Йога как привычка к самосознанию

Когда вы слышите слово «йога», вам, скорее всего, приходит в голову красочный коврик для йоги, спортивная одежда, спа-музыка и упражнения. Хотя йогу часто рассматривают как физическую практику, связанную со снятием стресса и фитнесом, в этой древней практике есть гораздо больше, чем то, что кажется на первый взгляд. По своей сути, йога позволяет нам создавать долгосрочные перемены в жизни, узнавая себя лучше и используя свое эмоциональное, физическое и психическое благополучие, где мы можем. В сочетании с психическим здоровьем йога может помочь нам улучшить наше самопонимание и жить более сильной и здоровой жизнью.

Чтобы понять себя на более глубоком уровне - что делает нас уникальными по индивидуальности, предпочтениям и целям - йога может быть столь же простой, как начать с внимательного наблюдения за собой. ежедневные привычки . Потратив время на то, чтобы взглянуть на себя в настоящем, мы можем обнаружить в себе положительные паттерны, а также можем осознать привычки, которые мы можем в конечном итогевыбиратьменяться со временем, самостоятельно или с помощью психиатра. Это то, что в психологии и нейробиологии теперь известно как «нейропластичность» (от греческого «пластос», что означает «сформированный») - способность мозга преобразовывать паттерны нейронной проводки и возбуждения в ответ на наши меняющиеся потребности.

средство проверки симптомов детского психического заболевания

Хотя есть встречающиеся в природе критические периоды в развитии мозга , выбор изменения наших действий и поведения также может влиять на структуру и функции нашего мозга. Практики йоги, такие как осознание привычки во время дыхания, физических поз и неподвижности, могут помочь нам лучше «видеть себя» во время практики и постепенно менять наши мысли и поведение к лучшему.

Самонаблюдение как профилактическое самообслуживание

Однажды утром без предупреждения я с трудом мог ходить на правой ноге - сильно болел большой палец ноги. Я не повредил палец на ноге и не сломал его ни в одной известной мне аварии. Но пока я размышлял об этом, за предыдущие несколько месяцев моя обувь показала признаки износа, и я все откладывал покупку новых. Когда я пошел к специалисту по стопам, я посмотрел на свою обувь и изучил то, как я хожу, и стало ясно, что я оказываю гораздо большее давление на правую ногу, особенно на большой палец. Медленно и постепенно у меня появилась острая физическая боль. Хотя мне показалось, что эта травма пальца ноги появилась внезапно, это произошло из-за хронической привычки, о которой я не знал.

Некоторые из наших ментальных и эмоциональных паттернов могут быть не такими уж и разными. Поскольку мышление и эмоции не всегда видны сразу, мы меньше осознаем эти переживания в нашей нервной системе, и поэтому их легче игнорировать. Мы можем внезапно достичь точки умственного или эмоционального истощения - когда член семьи или друг говорит что-то, что вызывает взрыв, или когда мы просто не можем выдержать еще один крайний срок, добавляемый на нашу рабочую пластину, что заставляет нас испытывать беспокойство или даже паника. Сильные эмоции, мышление или действия могут чувствовать себя неожиданным и подавляющим , но это может быть связано с накоплением хронического опыта с течением времени.

В недавний обзор восьми исследований , йога была связана с временным снижением уровня тревожности у участников с ситуативной тревогой и тревожным расстройством. Учитывая, что йога - это больше, чем физические упражнения, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) предлагает различные ведутся научные исследования этих древних практик o лучше понять, как они могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и улучшить сон. Когда простое дыхание, позы и техники медитации регулярно выполняются с течением времени, краткосрочный положительный эффект йоги на тревогу и стресс может даже перерасти в новую положительную привычку.

Как может самосознание привычки в йоге поддерживают наши умственные благополучие? Такие практики, как медитация и физическая практика поз, известная как «йогасана», - это прикладные инструменты, которые мы можем использовать, чтобы помочь нам пролить свет на наши скрытые хронические привычки. Вы можете заметить, что спешите перейти к следующей позе на коврике, чтобы почувствовать себя более «продуктивным», или вы можете услышать некоторые из собственных самокритичных мыслей, если не можете понять ум оставаться в медитации Глядя на свои шаблоны в небольшой практике йоги, вы можете заметить, что эти шаблоны также присутствуют в более широком контексте вашей жизни. Возможно, вы часто занимаетесь несколькими делами и торопитесь их выполнять. Может быть, когда вы показываете далеко не идеальную работу на работе, в качестве партнера или родителя, вы слишком строги к себе.

Узнав больше о своих привычках, мы сможем принять их и в конечном итоге решить внести небольшие, прогрессивные изменения. Это может показаться немного неудобным, а иногда и так. При плотном графике это может показаться дополнительным мероприятием; мы даже можем захотеть избежать дискомфорта. Но если мы продолжим нашу практику йоги, как и любую другую здоровую привычку - принимать душ или чистить зубы как часть постоянной гигиены, - вы можете обнаружить, что предотвращаете хроническое физическое или эмоциональное напряжение, развивающееся с течением времени. Оценив, какие занятия можно исключить из своего списка на неделю, вы можете обнаружить снижение уровня стресса. Начав сдерживать чрезмерную самокритику, вы, возможно, обнаружите, что проводите больше часов в течение дня, чувствуя себя счастливее, чем раньше. Практикуя самосознание, мало-помалу мы можем выбрать положительные изменения которые складываются со временем.

Простая практика самосознания

Итак, если вам любопытно и вы чувствуете себя готовыми - давайте попробуем простую и короткую йогическую практику физического самонаблюдения и самообучения. Готовы?

Сделайте паузу прямо там, где вы находитесь в данный момент. Как вы сидите или стоите прямо там, где находитесь? Какая осанка у тебя спина и шея? Вам комфортно или есть какая-то область, где вы чувствуете себя сутулой, скрученной или напряженной? Обратите внимание на положение вашего тела - возможно, вы скрещиваете ноги, возможно, ваши руки держат устройство или опираются на клавиатуру. Просто наблюдайте за собой, где вы сейчас находитесь.

Теперь обратите внимание на свое дыхание - чувствуете ли вы, что наслаждаетесь полным, полным дыханием, или вы чувствуете, что сдерживаетесь? Можете ли вы сделать хороший глубокий вдох и выдох в этот момент? Сделайте еще два полных цикла дыхания, медленно вдыхая и выдыхая через нос или рот. Изменилось ли что-нибудь в результате в вашей позе? Если нет, просто переставьте себя так удобно и легко, как сможете - если вы сжимаете челюсть (обычная привычка), открывайте и закрывайте рот, чтобы расслабить нижнечелюстные суставы во время дыхания. Если вы сильно скручены в ногах, не скрещивайте ноги и позвольте ступням расслабиться на полу. Если вы сутулитесь, позвольте себе сесть или встать немного выше, наслаждаясь ощущением простора.

Большие перемены начинаются с маленьких шагов

Начиная с простых практик физической йоги, таких как эта, потребуется всего одна или две минуты. Со временем они могут способствовать положительной трансформации вашего физического, эмоционального и психического здоровья. Как и при любой другой привычке, вы можете снова сутулиться или обнаруживать, что ваш ум блуждает в самокритичном мышлении, не осознавая этого, но йога позволяет нам мягко «поймать себя» посредством периодического самонаблюдения и корректировать курс, когда мы одни или работаем с профессиональной поддержкой. Чем больше мгновений вы просто наблюдаете за собой и делаете небольшой сдвиг, тем больше минут и, в конечном итоге, часов в течение дня вы будете проводить в улучшенной позе, спокойном дыхании и продуктивном, сострадательном мышлении.