СДВГ у взрослых: каково это

Прыгать в: Положительная сторона СДВГ Навигация по неспокойным водам Оставаясь на задаче Проблемы с рабочей памятью Пустой взгляд Мечтания взрослых с СДВГ Быть дезорганизованным Не следуя указаниям

Я писатель о здоровье и бизнесе, автор, мама двух взрослых взрослых и основатель бизнеса, который помогает взрослым с различиями в обучении и внимании обрести уверенность, получить работу и спросить, что им нужно для наилучшей работы.

Я вижу закономерности, устанавливаю связи и нахожу обходные пути, которых не знают другие. Мои отношения - дома и на работе - выиграли от моего творчества, энергии и необычного набора навыков. Но иногда моя самая большая сила - это также и самая большая проблема.

Мне поставили диагноз синдром дефицита внимания с гиперактивностью, СДВГ , дискалькулия и расстройство обработки сенсорной информации в возрасте 40 лет. В некотором смысле моя история является классической, особенно потому, что СДВГ может быть сложной задачей диагностировать у девочек и взрослые.

Часто можно услышать, что родители узнают о диагнозе своего ребенка и думают: 'Вау, это очень похоже на меня'. Вот что произошло, когда я отвела своего 7-летнего сына к удивительному нейропсихологу.

Благодаря ее руководству мы узнали положительные моменты прежде, чем отрицательные. Она объяснила, что СДВГ - это генетическое нарушение нервного развития, а это означает, что часть мозга, участвующая в планировании, фокусировании и выполнении, работает иначе, чем у нейротипичных людей.

Но в классе или на работе эти черты могут выглядеть как лень или неспособность учиться. Они не. В детстве учителя часто описывали меня как упрямого и капризного; мечтатель. Когда я стал взрослым, это превратилось в другую распространенную тему, которая не соответствовала моему потенциалу.

Хотел бы я, чтобы кто-нибудь помог мне понять то, что я собираюсь вам сейчас объяснить.

У СДВГ есть преимущество: наши причуды также являются сильными сторонами

СДВГ не является универсальным объяснением поведения и трудностей. Расстройство подвергает вас повышенному риску беспокойство , депрессия , расстройства пищевого поведения , употребление психоактивных веществ и самоубийство. Такие факторы, как стресс, скука, отсутствие интереса, недостаток сна, голод, чувство подавленности из-за шума или отсутствие простоев, влияют на то, насколько хорошо мы адаптируемся к определенной работе и социальной среде.

Теперь я знаю, что люди всех возрастов могут учиться и добиваться успеха не вопреки, а часто благодаря своему творчеству, сочувствию, воображению, чувству юмора и опыту борьбы со стрессом.

рядом со мной психиатр по скользящей шкале

Чего люди не слышат: СДВГ и всеми его неуправляемыми соратниками можно управлять и даже помочь некоторым людям лучше справляться с экстремальными ситуациями, такими как глобальная пандемия, изоляция или увольнения. Эффективные стратегии включают приспособление на работе (например, ношение наушников с шумоподавлением, чтобы блокировать отвлекающий шум) или в школе (например, получение дополнительного времени для прохождения тестов). Репетиторство, терапия, коучинг, поддержка со стороны сверстников и лекарства (обычно это комбинация всего вышеперечисленного) вместе с изрядной дозой терпения - все это тоже хорошо работает.

СДВГ - это не тенденция или прихоть. Примерно каждый пятый американец живет с ограниченными возможностями обучения / внимания. Сюда входят дети, подростки и взрослые.¹Эти цифры, вероятно, даже выше, поскольку многие из них не диагностируются из-за таких факторов, как стигма и отсутствие доступа к уходу и лечению.

Люди с СДВГ будут сталкиваться по крайней мере с двумя или тремя из следующих проблем: трудности с удержанием на работе, вниманием, мечтаниями или отключением, организационными проблемами и гиперфокусировкой, из-за которой мы теряем счет времени. Люди с СДВГ часто очень чувствительны и эмпатичны. На протяжении многих лет меня называли причудливым и странным, и хотя это правда, это не плохо для меня. Я сохраню свои причуды, большое спасибо.

