Но когда вы страдаете от клинической депрессии, отказ от друзей и других близких может нанести вред вашему здоровью. Люди с клинической депрессией, как правило, чувствуют себя безнадежными, бесполезными и истощенными простыми повседневными делами. Депрессия может повлиять на многие аспекты жизни человека - от работы до сна и пищевых привычек.

Глубина боли человека, страдающего депрессией, может напугать его друзей. Этот страх может привести к тому, что друзья уйдут. Но поддерживающая дружба может стать огромным подспорьем для людей, страдающих депрессией.

Почему депрессия может напугать друзей

Хотя депрессия не заразна, но может казаться, что это так. Гейл Зальц, доктор медицины , психиатр и автор бестселлеровСтать реальным: победить истории, которые мы рассказываем сами себе, которые сдерживают насобъясняет: Идентификация и сочувствие могут быть отличными качествами друга, но также могут очень затруднить общение с кем-то, кто находится в депрессии. Некоторые люди чрезмерно идентифицируют себя с депрессивным другом, и это может заставить их почувствовать себя втянутыми в собственное депрессивное состояние. Этот страх впасть в депрессию вызывает у них беспокойство и заставляет отстраняться, даже если они знают, что их депрессивный друг нуждается в них.

Депрессия - это психическое заболевание, и, как и другие болезни, не существует установленного графика или волшебной формулы для излечения пациента. Друзьям может быть трудно увидеть, как их друг испытывает такую боль. Это неприятное чувство может привести к разочарованию и ложному убеждению, что человек в депрессии не пытается поправиться.

Оттуда друг может подумать:Если бы моя поддержка помогла, мой друг не был бы подавлени это заставляет их полностью отказаться от дружбы.

Депрессия может заставить людей отказаться от

Может показаться, что друг в депрессии отдаляется от дружбы. Но обычно это симптом самой депрессии. В его 2017Ted Talk, комик и рассказчик Билл Бернат рассказал о своей клинической депрессии и сказал, что депрессия не уменьшаетжеланиечтобы общаться с другими людьми, только их способности.¹

Человек в депрессии может чувствовать себя недостойным дружбы. Доктор Зальц говорит: «Они могут сказать:«никто не захочет быть со мной »или 'У меня нет сил разговариватьНо это говорит химическая депрессия.

Депрессия может заставить человека оттолкнуть друзей, которые пытаются поддержать его. Опять же, это, скорее всего, разговор о депрессии, а не настоящие чувства друга. Кэролайн Лиф, клинический психолог, объясняет: «Людям бывает трудно, когда они находятся в депрессии, но мы не должны принимать это на свой счет, что часто случается, когда один друг в депрессии и имеет тенденцию набрасываться на другого друга». По ее словам, этот человек может не осознавать, что то, что он делает, неправильно или что происходит внутри него, или ему может быть все равно. Или они могут даже просить о помощи, но действительно окольным и непонятным образом.

я не хочу больше грустить

Как дружба может помочь при депрессии

Польза дружбы для людей, находящихся в депрессии, поразительна.²Отношения, хотя и не заменяют профессиональную терапию, могут помочь людям, страдающим депрессией, вылечиться. Доктор Лиф говорит: Крепкая дружба может помочь излечить чьи-то мыслительные привычки и улучшить работу мозга, помогая им получить ясность в своей ситуации, повышая психологическую устойчивость и побуждая их столкнуться с проблемой и преодолеть то, что вызывает у них страдания.

Дружба - это поддержка друг друга в хорошие и плохие времена. Хотя депрессия может бросить вызов крепкой дружбе, она не мешает дружбе продолжаться. На самом деле дружба может быть выгодна обеим сторонам. Доктор Лиф объясняет: Исследования показывают, что помощь другим также может улучшить наше собственное исцеление до 63%! Вот почему так важно попытаться быть рядом с другом, который испытывает душевные страдания как в отношении больного человека, так и в отношении поддерживающего друга.

А дружить с человеком, находящимся в депрессии, не всегда так сложно. Возможно, вы по-прежнему сможете хорошо провести время и серьезно поговорить. Как объясняет Бернат, несмотря на то, что вы думаете, разговаривать с друзьями и семьей, живущими с депрессией, может быть легко и, возможно, весело. Это не похоже на веселье на Facebook-селфи с Леди-Гагой на андеграундной вечеринке. Вместо этого я говорю о том веселье, когда люди легко наслаждаются обществом друг друга, никто не чувствует себя неловко и никто не обвиняет грустного человека в том, что он испортил праздники.

Заботьтесь о себе тоже

Одна из ключевых составляющих помощи другу, находящемуся в депрессии, - это проявлять сочувствие, но не сочувствие. Доктор Зальц говорит: «Вы хотите, чтобы ваш друг знал, что вы понимаете, что он плохо себя чувствует, не позволяя депрессии втянуть вас в себя».

