Что на самом деле значит быть невротиком

Прыгать в: Что такое невротизм Плюсы невротика Когда невротизм идет на юг Как стать менее невротиком

Вы можете увидеть, как они исходят с расстояния в милю, и энергия страха излучается, как ядерная бомба. Тот друг, сосед или коллега, который одержимо анализирует каждую мысль, чувство и действие, а затем анализирует свой анализ. И если в повседневной жизни нет слышимого повествования, намечающего возможные негативные последствия каждого будущего действия, вы можете быть уверены, что над головой висит постоянный, пресловутый, мысленный пузырь. Вы знаете их, вы их любите-ненавидите, это мировые Вуди Аллены или Ларри Дэвидс, более известные в клинических терминах как невротики.

Что такое невротизм?

Нейротизм, классифицируемый как одна из черт личности Большой пятерки или модели ОКЕАН (открытость, сознательность, экстраверсия, уступчивость и невротизм), определяет личность, учитывает индивидуальные различия и предсказывает благополучие. испытывать негативные эмоции в ответ на стресс, - говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Буффало.

Два человека могут столкнуться с одной и той же ситуацией, и невротик может негативно отразиться на опыте и вызвать более сильную реакцию на стресс - с такими чувствами, как грусть, беспокойство, страх, враждебность, раздражительность и гнев, - говорит доктор Нарагон-Гейни. говорит. Часто их уровень беспокойства или печали не соизмерим с тем, что происходит на самом деле.

Плюсы невротика

Немного невротизма может быть полезно для души. Эти типы личности, как правило, умны, юмористичны, имеют более реалистичные (хотя и циничные) ожидания, обладают большим самосознанием, энергичностью и сознательностью, меньше рискуют и испытывают острую потребность обеспечивать других, - говорит психиатр Грант Х. Бреннер. Доктор медицины, FAPA, соучредитель районной психиатрии на Манхэттене. И, согласно исследованиям, невротики более склонны к творческому мышлению.

Невротики также обладают большей эмоциональной глубиной. У них больше опыта в обращении с негативными эмоциями, которые, хотя и являются сложными, могут также сделать их более глубокими и способствовать сочувствию и пониманию проблем других людей, объясняет доктор Нарагон-Гейни.

каковы положительные симптомы шизофрении

Кроме того, существует эволюционная точка зрения, объясняющая, почему невротики склонны думать наперед и с большей вероятностью будут готовы к возможным негативным последствиям. «Причина, по которой мы обращаем внимание на отрицательные эмоции, заключается в том, что они информируют об окружающей среде или предполагаемой опасности», - говорит доктор Нарагон-Гейни.

Когда невротизм идет на юг

Хотя некоторый невротизм является здоровым, потому что он связан с повышенной самокритикой, он может стать динамикой `` крушения и ожога '', когда негативные убеждения о себе приводят к неэффективному социальному функционированию, которое затем подтверждает эти негативные убеждения и еще больше усиливает невротизм. тенденции, говорит доктор Бреннер.

Например, возьмем коллегу, которая на работе является суперзвездой, но склонна сильно беспокоиться о своей работе. Затем внезапно она получает небольшой негативный отзыв от своего начальника, который ей кажется серьезной критикой. В ответ она больше беспокоит до такой степени, что настолько поглощена самооценкой и тревогой, что не может больше сосредотачиваться и звонит больной. В конце концов, она создает собственное самоисполняющееся пророчество.

Хотя этот тип неадекватной реакции является крайним, он может привести к трудностям в отношениях, проблемам с сохранением работы, общему снижению удовлетворенности жизнью, депрессии и тревожным расстройствам, а также к сокращению продолжительности жизни.

Как стать менее невротиком

Чтобы ваши уровни предполагаемых угроз не достигли апокалиптического уровня готовности, изучение некоторых простых методов изменения вашего мышления может иметь большое значение для сохранения вашего рассудка.

• Будьте внимательны.Вместо того чтобы подходить к невротическим образцам мышления, ну, невротически, сделайте шаг назад в качестве наблюдателя и подумайте о том, что вызывает беспокойство. Исследования показывают, что внимательность может уменьшить частоту возникновения негативных мыслей и повысить вашу способность избавляться от них. Научитесь более объективно наблюдать за собой во время сильных эмоций и задавать такие вопросы, как: «О чем я думаю? Как я себя чувствую? Как я реагирую? », - говорит д-р Нарагон-Гейни.
• Сделайте несколько глубоких вдохов.Это может показаться совершенно банальным, но пауза, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, на самом деле может помочь вам отстраниться от интенсивности переживания, и вы можете понять, что ваша реакция не соответствует самой ситуации, говорит доктор Гейни.
• Практикуйте принятие себя. «Самопринятие не позволяет нам застрять на отрицательных моментах, допуская здоровое горе и ограничивая порочные циклы самообвинений», - говорит доктор Бреннер. По его словам, в конечном итоге самопринятие превращается в оптимизм, самооценку и повышенное чувство собственной эффективности. Идите вперед и подарите себе немного любящей доброты и сострадания; вы делаете все, что в ваших силах.

Источники статей

Невротизм и чрезмерное мышление: Тенденции в когнитивных науках (2015). Слишком много размышлений: самопроизвольные мысли как двигатель невротизма.

Невротизм и депрессия: Невротизм сейчас (2016). Невротизм предсказывает тревогу и депрессию.

Невротизм и долголетие: Журналы геронтологии (2013). Факторы личности в исследовании семьи долгой жизни.

Невротизм и внимательность: Обзор клинической психологии (2011). Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований.

Последнее обновление: 31 авг.2021 г.