Путешествие по неспокойным водам СДВГ

Не существует стандартного диагностического теста на СДВГ. Большинство клиницистов используют нейропсихологические тесты, чтобы увидеть, в каком спектре навыков и поведения человек подходит. Но это может быть больше искусство, чем наука, что создает множество серых зон.

Эдвард Хэллоуэлл, доктор медицины, психолог и автор бестселлера по СДВГДоведен до отвлечения, также страдает СДВГ. Он классно описывает его как мозг Ferrari с тормозами велосипеда. (Я бы добавил, что в Ferrari, конечно, есть много крутых вещей, но если вы так катаетесь, вам понадобятся лучшие тормоза.)

Даже сегодня самые простые вещи - возвращение в лекционный зал из туалета или тошноту от шума, когда коллега громко жует за обедом - волнуют меня. Но я нахожу обходные пути (например, оставляю на полу след из резинок для навигации или жужжание, чтобы заглушить жевание) и усердно работаю, чтобы компенсировать любые недостатки.

Чтобы помочь нейротипикам (то есть вам) понять нас, я создал композицию взрослого с СДВГ. Я надеюсь, что, прочитав это, вы обретете уважение к этим различиям, поймете ценность наших причуд и талантов и станете более чуткими к тому, как мы думаем, чувствуем, работаем и переживаем жизнь.

Взрослый СДВГ покажи и расскажи

Хорошее место для начала - посмотреть выступление Джессики МакКейб на TedX, Неудачный при нормальном который является одновременно юмористическим и познавательным. (Джессика также ведет популярный канал на YouTube, Как справиться с СДВГ Затем прочтите, чтобы изнутри взглянуть на опыт СДВГ с помощью нескольких онлайн-инструментов. Если это многое объясняет - или похоже на кого-то, кого вы любите, - обратитесь за медицинским диагнозом. Этого требует получение ухода и лечения, которые необходимы вам для процветания с СДВГ.

№1. Симптом СДВГ у взрослых: не отвлекаясь от задачи

Сосредоточение внимания на одной задаче до ее завершения - это проблема, с которой мы все время от времени сталкиваемся, потому что наш разум по своей природе беспорядочный. Мозг с СДВГ, однако, постоянно вынашивает новые планы и идеи и может легко переходить от одной идеи к другой, забывая вернуться к исходной задаче, как это делают обычные люди. Быть онлайн может быть особенно проблематичным для людей с СДВГ (привет, информационная кроличья нора). Я устанавливаю таймеры или ограничиваюсь тем, что открываю на моем компьютере только фиксированное количество вкладок (восемь - нормально; 10 - слишком много). Есть и другие уловки, устаревшие инструменты, такие как бумажные ежедневники и календари, и приложения, такие как RescueTime и Freedom, которые призваны поддерживать нашу продуктивность.

Чтобы было ясно, взрослым не нужны няни - нам нужны подсказчики, инструменты и союзники, а также уверенность, чтобы просить о них. При надлежащей поддержке люди с СДВГ - большие мыслители и выдающиеся работы. Нам просто нужна небольшая помощь, чтобы справиться с задачами, которые могут показаться скучными.

На что это похоже:В напряженный день я нередко переоцениваю свои возможности. Иногда я беру до пяти дел в течение дня - пишу благодарственные письма за завтраком, нарезаю овощи для супа на обед, исследую новый смартфон и составляю таблицу расходов во второй половине дня. Все они в стадии разработки, и это нормально, пока не появится крайний срок (приходит почтальон за этими письмами или суп - это просто куча овощей). Я даю себе два дня на выполнение задач, один день на начало и один день на завершение, поэтому я не ругаю себя постоянно за то, что не закончил их.

Что ты можешь сделать:Выполнение задач, которые мне не нравятся в течение длительных периодов времени, отключает мой мозг, сигнализируя о том, что пора сделать небольшой перерыв, заняться спортом или поесть.

Статья продолжается ниже

Может ли у вашего ребенка быть СДВГ?

