Естественные способы повысить уровень серотонина

Если вы счастливы и знаете это, поднимите руку. Поздравляю! Вероятно, у вас в организме достаточный уровень серотонина.

Что такое серотонин?

Если бы у нейротрансмиттеров были такие категории, как ежегодники, серотонин определенно выиграл бы титул, который, скорее всего, сделает вас счастливым. То есть, когда у вас есть достаточно. Когда у вас слишком мало или слишком много, это совсем другая история.

Люди с дефицитом серотонина подвержены риску развития симптомов депрессия и беспокойство, - объясняет Грегори Скотт Браун, доктор медицины, сертифицированный психиатр и защитник здоровья, а также основатель и директор Центра зеленой психиатрии в Остине, штат Техас.

По факту, серотонин дисбаланс уже давно связан с регулированием настроения, социального поведения, аппетита, сна, памяти, сексуального желания и функций. Он важен для функционирования центральной нервной системы, а также для функции пищеварения, оказывая как физическое, так и психологическое воздействие.

как избавиться от панической атаки

Основываясь на предполагаемой связи с депрессией, серотонин является мишенью для наиболее часто назначаемого типа антидепрессанты: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Класс, который включает популярные препараты, такие как прозак, паксил, лексапро и золофт, СИОЗС работают, блокируя реабсорбцию серотонина в нейроны мозга. Это позволяет получить больше серотонина, чтобы помочь мозгу передавать необходимые сообщения для регулирования настроения и других процессов.

Но лекарства - не единственный ответ.

Природные средства, повышающие уровень серотонина

Доктор Браун говорит, что повышение уровня серотонина без лекарств абсолютно возможно.
Тем, у кого депрессия от легкой до умеренной, доктор Браун рекомендует различные немедикаментозные вмешательства для повышения уровня серотонина и улучшения настроения:

№1:Солнечный свет

Он говорит, что проводите больше времени на улице. Существует четкая связь между солнечным светом и депрессией, о чем свидетельствуют световые короба для лечения сезонной депрессии. Мы все больше узнаем о том, что люди с дефицитом витамина D подвержены большему риску множества проблем со здоровьем, в том числе психического. Лучший способ увеличить количество витамина D и снизить эти риски - проводить время на свежем воздухе, а затем есть продукты, обогащенные витамином D, или принимать добавки с витамином D.

# 2: Сон

Мы знаем, что люди в депрессии плохо спят. Д-р Браун добавляет, что ведутся споры о том, может ли недостаточный сон вызывать депрессию или плохой сон является ее побочным эффектом. Будь то курица или яйцо, факт остается фактом: сон играет большую роль в настроении, и получение достаточного количества сна может помочь естественному увеличению серотонина.

# 3: Медитация

Я йог и верю в медитацию и практику тела и разума, - продолжает он. Медитация может повысить активность рецепторов ГАМК, что помогает нам расслабиться, и увеличить активность альфа-волн в мозгу, что помогает уменьшить беспокойство.

# 4: терапия

«Это большой вопрос», - заключает он. Терапия - это не лекарства, и ее нельзя оставлять без внимания. Терапия может очень помочь.

Когда лекарства необходимы

Однако для некоторых людей с более тяжелой депрессией нефармацевтические методы могут просто не работать сами по себе. Доктор Браун считает, что для этих людей лучшим ответом могут быть лекарства.

Если кто-то находится в тяжелой депрессии и есть опасения по поводу его безопасности, этому человеку требуется более агрессивное лечение. «Это был бы тот случай, когда я бы порекомендовал какое-то лекарственное вмешательство», - говорит он.

Много внимания уделяю функциональным возможностям. Так мы говорим: может ли кто-нибудь пойти на работу? Могут ли они надлежащим образом взаимодействовать со своим супругом, родителями или детьми? Если они обнаруживают, что их депрессия настолько серьезна, что они уходят из жизни, именно в этот момент я бы порекомендовал лекарства, - продолжает он. Я - интегративный психиатр, и мой подход целостный и основанный на сотрудничестве. Некоторые пациенты не хотят принимать лекарства, и часто им все же может стать лучше и без них. Важно, чтобы мы встречали пациентов там, где они есть.

Может у вас слишком много серотонина?

Не может быть слишком много счастливого химического вещества, верно? Неправильный. В случае серотонина слишком много хорошего может превратиться в очень плохое.

С другой стороны, если вы дадите кому-то лекарство, которое может слишком сильно повысить уровень серотонина, это может вызвать серотониновый синдром, добавляет доктор Браун. Это может вызвать у вас сильное недомогание.

Серотониновый синдром, потенциально опасное для жизни состояние, чаще всего вызывается лекарственными взаимодействиями. Симптомы включают:

• возбуждение или беспокойство
• Путаница
• Учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление.
• Опаздывающие ученики
• Потеря мышечной координации или подергивание мышц.
• Жесткость мышц.
• Сильное потоотделение.
• диарея
• Головная боль
• дрожь
• мурашки по коже.

Признаки потенциально опасного для жизни серотонинового синдрома включают:

• Высокая температура
• Судороги.
• Аритмия
• Бессознательное состояние

Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если вы принимаете психиатрические препараты и испытываете какие-либо из этих симптомов.

Источники статей

Серотонин без лекарств:Журнал психиатрии и неврологии (2007). Как увеличить уровень серотонина в мозге человека без наркотиков.