Поддерживая друга, страдающего депрессией, старайтесь не принимать на свой счет то, что он говорит или делает. Поймите, что на их действия или реакцию на вашу доброту может повлиять сама депрессия. Доктор Лиф говорит: «Вместо того, чтобы рассматривать ситуацию как'Этот человек нападает на меня'а также 'как они могут это сделать после всего, что я для них сделал!', Осознайте, что мысли и действия другого человека могут быть искажены из-за того, через что он проходит.

Если возможно, не делайте этого в одиночку. Поддержка человека, страдающего депрессией, может быть очень утомительной, поэтому лучше не иметь одного человека, обеспечивающего уход. Если вы чувствуете себя подавленным или что ваш друг слишком полагается на вас, не поддавайтесь желанию бросить его. Вместо этого заручитесь помощью их друзей и семьи, чтобы создать систему поддержки, к которой они могут обратиться. Кроме того, не берите на себя роль их терапевта. Дружба важна, но она не заменяет профессиональную помощь.

Что ты можешь сделать

Важно хорошо слушать и избегать защитных выражений. Цель не в том, чтобы исправить их проблемы или сказать им, что делать. Доктор Лиф объясняет: «Вы не даете своему другу решения всех его проблем (хотя у вас могут быть некоторые предложения, когда придет время и если вы считаете, что они уместны)»; скорее, вы слушаете, чтобы помочь им справиться со своей болью и не чувствовать себя одинокими и неконтролируемыми.

биполярный 1 против биполярного 2

Постарайтесь взглянуть на вещи с точки зрения друга и проявить искреннюю заботу об их страданиях. Доктор Лиф говорит: «Это не означает, что вы полностью понимаете, через что они проходят, и мы никогда не должны предполагать этого»; скорее, именно ваше сострадание подтверждает их опытпризнавая, что их боль реальна. Это фактически изменяет устойчивость мозга (через генетический переключатель), что может помочь этому человеку увидеть свои проблемы в новом свете и начать разбираться в них.

Иногда ваш друг может не захотеть разговаривать, и это тоже нормально. Доктор Зальц говорит: «Они могут просто захотеть, чтобы вы были рядом и посидели с ними тихо». Или предложите помочь им записаться на прием к врачу и / или отвезти на прием.

Чего не делать

Другу, страдающему депрессией, нужно безопасное место, где он может дать выход своим эмоциям и выразить их. Не заставляйте друга думать, что вы боитесь его эмоций или что ему нужно сделать храброе лицо, чтобы вы остались с ним. Бернат утверждает: По моему опыту, большинство людей не хотят разговаривать с депрессивными людьми, если мы не притворяемся счастливыми. Итак, мы учимся создавать веселый фасад для случайных взаимодействий, таких как покупка латте со специями из тыквы. Среднестатистический бариста не хочет знать, что клиент заперт в бесконечной тьме своей души.

Избегайте давать советов или говорить: 'Я понимаю, через что ты проходишь »потому что это может показаться пустым. Доктор Лиф говорит: «Не стоит просто приводить сравнения из собственной жизни или говорить о том, что вы чувствуете. Если вы чувствуете необходимость поговорить, сделайте все как 'Я могу ошибаться но' или 'Я мог неправильно тебя прочитать' и так далее. Если они отреагируют негативно, сохраняйте спокойствие и просто слушайте.

я бы хотел убить себя

Всегда помните, что депрессия - это болезнь. Поддерживающий друг может помочь тому, кто борется, но он не может вылечить депрессию, поэтому не расстраивайтесь, что вашему другу не становится лучше. Доктор Зальц говорит: «Бесполезно рассказывать другу, страдающему депрессией»Все не так уж плохо' или 'Посмотри на все хорошее в своей жизниПотому что это отрицает их чувства. Вы не можете убедить кого-то, что он не в депрессии - это не работает. Как красноречиво заявляет Бернат: «Старайтесь не исправлять нас - ваше стремление быть« нормальным »может заставить нас, депрессивных людей, почувствовать, что мы вас разочаровываем… Неспособность«просто переживи это'ЕСТЬ депрессия.

Доктор Лиф говорит: «Если вы подозреваете, что ваш друг через что-то переживает, найдите время, чтобы пообщаться с ним и просто присутствовать». Начните взаимодействие, желая взаимодействовать с этим человеком по интересующим его темам, что укрепит доверие. Это на самом деле поможет облегчить глубокие и содержательные беседы в будущем и сделает человека более восприимчивым к обращению к вам.

Источники статей

Билл Бернат, TED Talk.Как общаться с друзьями в депрессии. Ноябрь 2017 г. Доступно по адресу: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. По состоянию на 27 августа 2019 г.
Тео А.Р., Чой Х., Валенштейн М. Социальные отношения и депрессия: десятилетнее наблюдение по результатам национального репрезентативного исследования.PLoS One. 2013; 8 (4): e62396. Опубликовано 30 апреля 2013 г. doi: 10.1371 / journal.pone.0062396

Последнее обновление: 24 нояб.2020 г.