Пройдите нашу быструю викторину по поводу синдрома дефицита внимания и гиперактивности, чтобы узнать, может ли ваш ребенок получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на СДВГ у детей

№2. Симптом СДВГ у взрослых: проблемы с рабочей памятью

Мое понимание больших концепций, шаблонов и идей огромно и завидно. Моя способность запоминать имена и даты или заканчивать предложение, когда я отвлекаюсь, оставляет желать лучшего. Меня вызвали за, казалось бы, небрежные орфографические ошибки и невнимание. Дело не в том, что мне плевать, а в том, что моему мозгу не хватает сильной рабочей памяти, а это значит, что ему не хватает способности сохранять и запоминать на короткое время.²

Сложнее всего вспомнить озвученную информацию или детали на экране, а не на физическом листе бумаги. Из-за некоторой степени тревоги или депрессии (которая обычно существует на определенном уровне у людей с СДВГ) становится еще труднее вызвать факты в рабочей памяти.

Взрослые с СДВГ, такие как я, также страдают из-за дислексии и дискалькулия это может проявляться в пропуске слов или в представлении 50 000 долларов США как 5000 долларов США, что, например, несколько проблематично при заполнении налоговой декларации.

На что это похоже:Раньше я был сбит с толку своей неспособностью обращать внимание (особенно когда я хотел!), Поэтому я начал отслеживать проблему. Отмечая, когда и где это произошло, я понял, что мой мозг тает в шумных, многолюдных местах. Большие конференц-залы, шумные аэропорты, оживленные рестораны - вы поняли. Для меня нет ничего необычного в том, что я забываю номер выхода на посадку в аэропорту и расстраиваюсь, когда не могу вспомнить пароль системы Wi-Fi, который только что был показан мне на слайд-презентации несколько минут назад.

Покупка продуктов при СДВГ также может быть непростой задачей. Подготовка списка, перемещение по проходам, выбор правильного бренда, размера, сорта (держите искусственный подсластитель, пожалуйста!) И попытки не отвлекаться от задачи - все это приводит к нагрузке на рабочую память и может вызвать сенсорную перегрузку. Этот Симулятор СДВГ видео, которое мне кажется головокружительным (я не испытываю особого интереса к покупкам продуктов питания), вы поймете, почему обычные походы в продуктовый магазин совсем не рутинны для людей с СДВГ.

Что ты можешь сделать:Попробуйте наушники с шумоподавлением, если покупка продуктов утомляет ваш мозг, или подумайте о доставке еды.

№3. Симптом СДВГ у взрослых: пустой взгляд

В общем, стресс и тревога (и тревога по поводу стресса) изнуряют все мое тело. Громкий шум, напряженные разговоры, пять встреч Zoom подряд, всплывающая реклама и другие неожиданные сбои утомляют. Вот как это заставляет меня отключиться.

На что это похоже:Прямо сейчас за моим окном грохот отбойный молоток, пробивающийся через улицу. Воздуходувки и громкие мотоциклы одинаково невыносимы. Терпение подобных шумов временно лишает мой мозг всей энергии, буквально заставляя меня перестать говорить на полуслове. Этот образ «оленя в свете фар» также может быть реакцией на крутящийся или отвлекающий рисунок или серию всплывающих рекламных объявлений на странице. (Я использую функцию «читателя» на своем компьютере, чтобы читать текст без всплывающих окон).

Что ты можешь сделать:Сделайте перерыв, занимаясь тем, что вам нравится. Я люблю музыку, занимаюсь спортом, выпекаю или занимаюсь садоводством.

№4. Симптом СДВГ у взрослых: мечтательность

Не путайте с отключением (см. Выше), мечтание - это другое дело. Люди с СДВГ любопытны по своей природе. Нам легко потеряться, исследуя страсти и ища ответы на свои многочисленные вопросы. Наши мечты могут выглядеть как глубокое погружение в Instagram или переживание потрясающего отпуска.

