Как управлять гневом

Прыгать в: 3 способа ответить на гнев Признаки того, что вам нужна помощь в управлении гневом Как контролировать свой гнев Стратегии управления гневом

Управление гневом - это фраза, которую часто используют в повседневной речи, но ее часто неправильно истолковывают. Сдерживание гнева не означает, что вы никогда не будете злиться. Жизнь полна проблем, и иногда гнев - это нормально и нормально. Важно то, что вы делаете с этим гневом, поэтому, как взрослые люди, мы должны выучить признаки гнева и стратегии, чтобы их реакция на ситуации оставалась позитивной и продуктивной.

Что вызывает у вас гнев? Иногда это может быть событие или просто воспоминание о нем. Гнев влияет на ваш мозг и ваше тело по дизайну. Гнев - это подходящая реакция на ситуации, когда вы чувствуете угрозу, но не можете агрессивно реагировать на все, что вас злит.

Иногда агрессия может быть физической, но она также может проявляться в виде сварливости, раздражительности или сарказма. Эти отрицательные отзывы могут накапливаться со временем и отягощать вас.

почему девушки режут себя

3 способа реагирования на гнев

Есть три основных способа реагировать на гнев. Вы можете:

№1. Выражайте свои эмоции
№2. Подавить свои эмоции
№3. Успокойте эмоции

Не существует единственного правильного пути, поскольку каждая из этих реакций может быть уместной в разных ситуациях. Например, вместо того, чтобы действовать агрессивно, человек может настойчиво заявлять о своих правах и ценностях. Вместо того, чтобы запихивать эмоции в коробку, человек может перенаправить свои мысли на поиски положительного решения проблемы. И, наконец, человек может практиковать спокойствие, чтобы снизить общую реакцию на стресс и способствовать здоровому образу жизни.

Признаки того, что вам нужна помощь в управлении гневом

Вот некоторые признаки того, что вам нужно улучшить управление гневом:

Чувство потери контроля над эмоциями
Чувствуете себя подавленным из-за своего гнева
Участие в физическом насилии или мысли о нем.
Часто спорите с другими
Постоянное нетерпение
Обнаружив, что многие люди тебя раздражают

Как контролировать свой гнев

Сильные эмоции могут негативно повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, поэтому имеет смысл научиться сдерживать этот характер. Гнев может вызвать физические симптомы, такие как проблемы со сном, проблемы с сердцем, повышенное употребление психоактивных веществ, головные боли, высокое кровяное давление и расстройство пищеварения.

Изучение более эффективных коммуникационных стратегий и Решение конфликта навыки могут принести пользу вашей рабочей и семейной жизни. Установление позитивных отношений с друзьями и членами семьи поможет вам почувствовать себя здоровее и, вероятно, лучше спать. Исследования по контролю над гневом связывает это с понижением артериального давления и увеличением продолжительности жизни.

Изучение здоровых реакций также может снизить риск ухудшения психического здоровья и защитить вас от симптомов. депрессия , беспокойство и проблемы с употреблением психоактивных веществ.

Стратегии управления гневом

Давайте посмотрим, как вы можете начать учиться управлять своим гневом уже сегодня.

Доступ к ресурсам
Скорее всего, вам доступно несколько ресурсов на работе или в вашем районе. Если на вашем рабочем месте есть поставщик услуг по оказанию помощи сотрудникам, вы можете спросить о бесплатных консультациях или учебных курсах, которые учат управлять гневом.

Статья продолжается ниже

Трехминутная медитация с гидом, которая поможет вам почувствовать себя спокойнее

Исследования показывают, что медитация может изменить ваш мозг. Успокойтесь с помощью этой 3-минутной медитации.

Медитируйте сейчас

Вы также можете найти личные или онлайн-группы поддержки для управления гневом. Если вы не знаете, где найти ресурсы, поговорите со своим врачом или обратитесь в местную библиотеку. Вы также можете поговорить с другом или коллегой, который работал над своим гневом, чтобы рассказать о своем опыте обращения с ресурсами в сообществе.

Обращать внимание
Прежде чем вы сможете изменить свою реакцию на гнев, вам нужно потратить некоторое время на его наблюдение. Обратите внимание на то, что вызывает у вас гнев. Это работает? Может быть, вас заводит час пик или ожидание в очереди в продуктовом магазине. Возможно, дело в финансовых проблемах и в поиске баланса в вашем банке.

Затем обратите внимание на признаки своего гнева. Ваши ладони потеют? Ваше сердце бешено колотится? Вы агрессивно водите машину? Также обратите внимание на свои мысли. Склонны ли вы думать о худшем сценарии, когда злитесь? Прежде чем вы сможете сосредоточиться на фактах ситуации, вы должны изучить эти иррациональные мысли и бросить им вызов.

Будьте ориентированы на решение
Существует множество стратегий, направленных на поиск здоровых и продуктивных способов управления гневом. Использование техник релаксации может помочь вам научиться быть внимательными в своих ответах.

я не могу больше работать из-за депрессии

Вы можете научиться глубокому дыханию, чтобы успокоить свое тело и сосредоточить внимание. Спокойное и эффективное сообщение о своих потребностях может помочь вам переключиться с агрессивных ответов на напористые. Упражнения могут помочь , тоже. Попробуйте прогуляться в следующий раз, когда начнете злиться. Упражнения являются эффективным средством снижения стресса.

Если вы чувствуете, что у вас нет навыков, чтобы сосредоточиться на решении, первым делом нужно попросить о помощи. Для большинства людей простого чтения об управлении гневом и самообучении недостаточно. Запись на занятия или обращение за помощью к профессионалу - не признак слабости. Это обязательство по обещанию, что гнев не должен направлять вашу жизнь в нежелательном направлении.

Гнев - это реальность жизни, но вы можете справиться с ним с помощью правильной работы и ясного мышления. Какие шаги вы можете предпринять сегодня, чтобы справиться со своим гневом?

Источники статей

Американская психологическая ассоциация. Стратегии сдерживания гнева. Можно купить в https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . По состоянию на 7 июля 2021 г.

Чида Й., Степто А. Связь гнева и враждебности с будущей ишемической болезнью сердца: метааналитический обзор проспективных данных. J Am Coll Cardiol. 2009 17 марта; 53 (11): 936-46. DOI: 10.1016 / j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Клиника Мэйо. 10 способов усмирить свой темперамент. Можно купить в https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . По состоянию на 7 июля 2021 г.

Последнее обновление: 9 июля 2021 г.