Почему в подростковом возрасте так сложно положить телефон

Быть подростком достаточно сложно. Быть подростком в 2019 году еще сложнее.

Вы не только сталкиваетесь с обычным подростковым давлением, таким как подготовка к экзаменам SAT и приглашение любимого человека на выпускной бал, но и дополнительное давление, связанное с поддержанием связи с семьей и друзьями 24/7 через социальные сети.

Недавний Исследование Pew Research Center обнаружили, что 95% подростков теперь сообщают, что у них есть смартфон или доступ к одному из них, а 45% подростков говорят, что они находятся в сети почти постоянно. В дополнение к Facebook (который, по сообщениям, использует 51% подростков), исследование показало, что YouTube, Instagram и Snapchat являются самыми популярными онлайн-платформами среди подростков.

Социальные сети созданы, чтобы держать вас в «зависимости»

Перво-наперво, отпустите любые негативные суждения, которые у вас могут быть по поводу зависимости от социальных сетей .С вами все в порядке.Такие приложения, как Facebook и Instagram,разработанчтобы вызывать привыкание и заставлять вас прокручивать страницу. Тот факт, что вы испытываете прилив возбуждения, когда кому-то «нравится» ваше фото, - это на 100% нормально и именно то, что эти приложения хотят, чтобы вы чувствовали.

иметь дело с партнером с депрессией

Все усложняется, если вы начинаете рассчитывать на социальные сети, чтобы чувствовать себя хорошо, избегать своих истинных эмоций или навязчиво сравнивать себя с другими.

«В моей постоянной работе с подростками и их использованием социальных сетей я работаю над тем, чтобы помочь им изучить взаимосвязь между их настроением и использованием технологий», - сказала Рэйчел О’Нил, доктор философии. LPCC-S и терапевт Talkspace из Огайо, сказал. «Что они чувствуют после того, как какое-то время находятся в сети? Если кажется, что постоянные образы, казалось бы, безупречной жизни других людей влияют на их настроение, это может быть хорошей возможностью подумать о переоценке людей, за которыми вы следите и / или с которыми взаимодействуете ».

Для О’Нила есть здоровые способы использования социальных сетей и нездоровые способы . «Например, может быть здорово изучать фитнес и здоровье в социальных сетях, но если постоянные образы фитнес-моделей влияют на вашу самооценку, возможно, пришло время сделать шаг назад», - поделилась О'Нил.

«Мы также знаем, что люди с низкой самооценкой, по всей видимости, в первую очередь подвергаются большему риску развития зависимости от социальных сетей, и поэтому постоянные сравнения с другими людьми могут только усилить эту низкую самооценку». Другими словами, если вы уже склонны сравнивать себя с другими и плохо относитесь к себе, возможно, лучше избегать или изменять свои ограничения на сайтах.

как долго длится отказ от марихуаны

Как мне узнать, есть ли у меня телефонная / социальная зависимость?

Хотя зависимость от телефона и социальных сетей может быть не такой серьезной, как некоторые другие зависимости, она все же может быть серьезной. . «По определению, зависимость - это патологическое поведение, связанное с процессом или веществом», - сказал О’Нил. О’Нил обнаружил, что подростки с телефонной / социальной зависимостью могут испытывать:

• Тревога
• Депрессия
• Отсутствие импульсного контроля
• Одиночество
• Симптомы онемения

«Поскольку подростки все еще когнитивно развиваются, - пояснил О’Нил, - эти симптомы могут быть более интенсивными и выраженными, чем у взрослых».

По словам доктора О’Нила, есть несколько предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, если вы беспокоитесь о себе или у вашего друга есть зависимость от социальных сетей, в том числе:

dsm 5 определение депрессии

• Увеличение количества времени на сайтах (часто за счет других занятий или интересов)
• Призыв использовать социальные сети в школе или на работе (несмотря на возможные негативные последствия этого)
• Озабочен тем, чтобы быть в сети
• Чувство досады или разочарования, когда вы не можете выйти в Интернет

Превращение FOMO в «JOMO»

Я помню, как сильно чувствовал FOMO (страх упустить что-то), когда был подростком. Я чувствовал себя исключенным из социальных групп, меня высмеивали за то, что я слишком зануд, и меня использовали в своих интересах из-за моей вежливости. Хотя я все еще переживаю FOMO как взрослый, я вместо этого пытаюсь сосредоточить свое внимание на JOMO (радость упущенного).

Вот пять вопросов, которые помогут превратить ваш FOMO в JOMO:

1. Какие дружеские отношения заставляют меня чувствовать себя лучшей версией себя ?
2. Какие внеклассные занятия мне нравятся?
3. Когда мне грустно из-за того, что меня что-то не включили, что поможет мне почувствовать себя лучше?
4. Что в моей жизни происходит хорошо, что я могу отпраздновать?
5. Как этот опыт помогает мне лучше понять себя?

Хотя может казаться, что вы единственный, кто изо всех сил пытается положить телефон, поесть без устройства и избежать бессмысленной прокрутки, утешайтесь тем, что мы все пытаемся понять это. Социальные сети используют наше глубоко укоренившееся стремление к общению . Оставайся сильным. Делайте перерывы. И помните, что даже у знаменитостей не все вместе, когда дело касается телефонов и социальных сетей.