Если меня не интересует, о чем болтает человек - даже если я знаю, что это важная презентация и мне нужно уделять ей пристальное внимание, - мой разум начинает блуждать.

На что это похоже:Этот моделирование класса начальной школы предлагает взглянуть на то, что такое борьба за внимание.

Что ты можешь сделать:Чтобы не терять концентрацию, я научился находить в этом человеке или презентации хотя бы что-то интересное. (Например, во время теледебатов я играю в «Кандидат в бинго» или отслеживаю, сколько раз человек произносит длинное слово, например «демократизация». Иногда этого достаточно, чтобы не отвлекаться от игры.)

№5. Симптом СДВГ у взрослых: постоянная потеря вещей

Если вы когда-нибудь видели, как кто-то терпеливо ждал в очереди за Starbucks, а затем уезжал с ним на крыше своей машины, вы знаете, что такие оплошности могут быть унизительными и дорогостоящими. Еще один любимый вариант - позвонить подруге, чтобы сказать ей, что я опаздываю, потому что не могу найти свой телефон, по которому я с ней разговариваю. Это сводит с ума.

Что, если кажется, что: Жизнь с СДВГ означает постоянную борьбу с отвлечением, чрезмерной стимуляцией, беспокойством и дезорганизацией. Все эти проблемы (в основном связанные с дефицитом рабочей памяти) ограничивают нашу способность сохранять информацию.

Если из-за моей забывчивости возникает серьезная проблема - потеря ключей заставляет меня постоянно пропускать важные встречи или незнание, куда я кладу ежедневные лекарства, ставит под угрозу мое здоровье, я практикую распорядок или ритуал, чтобы активировать мою память.

Что ты можешь сделать:Чтобы запомнить ключи и бумажник, я кладу их на серебряный поднос возле двери. (После пандемии я добавил маску в поднос!) Перед тем, как уйти, я проверяю тело - зонтик, большая сумка, дезинфицирующее средство, телефон, ключи, бумажник, закуска и… о, да, маска. Сделайте это достаточное количество раз, и вам понадобится всего 10 секунд, чтобы вспомнить, что вам не хватает.

№6. Симптом СДВГ у взрослых: несоблюдение указаний

Следование указаниям требует активного слушания, внимания к деталям и сосредоточения на задаче. Мой мозг с СДВГ также любит находить творческие решения проблем, которые могут быть неверно истолкованы как своенравие. То, что я делаю по-своему, привело к множеству резких и нежелательных критических замечаний, даже к издевательствам на работе.

Вы можете передозировать ABILIFY?

На что это похоже:В некоторых случаях я не могу следовать указаниям. Мой мозг не обрабатывает указания так быстро, как другие, и у меня нет чувства географии и времени. Я постоянно умоляю девушку в моем навигаторе «повторить это еще раз» или успокаиваю своих детей, потому что мне нужно сосредоточиться, когда я ищу выход.

Даже самые незначительные отвлечения могут помешать моей способности использовать пошаговые инструкции, готовлю ли я, собираю лампу или за рулем движущегося автомобиля. Этот Видео о борьбе с СДВГ объясняет это немного подробнее.

Что ты можешь сделать:Иногда мне помогает произнесение указаний вслух. Если это длинный набор инструкций, я подчеркиваю каждую завершенную часть карандашом, чтобы знать, где я остановился, если отвлекусь. Повторение указаний, которые вам дал кто-то другой, и повторение их снова могут помочь, например, «Спасибо, сэр». Это вправо, влево, резко влево. Затем повторите для хорошей меры.

Вот и все. Вот что значит жить с СДВГ. А теперь выходите и начните использовать свою энергию СДВГ, креативность и уникальные навыки решения проблем, чтобы поджечь мир.

Источники статей

1. 1. Национальный институт психического здоровья. Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Доступно на L https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Последнее обновление: ноябрь 2017 г. Проверено 6 октября 2020 г.
  2. Коуэн Н. Рабочая память лежит в основе когнитивного развития, обучения и образования.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007 / s10648-013-9246-y По состоянию на 6 октября 2020 г.

Последнее обновление: 23 авг.2021 г.