Под слишком сильным стрессом? Вот что вы можете с этим сделать

Прыгать в: Признаки и симптомы стресса Вопрос, который стоит задать себе

Мы живем в мире, где стресс почти неизбежен. Поскольку технологии создают ожидание, что мы открыты для других 24 часа в сутки, баланс между нашими обязательствами и здоровым образом справляться со стрессом может казаться невозможным. Оказавшись в постоянном списке дел, мы редко тратим время на то, чтобы оценить ущерб, который страх, беспокойство и горе могут нанести нашему телу и разуму. Как узнать, что у вас слишком много стресса?

У каждого человека своя уникальная реакция на стресс, поэтому жизненно важно изучить свои физиологические, поведенческие и психологические реакции на напряжение жизненных требований. Давайте взглянем на несколько общих признаков того, что вы находитесь в слишком сильном стрессе.

Признаки того, что у вас слишком много стресса

Физиологические признаки

Хроническая боль
Головные боли
Мышечное напряжение
Тошнота
Сжимая челюсти или кулаки
Высокое кровяное давление

Поведенческие признаки

Повышенное употребление психоактивных веществ (включая никотин, алкоголь, кофеин и запрещенные наркотики)
Социальная изоляция
Переедание и недоедание
Гневные вспышки
Упражнения реже

Психологические признаки

Печаль или депрессия
Беспокойство
Беспокойство
Отсутствие мотивации или сосредоточенности
Чувство разбитости
Раздражительность или гнев

Если вы заметили какой-либо из этих признаков, возможно, вам стоит принять меры по снижению стресса уже сегодня. Вот несколько простых, но показательных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы выявить области, которые нужно улучшить или изменить. Задав правильные вопросы, вы сможете определить, какие улучшения вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более расслабленно и контролировать свое здоровье.

Вопросы, которые стоит задать себе

Кто входит в мою сеть поддержки?
В жизни каждого человека должны быть люди, оказывающие положительное влияние, оказывающие поддержку и являющиеся образцом для подражания для здорового образа жизни. Это могут быть друзья, члены семьи, наставники, духовные лидеры, коллеги и специалисты в области психического здоровья.

Какие занятия мне нравятся?
Ваша работа может быть приятной, но всем нужны увлечения, не связанные с конкуренцией или личными достижениями. Что помогает облегчить ваши заботы и заставляет задуматься о своем теле? Эти занятия могут включать чтение, танцы, садоводство, настольные игры, поделки и т. Д.

возможно, самое большое изменение, которое было замечено с выпуском DSM-5, - это

Какие у меня привычки сна?
Если вы получаете примерно 8 часов непрерывного сна в сутки, вы сможете более ясно мыслить, укрепите свою иммунную систему и лучше сконцентрируетесь на работе и отношениях. Простой шаг, например выключение экранов за час до сна, может существенно повлиять на качество вашего сна.

Я говорю «нет» ненужным задачам?
В идеале вы должны уметь выполнять задачи, которые требуют от вас слишком многого, не входят в вашу ответственность или не соответствуют вашим личным ценностям и целям. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на свое расписание и список дел и посмотрите, что можно делегировать или полностью удалить.

Я организован?Начните избавляться от беспорядка в своей жизни. Когда вы можете управлять задачами с помощью точного расписания и списка дел с приоритетами, вы уменьшаете ненужное беспокойство, которое может сопровождать загроможденный и запутанный план.

Когда и как мне практиковать расслабление?
Выделить время для отдыха можно так же просто, как почитать книгу, прогуляться или послушать музыку. Возможно, вам нужно уделять несколько минут глубоким вдохам каждый день, или, возможно, йога или медитация могут дать необходимое время для настройки вашего тела.

Знаю ли я профессионалов, которые могут помочь?
Ежегодный медицинский осмотр может помочь вам оценить влияние стресса и найти решения. Специалисты в области психического здоровья также могут предоставить ценную информацию о вашем поведенческом и эмоциональном здоровье и помочь вам составить план сбалансированной жизни. Терапевт научит вас снимать стресс с помощью различных техник.

Если вы чувствуете себя подавленным самооценкой и не знаете, с чего начать, обратитесь к своим непосредственным физическим проблемам. Здоровое питание, упражнения и профессиональные консультации могут иметь большое значение. Но не думайте, что вам нужно вносить все эти серьезные изменения в одночасье. Начав с малого, возможно, выделив место для отдыха и отключив оборудование пораньше на ночь, вы сможете набрать обороты.

Когда вы начнете вносить изменения, обязательно обратите внимание на то, что снижает ваш стресс, и не стесняйтесь делать заметки. Не все техники релаксации подходят всем. Подумайте об использовании журнала или приложения для телефона, чтобы отслеживать эффективность ваших стратегий и генерировать мотивацию. Наконец, когда вы разделяете путешествие, перемены могут быть более захватывающими, поэтому подумайте о том, чтобы нанять друга в качестве помощника по подотчетности. Вместе вы можете побуждать друг друга бороться со стрессом и уделять первоочередное внимание своему физическому и психическому здоровью.

Настоящие перемены начинаются с того, чтобы задавать хорошие вопросы и играть в детектива разумом и телом. Начните делать заметки и беседуйте с людьми, которые могут помочь. Стресс может всегда играть роль в вашей жизни, но он не обязательно должен быть злодеем в вашей истории. С правильным мышлением вы сможете восстановить контроль над своим разумом и телом.

Последнее обновление: 14 июня 2019 г.