Почему сострадание к себе важнее самооценки

Насколько мы помним, нас учили, что высокая самооценка является одним из ключей к жизненному успеху. Но нас не учат, что сострадание к себе не менее, а иногда даже более важно, чем самооценка.

Самоуважение - это суждение о самооценке, говорит Кристин Нефф, доцент кафедры человеческого развития и культуры факультета психологии образования Техасского университета в Остине и автор книгиСострадание к себе: доказанная сила доброты к себе. Это похоже на суждение: «Я хороший человек», «Я плохой человек» или «Я где-то посередине». И она действительно фокусируется на худшем из нас самих, - говорит она.

Сострадание к себе, с другой стороны, не является оценкой ценности. Нужно относиться к себе с добротой, заботой и поддержкой, как если бы вы относились к хорошему другу.

«Поэтому, даже когда вы чувствуете, что сделали что-то плохое или чувствуете себя неважно, вы принимаете себя и проявляете доброту к себе», - говорит доктор Нефф. Это скорее эмоциональное отношение к себе.

Более глубокий взгляд на сострадание к себе

По словам доктора Нефф, доброта - одна из основных черт сострадания к себе, но она также включает внимательность. «Мы осознаем, что у нас есть сильные и слабые стороны, и мы можем быть с ними с чуть большей невозмутимостью, немного большей перспективой и уравновешенностью», - говорит она. И, что более важно, это чувство общечеловечности. В сострадании к себе есть неотъемлемая связь.

Сострадание к себе - это признание того, что все несовершенны и что все борются в жизни. Доктор Нефф говорит, что это часть человеческого опыта и то, что отличает сострадание к себе от жалости к себе.

И это помогает отличить сострадание к себе от чувства собственного достоинства. Самооценка очень важна, я особенный и выше среднего? и как я выделяюсь среди других. Принимая во внимание, что сострадание к себе - это больше, эта жизнь трудна для всех. «Все несовершенны, но я осознаю свою связь с другими в своем несовершенстве», - говорит доктор Нефф.

Сострадание к себе и психическое здоровье

Долгосрочные эффекты самосострадания на повседневную жизнь включают уменьшение депрессии, повышение счастья, повышение удовлетворенности жизнью и улучшение физического здоровья.

что делать, когда ты ненавидишь людей

Доктор Нефф говорит, что существует связь между разумом и телом. Когда вы относитесь к себе добрым, связанным и внимательным образом, это снижает уровень кортизола и увеличивает вариабельность сердечного ритма. По ее словам, физиологически это приводит к более здоровому состоянию, что приводит к лучшему физическому здоровью, поэтому у людей появляется больше мотивации к самосостраданию.

Здоровая самооценка V. Нездоровая самооценка

По словам доктора Неффа, люди с высоким уровнем самосострадания также обладают высокой самооценкой, поэтому, по сути, сострадание к себе является своего рода здоровым источником самоуважения. Но есть разные виды самооценки и разные способы, которыми люди могут чувствовать себя достойными.

Нездоровый источник самоуважения - это когда кто-то чувствует себя лучше других или считает себя идеальным. Это нарциссический способ искажения реальности.

Самоуважение также может быть нездоровым, когда оно зависит от успеха, когда мы чувствуем себя хорошо только тогда, когда добиваемся успеха, когда мы выглядим так, как хотим, или когда мы получаем желаемое продвижение по службе. И это может зависеть от одобрения других людей. По словам доктора Нефф, из-за этого самооценка связана с чувством собственного достоинства.

Здоровая самооценка безусловна; это твердое чувство ценности и достоинства. Это не зависит от успеха, это чувство собственного достоинства, потому что вы ущербный человек и знаете, что все остальные делают все, что в их силах. - говорит доктор Нефф.

Сострадание к себе дает вам стабильную самооценку, в то время как самооценка повышается или понижается в зависимости от того, как проходит ваш день. Ваше самоощущение сотрясается каждый раз, когда у вас случаются небольшие неудачи.

В исследовании, которое д-р Нефф провела, сравнивая, как самооценка и самосострадание предсказывают стабильность самооценки в течение восьми месяцев, она обнаружила, что именно уровень самосострадания предсказывает, насколько стабильной была самооценка людей, а не насколько высока. их самооценка была.

Преимущества сострадания к себе

Доктор Нефф говорит, что сочувствие к себе дает лучшие результаты с точки зрения того, как люди справляются с неудачами. Сострадательные к себе люди берут на себя больше ответственности за свои действия. Они не оправдывают поведение. По ее словам, это на самом деле способствует извинениям и принятию ответственности.

Сострадание к себе также связано с облегчением страданий. Вот почему сострадательные люди менее потакают своим желаниям.

Они лучше заботятся о своем теле, лучше питаются, занимаются спортом, ходят к врачу - поэтому, по словам доктора Нефф, они не потакают своим желаниям с точки зрения физических удовольствий.

Они также берут на себя большую ответственность за свои ошибки. Когда вы совершаете ошибку и чувствуете себя эмоционально безопасным, беря на себя ответственность, это приводит к дополнительным действиям, чтобы действительно улучшить ситуацию.

Как развить больше сочувствия к себе

Используя несколько простых упражнений, вы можете помочь себе стать более сострадательным. Просто нужно немного практики.

слишком подавлен, чтобы что-либо делать

Говорите с собой, как с другом.Очень простой способ проявить сострадание к себе - это сказать: «Что бы я сказал хорошему другу, который переживал такую же трудную ситуацию?» Это дает вам образец того, как относиться к себе, говорит доктор Нефф. Речь идет об использовании навыка, который мы разработали и хорошо оттачивали для других, и об обращении его внутрь себя.
Практикуйте внимательную медитацию.Внимательная медитация увеличивает самосострадание. По словам доктора Нефф, одним из преимуществ меньшей сопротивляемости нашим страданиям и большей осознанности является то, что это увеличивает самосострадание. Внимательность - это первый шаг к состраданию к себе. Без внимательности невозможно сострадание к себе. Итак, вы должны быть готовы отвернуться от дискомфорта, который вы испытываете по поводу самого себя, и относиться к нему с принятием, говорит д-р Нефф. Когда вы это сделаете, это будет первый шаг к тому, чтобы быть добрым к себе и иметь перспективу, необходимую для осознания того, что это часть человеческого бытия. Положите руку на сердце и скажите: 'Мне очень жаль, что вы страдаете, чем я могу помочь?'
Напишите себе любящее письмо.Написание сочувственного письма самому себе с точки зрения доброго, любящего друга. Сосредоточьтесь на том, с чем вы, возможно, боретесь в себе, но проявите сострадание, заботу и доброту. Дайте себе совет, который, по вашему мнению, мог бы дать этот друг. Доктор Нефф говорит, что даже небольшое самосострадание может иметь важное значение.

Источники статей

Сострадание к себе или чувство собственного достоинства. Журнал личности. (2008). Сострадание к себе или глобальная самооценка: два разных способа отношения к себе.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Преимущества сострадания к себе. Развитие человека. (2009). Роль самосострадания в развитии: более здоровый способ относиться к себе

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Последнее обновление: 1 июня 2020 г.