Как перестроить свой невротический мозг

Представьте себе это: утро понедельника. Вы одеваетесь, завтракаете, проверяете, все ли горелки на плите находятся в вертикальном положении, закрываете входную дверь и отправляетесь на работу. Потом, когда вы сидите в поезде, начинает закрадываться мучительная мысль: неужели я выключил все конфорки?

Что, если, несмотря на ваш кропотливый утренний ритуал, вы случайно нажмете один из переключателей на выходе и не заметите? А на улице холодно, поэтому вы закрыли все окна. Но если газ наполняет квартиру и ваша собака, страдающая сердечным заболеванием, теряет сознание до того, как ее ходунки дойдут до полудня, никто не найдет ее вовремя ... и игра Судного дня продолжится.

Нет, это не серияСайнфельд, (хотя, на самом деле, это могло быть), это проблеск невротического мышления, уходящего в навязчивые глубины. Звучит знакомо?

как вести себя с тем, кто тебя не простит

Что ж, давайте посмотрим правде в глаза, невротизм может послужить пищей для более чем небольшого количества смеха и даже обладает некоторыми искупительными качествами (невротики, как правило, более чувствительны, дотошны и подготовлены), вся эта ненужная тревога может сказаться на них.

Негативы невротизма

«Невротизм вызывает повышенное восприятие потенциальной угрозы и действия по ее предотвращению», - говорит клинический психолог Грегг Энрикес, доктор философии. директор Объединенной докторской программы клинической и школьной психологии в Университете Джеймса Мэдисона. На эмоциональном уровне это может вызвать беспокойство, беспокойство, депрессию, враждебную раздражительность, стыд и чувство вины.

И, как учеба показать, он также может предсказывать депрессию и тревогу. Депрессия и тревога частично определяются сильным переживанием негативных эмоций с большим количеством печали, беспокойства, страха и беспокойства, говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Буффало. . Когда люди структурируют свою жизнь вокруг того, как управлять этими эмоциями, это может повлиять на их функционирование и усложнить получение удовольствия, потому что они больше настроены на то, что может пойти не так, что в конечном итоге приводит к еще большему беспокойству и депрессии, говорит она.

Кроме того, по словам доктора Энрикеса, у крайне невротичных людей порог переживания депрессии и беспокойства гораздо ниже. Они часто чувствуют себя вынужденными реагировать на события, основываясь на неадаптивном и импульсивном эмоциональном заряде.

Как изменить невротическое мышление

Но что, если, просто изменив свой мыслительный процесс, вы станете немного менее невротиком? По словам доктора Энрикеса, все дело в том, чтобы превратить негативную эмоциональную реактивность в образ мышления, который будет стабильным, адаптивным и быстро реагирующим на ситуацию. Это не означает полного пересмотра личности, но, по мнению исследовать , принятие мер и реализация поведения (например, следующего) в регуляторе может помочь вам изменить свое мышление, когда наступает приступ невротизма.

Создайте мысленный пузырь для себя.В общем, займите позицию объективного наблюдателя, ну и самого себя. Д-р Энрикес говорит, что если выйти за рамки себя и думать о том, что происходит, это поможет вам понять, кто вы на это реагируете, и породит любопытство, а не критические или контролирующие чувства. Задайте себе такие вопросы, как: «Что я чувствую?» Что случилось, чтобы вызвать эти чувства? Как я понимаю себя в отношении этих чувств. Это поможет вам отстраниться от ситуации и мыслить более ясно.
Измените свое повествование.Вместо того, чтобы говорить себе что-то вроде: «Я не справлюсь с этим» или
«Это ужасно - настраивать свой язык, чтобы сказать что-то более приемлемое, например:« Это неудачно, но я справлюсь », помогает контекстуализировать это чувство и подчеркивает способность адаптироваться к нему и развиваться», - говорит доктор Энрикес. Ваша эмоциональная система будет реагировать на то, как ваша система когнитивного языка формулирует проблему.
Сядьте с негативными мыслями.Это само собой разумеющееся: чем больше вы пытаетесь избегать негативных эмоций или вещей, которые вас расстраивают, тем сильнее они усиливаются, - говорит доктор Нарагон-Гейни. Терпение негативных эмоций, когда они возникают, и их естественное исчезновение помогает сохранять спокойствие и контролировать свои реакции. По ее словам, отрицательные эмоции не вредны, а то, что вы с ними делаете, может быть проблематичным.

Итак, когда вы чувствуете, что ваш невроз поднимает свою уродливую голову, начните разговаривать с самим собой (да, мы даем вам разрешение). Поверьте, небольшой внутренний (или внешний) диалог, выраженный в рефлексивной манере, может помочь вам сохранить честность и направить вас к здоровому образу жизни.

Источники статей

Невротизм и тревога:Психологическая наука. Невротизм предсказывает тревожные и депрессивные расстройства.

Невротизм и поведенческие сдвиги:Журнал личности и социальной психологии(2019). Вы должны довести дело до конца: достижение целей по изменению поведения предсказывает изменение волевого характера.

Последнее обновление: 17 авг.2020 г.