Эмоциональное питание: 9 способов остановить это и похудеть

Если вы реагируете на любую эмоциональную ситуацию - счастливую или грустную - перееданием и хотите остановиться, есть решения. Но вы не найдете их в холодильнике, на тележке с кондитерскими изделиями или в ресторане. Придется заглянуть глубже. Первый шаг: научитесь распознавать и признавать эмоциональное переедание таким, какое оно есть, чтобы вы могли начать есть, чтобы утолить настоящий голод, и не поддаваться привычке использовать пищу, чтобы отвлечься от борьбы с чувствами.

Слайд 1 из 9 Следующий

Посмотрите, как вы едите

Как ты ешь может быть важнее, чем какие ты ешь. Общее количество пищи, которую вы едите, ваше отношение к еде, то, как вы балансируете между приемами пищи и перекусов, и ваши личные предпочтения в еде могут играть гораздо большую роль в эмоциональном переедании, чем конкретные продукты, которые вы выбираете. Найдите время, чтобы проанализировать свой режим питания, узнать больше о нормальном питании и эмоциональном переедании, а также разработать новые стратегии самопомощи, которые позволят решить как ваши эмоциональные, так и физические отношения с едой. Практика высказываниянетне только к нездоровой пище, но и к эмоционально заряженным ситуациям, которые подрывают ваши усилия по выработке лучших привычек в еде. (Фото: Unsplash, Элла Олссон)

Сьюзан Маккуиллан, MS, RDN Обновлено: 4 сентября 2019 г.Слайд 1 из 9 Следующий Источники статей

1. Хебебранд Дж., Албайрак О, Адан Р. и др. Пищевая зависимость, а не пищевая, лучше отражает пищевое поведение, похожее на привыкание. Неврология и биоповеденческие обзоры. 2014. 47: 295-306.https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af
2. Маджд А., Тейлор М.А., Делавари А. и др. Положительное влияние высокого потребления калорий за обедом, а не за ужином, на потерю веса у здоровых женщин с ожирением в программе похудания: рандомизированное клиническое испытание. Американский журнал клинического питания. 31 августа 2016 г .; 104 (4): 982-989.