Как выбраться из спада

Трудно пережить жизненный спад. У всех нас бывают взлеты и падения, и некоторые из них длятся дольше, чем нам хотелось бы. Введите: спад.

сколько времени длится психологическая оценка

Во время спада вы можете чувствовать себя немотивированным, потерянным, непродуктивным, злым, раздраженным или застрявшим… что может вызвать массу отрицательных эмоций. И, извините за то, что являюсь носителем плохих новостей, но некоторые аспекты жизни невосприимчивы к спадам ... Если вы не предпримете действий, чтобы внести позитивные изменения, вы можете просто провалиться все глубже и глубже в спад, и в этом случае это ' Будет труднее подняться на ноги.

К счастью, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выбраться из спада, независимо от того, в каком спаде вы оказались. Вот 3 различных типа распространенных спадов, а также способы выхода из них.

Карьерный спад

Не имеет значения, проработали ли вы в штате 2 года или 20 лет. Случаются спады на работе, которые могут привести к резкому падению вашей продуктивности и счастья. Но не волнуйтесь, спад не означает, что ваша карьера обречена.

Как выйти из карьерного спада

Нет единственного способа выбраться из карьерного спада, но вот несколько советов, которые помогут вам ускорить работу:

• Выясните, какой аспект вашей карьеры падает
  Вы расстроены, потому что испытываете сильнейший стресс из-за проекта, над которым работаете, или у вас кризис личности, и вы переосмысливаете весь свой карьерный путь? Выясните, что вас беспокоит, и устраните его. Если ваш спад вызван скукой на работе, вы можете предпринять шаги, чтобы исправить это. Поговорите со своим руководителем о том, чтобы взять на себя больше обязанностей, или посмотрите, сможете ли вы участвовать в проекте с многофункциональной командой. Если спад вызван стрессом и перегрузкой, неплохо было бы обсудить это и со своим руководителем.
• Начать нетворкинг
  Так много людей говорят о сетях, что это кажется просто мифическим модным словом, но это действительно может быть полезно. Взаимодействие с другими профессионалами - независимо от того, работают ли они в вашей компании или в другой отрасли - может помочь вам получить другую точку зрения. Это отличный способ получить совет о карьере из первых уст. Попробуйте встретиться за чашкой кофе с кем-нибудь, кем вы действительно восхищаетесь, или с кем-нибудь, у кого есть работа, которую вы хотели бы иметь в один прекрасный день. Вы также можете посещать сетевые мероприятия или счастливые часы, относящиеся к вашей отрасли.
• Смени обстановку
  Если вы удаленный работник или фрилансер, попробуйте сменить обстановку. Например, если вы работаете из дома, переключение дел и поход в кафе, чтобы пристегнуться в течение дня, может дать вам новую мотивацию. Кроме того, вы можете попробовать пространство для коворкинга или запланировать встречу с другими удаленными сотрудниками, которых вы знаете.
• Поговорите с профессиональным тренером
  Карьерные тренеры являются экспертами - вам следует обратиться сюда, если вы чувствуете себя особенно потерянным или если ваш спад кажется бесконечным. Они могут помочь вам изучить другие варианты и выяснить, каковы ваши истинные цели и ценности, когда дело касается вашей карьеры.

Спад психического здоровья

Если вы имеете дело с психическими расстройствами, спады (к сожалению) естественно, а в некоторых случаях это просто тяжелее, чем в других. Например, вы можете чувствовать, что ваша депрессия поднимает ее на ступеньку выше, или ваше беспокойство выше, чем обычно.

Как выйти из кризиса психического здоровья

Подобно спаду на работе, нет одного способа вырваться из резкого спада карьеры. Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам почувствовать себя лучше:

• Убедитесь, что вы не экономите на уходе за собой
  Возможно, у вас уже есть любимые самостоятельное лечение занятия, но если вы этого не делаете, попробуйте некоторые из этих идей: вести дневник, составлять списки вещей, за которые вы благодарны, медитировать, звонить любимому человеку, проводить свободное время по телефону или заниматься спортом. Каждый день выделяйте достаточно времени, чтобы заняться хотя бы одним из этих дел.
• Вернитесь к основам
  Когда вы плохо себя чувствуете, легко позволить себе расслабиться и забыть об основах заботы о себе и о здоровье. Внесение некоторых простых изменений может иметь большое влияние. Убедитесь, что вы пьете много воды, придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно занимаетесь спортом и достаточно спите (или, по крайней мере, пытаетесь это сделать). Если вы принимаете лекарства, не забывайте их принимать!
• Просить помощи
  Не стесняйтесь привлечь к участию члена семьи или друга. Скажите им, что вы переживаете тяжелые времена и вам нужна дополнительная поддержка. Также может быть неплохо регулярно проверяться с другими друзьями, которые борются с проблемами психического здоровья, общаться с кем-то, кто действительно переживает то, что вы переживаете. Вы можете поддерживать плечо, на котором можно поплакать, а также призывать друг друга к ответственности за позитивные изменения в жизни.
• Знайте, когда привлекать профессионала
  Если все станет совсем плохо, обязательно обратитесь к терапевту. Если у вас нет психотерапевта и вы испытываете душевные трудности, может быть очень полезно привлечь к работе специалиста по психическому здоровью. Если вы склонны к самоубийству, не стесняйтесь звонить на горячую линию, например Мост жизни по предотвращению самоубийств .

Сексуальный спад

Сексуальные спады - обычное явление, особенно в длительных отношениях или браках, где скука имеет тенденцию бить. Секс является важным аспектом романтических отношений, поэтому вам следует попытаться решить проблему, прежде чем она действительно скажется на вашем партнерстве. С другой стороны, одинокий человек может испытывать сексуальный спад, если он переживает период засухи или занимается только неудовлетворительным, скучным сексом (кто этого хочет !?)

жилье для студентов с тревогой

Как выйти из сексуального спада

Точно так же, как спад в вашей карьере и психическом здоровье, когда дело доходит до выхода из сексуального спада, нет серебряной пули, но эти советы должны немного успокоить ваш сексуальный спад.

• Выясните, есть ли основная причина
  Иногда причина сексуального спада не связана с сексом как таковым. Например, возможно, вы и ваш партнер в последнее время много ссорились, или, может быть, возникли проблемы с доверием. Или, эй, может быть, это спад на работе, который утомляет и переходит в спальню. Сначала займитесь этими проблемами, и тогда с сексом станет немного легче.
• Сделайте секс приоритетом
  Хотите хорошего секса? Сделайте это приоритетом. Если вы находитесь в отношениях, в которых вы и ваш партнер «слишком заняты» или «слишком устали» для секса, подумайте, как вы можете выделить время для секса. Это может означать сокращение телевизора или социальных сетей по ночам (что в любом случае определенно неплохо). Вместе решите, что работает и чем вы можете пожертвовать, чтобы найти время для близости.
• Просите то, что вы хотите
  Это простая идея, которую не всегда легко реализовать. По-настоящему открыто говорить о своих желаниях может быть неловко или нервничать, но не спрашивать, чего ты хочешь в постели может не только способствовать сексуальному спаду, но и навредить вашему психическому здоровью. Когда вы общаетесь открыто и честно , это может вдохновить вашего партнера сделать то же самое. Этот совет также применим к одиноким людям, занимающимся случайным сексом. Тот факт, что вы не состоите в постоянных отношениях со своим половым партнером, не означает, что вы не можете просить того, чего хотите!
• Попробуйте что-нибудь другое
  Поделитесь своими включениями, фантазии , и извращается с вашим партнером, и посмотрите, не хочет ли он попробовать что-то новое. Что-то новое может быть таким же простым, как секс в другой комнате дома, а не в спальне. Приправка вещей - определенно веселый и эффективный способ выбраться из сексуального спада. Если вы одиноки, вы можете оживить свою сольную сексуальную жизнь, угостив себя новой секс-игрушкой, которая будет удерживать вас, пока вы не найдете подходящего человека, чтобы привести его в постель. ( Мастурбация также отлично подходит для вашего психического здоровья, к вашему сведению).
• Рассмотрите случайный (безопасный) секс
  Если вы одиноки и переживаете период засухи, подумайте о том, чтобы завязать отношения вне отношений. При правильных обстоятельствах случайный секс может быть нормальным для вашего психического здоровья . Это может даже дать силы, развлечься и снять стресс. Попытайтесь познакомиться с новыми людьми, и будьте открыты. Но если вы занимаетесь случайным сексом, всегда помните о безопасном сексе - используйте средства защиты, говорите об ИППП и согласии и пройдите тестирование.

Мы надеемся, что вы почувствуете себя более подготовленным и готовым преодолеть любой спад, в котором вы можете оказаться. Вы получили это!