6 советов, как лучше жить с биполярным расстройством

Прыгать в: 1. Оставайтесь на связи 2. Развивайте себя 3. Отслеживайте симптомы 4. Приобретайте навыки преодоления трудностей. 5. Установите распорядок дня 6. Разработайте антикризисный план.

Биполярное расстройство - это тип расстройства настроения, который влияет на все сферы жизни, включая ваше настроение, уровень энергии, внимание и поведение. Хотя от биполярного расстройства нет лекарства, многие люди с этим диагнозом в конечном итоге живут полноценной и здоровой жизнью. Для купирования симптомов расстройства обычно требуется сочетание поддержки врача, приема лекарств и терапии. Но есть много изменений, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить приступы настроения и уменьшить их интенсивность и частоту.

Жить с биполярное расстройство успешно требует сочетания навыков. Защита себя, получение образования и поиск подходящей сети поддержки - важные начальные элементы выздоровления.¹. Вот несколько практических шагов, которые помогут вам начать развивать и использовать эти навыки в повседневной жизни.

№1. Оставайся на связи -Чем больше вы изолируете себя, тем выше риск того, что изменения настроения останутся незамеченными и поставят под угрозу ваше здоровье. Отсутствие связи с другими также может подвергнуть вас риску депрессивного эпизода. Так что не стесняйтесь собрать команду профессионалов, которые предоставят вам рекомендации и советы. Врачи, консультанты и другие люди могут быть частью вашей системы поддержки, и многие люди считают, что посещение группы поддержки для людей с биполярным расстройством может быть неоценимым. Общение с друзьями, семьей и членами вашего сообщества также может сыграть важную роль в поддержании вами энергии и предоставлении поддержки.

# 2, развивайте себя -Обучение начинается с изучения симптомов маниакальных и депрессивных эпизодов и ознакомления с новейшими вариантами лечения биполярного расстройства, основанными на исследованиях. Поделитесь своими вопросами и проблемами со своим врачом или психиатром и спросите их, какие ресурсы они рекомендуют вам прочитать или собрать. Понимание болезни может помочь вам почувствовать себя более управляемым и помочь вам определить симптомы до того, как они ухудшатся.

№3. Следить за симптомами -Многие люди с биполярным расстройством считают полезным ежедневный журнал своего настроения, мышления и поведения. Если вы сможете уловить небольшие изменения в этих сферах, то вы сможете остановить или уменьшить интенсивность эпизода настроения до того, как оно ухудшится. Вы также должны отслеживать факторы стресса или поведение, которое может вызвать приступ настроения, например недосыпание, конфликт в отношениях, стресс в школе или на работе, употребление психоактивных веществ или сезонные изменения. Чем точнее вы сможете сообщить об этих изменениях себе и своему врачу, тем больше шансов на стабилизацию вашего настроения.

№4. Привлечь навыки преодоления трудностей -Помимо того, что вы можете предупредить своего психолога или врача, вы можете использовать навыки совладания, чтобы контролировать симптомы или снизить риск приступов настроения. Для разных людей работают разные методы преодоления трудностей, но обычно они включают действия, которые помогают вам чувствовать себя спокойно, оставаться на связи с другими, придерживаться здоровых привычек и интересоваться. Наличие списка доступных вам навыков выживания может быть полезным, поскольку может оказаться трудным генерировать собственные идеи, когда вы чувствуете отсутствие контроля.

№5. Установите распорядок дня -Возможно, лучший навык для предотвращения мании или депрессии - это установление здорового повседневного распорядка. Вы должны постоянно и аккуратно принимать лекарства. Постоянный и достаточный сон каждую ночь может снизить риск мании.²Здоровье и физические упражнения также могут помочь улучшить и стабилизировать ваше настроение. Запланируйте регулярное время, чтобы посвятить себя семье и друзьям, посещайте все приемы к врачу и выделяйте время, чтобы расслабиться и расслабиться от жизненных стрессов.

как помочь партнеру с депрессией

№6. Разработайте антикризисный план -Бывают случаи, когда даже самый лучший распорядок и набор навыков выживания могут не предотвратить нарастание приступа настроения. Важно, даже когда вы чувствуете себя хорошо, разработать план действий в кризисной ситуации, который вы сможете задействовать, когда почувствуете, что теряете контроль. Составьте письменный план со списком людей, с которыми вы или другие могут связаться в экстренных случаях, а также информацию о ваших лекарствах и предупреждающих знаках и симптомах. Кроме того, включите список номеров горячей линии, по которым вы можете позвонить, если у вас возникнут суицидальные мысли или психотические симптомы. Наконец, оставьте себе напоминание о том, что вы всегда можете позвонить в службу 911, пойти в отделение неотложной помощи или попросить близкого человека помочь вам, если другие меры не помогут.

иметь дело с бывшим мужем, который нарциссичен

Если вы не знаете, с чего начать, специалисты по психическому здоровью обучены помочь вам разработать план лечения, включающий все эти действия. Наличие конкретного плана поможет вам лучше контролировать свое биполярное расстройство, и со временем вы сможете адаптировать или изменить этот план по мере необходимости. Биполярное расстройство не обязательно должно быть результатом одиночества, поэтому подумайте, кого вы можете нанять сегодня, чтобы помочь себе повысить устойчивость и преуспеть во всех сферах жизни.

Источники статей