Стресс против беспокойства: как отличить

Прыгать в: Симптомы стресса Справиться со стрессом Когда обращаться за помощью Симптомы беспокойства Признаки и симптомы Распространенность тревожности Лечение беспокойства

Со стороны бывает трудно заметить разницу между стрессом и тревогой. И то и другое может привести к бессонным ночам, истощению, чрезмерному беспокойству, отсутствию внимания и раздражительности. Даже физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и головные боли, могут повлиять как на людей, испытывающих стресс, так и на тех, у кого диагностировано тревожное расстройство. При симптомах, которые могут показаться взаимозаменяемыми, может быть трудно понять, когда работать над глубоким дыханием, а когда обращаться за профессиональной помощью.

Короче говоря, стресс - это реакция вашего организма на спусковой крючок, и, как правило, это кратковременный опыт. Стресс может быть положительным или отрицательным. Когда начинается стресс и помогает вам уложиться в срок, который вы считали безнадежным делом, это положительно. Когда стресс приводит к бессоннице, плохой концентрации и снижению способности делать то, что вы обычно делаете, это плохо. Стресс - это реакция на угрозу в любой ситуации.

С другой стороны, тревога - это стойкое психическое расстройство, которое может быть вызвано стрессом. Тревога не уходит вдаль после того, как угроза стала опосредованной. Беспокойство сохраняется надолго и может вызвать серьезные нарушения в социальной, профессиональной и других важных сферах жизнедеятельности.

Симптомы стресса

Существует ряд эмоциональных и физических расстройств, связанных со стрессом, включая депрессию, беспокойство, сердечные приступы, инсульты, желудочно-кишечные расстройства, ожирение и гипертонию, и многие другие. Высокий уровень стресса может нанести ущерб разуму и телу. Хотя стресс может проявляться по-разному, полезно знать несколько общих симптомов:

Частые головные боли
Нарушение сна
Боль в спине и / или шее
Ощущение головокружения, обморока или головокружения
Потные ладони или ступни
Затруднение глотания
Частые болезни
Раздражительность
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Чрезмерное беспокойство
Учащенное сердцебиение
Мышечное напряжение
Чувство разбитости
Имея трудности с успокаиванием ума
Плохая концентрация
Забывчивость
Низкоэнергетичный
Потеря полового влечения

Симптомы стресса могут меняться и меняться со временем. Анализ вашей собственной реакции на стресс может помочь вам лучше понять, как стресс проявляется в вас. Знание этой жизненно важной информации поможет вам научиться использовать методы снижения стресса при первых признаках стресса, чтобы избежать долгосрочных последствий.

Справиться со стрессом

Чтобы научиться справляться со стрессом, может потребоваться метод проб и ошибок. То, что работает для вашего лучшего друга, может не сработать для вас. Важно создать свой собственный набор инструментов для снижения стресса, чтобы у вас было несколько стратегий, которые нужно было реализовать в случае возникновения стресса.

Расслабляющее дыхание: лучшее, что вы можете сделать в состоянии стресса, - это глубоко дышать. Практикуйте эту стратегию в спокойном состоянии, чтобы знать, как ее применять, когда вы находитесь под давлением. Вдохните на счет четыре, задержитесь на четыре и выдохните на четыре. Повторить.
Практикуйте внимательность: конечно, для этого есть приложение, но лучший способ практиковать внимательность - отключиться от своего цифрового мира и снова подключиться к своему естественному миру на определенный период времени каждый день. Прогуляйтесь на свежем воздухе и воспользуйтесь возможностью замечать окружающее, используя все свои чувства.
Двигайтесь: ежедневные упражнения высвобождают в мозг химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Если вы сделаете упражнения повседневной привычкой, это убережет вас от негативных реакций на стрессовые события.
Ведите дневник: записывая свои лучшие и худшие моменты дня, вы сможете разобраться с препятствиями и сосредоточиться на том, что прошло правильно. Это нормально в любой день испытывать взлеты и падения.
Проявите творческий подход: раскраски для взрослых так популярны не просто так - они работают. Рисуете ли вы, раскрашиваете, пишете стихи или бросаете краску на стену, творческое хобби дает вашему разуму возможность расслабиться.
Включите мелодию: медленная, расслабляющая музыка снижает реакцию на стресс (точно так же, как быстрая музыка подбадривает вас к пробежке).

Когда обращаться за помощью

Если вам трудно справиться со стрессом, и он мешает вам выполнять свои обычные повседневные дела (например, вовремя приходить на работу), вам может помочь разговорная терапия. Важно научиться определять свои триггеры и реакции, а также находить стратегии, которые работают на вас.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства

Определяющая черта генерализованное тревожное расстройство чрезмерная тревога и беспокойство (по поводу ряда событий или действий), происходящие в течение более шести месяцев. Интенсивность беспокойства или беспокойства непропорциональна реальной вероятности или влиянию ожидаемого события или событий.
Другие симптомы генерализованного тревожного расстройства включают следующее:

Сложность контролировать беспокойство
Беспокойство, возбуждение или нервозность
Легко утомляется
Проблемы с концентрацией внимания или потеря сознания
Раздражительность
Мышечное напряжение
Нарушение сна
Преувеличенный испуганный ответ
Психосоматические симптомы: головные боли, боли в животе, головокружение, булавки и иголки.
Физические симптомы: одышка, учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, одышка, боль в груди.
Тревога, беспокойство или физические симптомы вызывают клинически значимые расстройства или нарушения в социальной, профессиональной или других сферах жизнедеятельности.

Распространенность

Тревожные расстройства - наиболее распространенное психическое расстройство в США, от которого страдают 40 миллионов взрослых (18% населения).

Лечение тревожных расстройств

Двумя основными методами лечения тревожности являются психотерапия и лекарства, и многим людям помогает их сочетание.

Психотерапия. Разговорная терапия эффективна, помогая людям определить, обработать и справиться с причинами своего беспокойства. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это высокоэффективное краткосрочное лечение, которое помогает людям овладеть определенными навыками, чтобы воздействовать на их конкретные триггеры.
Медикамент : Антидепрессанты обычно имеют легкие побочные эффекты, но помогают облегчить некоторые симптомы беспокойства. Антидепрессанты можно использовать в течение длительного периода времени. Буспирон - это лекарство от беспокойства, которое также можно использовать на постоянной основе. Бензодиазепины можно использовать в ограниченных количествах для смягчения симптомов тревоги, но они могут вызывать привыкание. Все лекарства следует тщательно обсудить с вашим лечащим врачом. О любых побочных эффектах следует сообщать немедленно. Никогда не прекращайте прием этих лекарств без надзора со стороны лечащего врача.
Изменения в образе жизни: есть несколько изменений, которые вы можете внести дома, прежде чем принимать лекарства. Ежедневные упражнения, хорошая гигиена сна, здоровое питание и отказ от кофеина и алкоголя - все это домашние средства, которые могут уменьшить симптомы беспокойства.

Каждый человек испытывает периоды повышенного стресса, и иногда стресс может быть непосильным. Важно научиться справляться со стрессом и когда обращаться за помощью. Когда кажется, что стресс больше не поддается контролю, а симптомы беспокойства мешают вашей повседневной жизни, пора обратиться за консультацией к лицензированному практикующему психиатру.

Источники статей

Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 222-226.
Национальный институт психического здоровья, Любое тревожное расстройство среди взрослых, получено с https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml.

Последнее обновление: 7 сен.2020 г.