5 привычек, которые могут усугубить вашу депрессию

Прыгать в: Бездействие Плохой сон Социальная изоляция Плохое питание Руминация

Существует ряд факторов риска, связанных с развитием большого депрессивного расстройства, включая темперамент, факторы окружающей среды (неблагоприятные детские переживания, стрессовые жизненные события и т. Д.), Генетику и другие психические расстройства и медицинские расстройства.¹Большинство из этих триггеров депрессии находятся вне сферы контроля депрессивных пациентов. Однако есть некоторые привычки, которые можно контролировать, которые могут ухудшить симптомы депрессии.

Депрессия - это серьезное заболевание, которое можно лечить с помощью психолога, лекарств или сочетания этих двух методов, но люди, борющиеся с депрессией, также могут изменить свой образ жизни, чтобы облегчить симптомы. Это помогает проанализировать выбор и привычки, которые могут способствовать возникновению депрессивных симптомов, чтобы понять, как сделать выбор в пользу здорового образа жизни в процессе лечения.

мой муж викторина с хулиганами

Бездействие

Существенной особенностью большого депрессивного эпизода является период продолжительностью не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо отсутствие удовольствия почти от всех видов деятельности.²Это может затруднить поиск энергии для чего-либо.

Депрессия может негативно сказаться на занятости, школе, отношениях и других важных сферах жизнедеятельности. Депрессия может затруднить даже вставание с постели по утрам.

В то время как депрессия может заставить вас чувствовать, что оставаться в постели весь день - это единственный возможный вариант, исследования показывают, что умеренные упражнения (ходьба 20-40 минут, 3 раза в неделю) эффективны в уменьшении депрессии и улучшают долгосрочные результаты для депрессивных людей.³

Умеренные упражнения повышают уровень нейрохимических веществ дофамина и серотонина. Обратитесь в вашу службу поддержки, чтобы найти напарника, который будет планировать 3-4 прогулки в неделю, чтобы противостоять бездействию.

Плохой сон

Нарушение сна на самом деле является одним из симптомов депрессии, и оно может привести в движение отрицательный цикл сна. Нарушение сна может проявляться либо в затруднении засыпания и засыпания, либо в слишком долгом сне.⁴

Ситуация усложняется тем, что хроническое недосыпание также вызывает депрессию. Нарушение сна является одновременно симптомом и спусковым крючком депрессии. Одно исследование подростков показало, что уменьшение количества сна увеличивает риск депрессии, что, в свою очередь, увеличивает риск сокращения сна.⁵Это может показаться бесконечным циклом.

Установите хорошие привычки сна, чтобы помочь остановить отрицательный цикл сна, связанный с недосыпанием и депрессией. Следите за тем, чтобы время сна и бодрствования было постоянным, отключите всю электронику за несколько часов до отхода ко сну и уберите все экраны в спальне.

Социальная изоляция

Когда жизнь подавляет, естественно обратиться внутрь себя. Трудно найти социальную поддержку, когда выходить за дверь утром кажется невыполнимой задачей. Однако значимая социальная поддержка - это именно то, что вам нужно в это время.

Исследования показывают, что социальная поддержка снижает генетическую уязвимость и уязвимость окружающей среды к психическим заболеваниям, предлагая стратегии выживания и повышая устойчивость к стрессу.⁶

Социальная поддержка - это больше, чем просто быстрый телефонный звонок для проверки. Время, проведенное с поддерживающими друзьями или членами семьи, может помочь вам проработать свои мысли и чувства в безопасной обстановке.

я должен пойти в психиатрическую больницу

Плохое питание

Вы не поверите, но еда, которую вы едите, может негативно повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Исследование вВ Американский журнал психиатрииобнаружили связь между диетами с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, рафинированного зерна, сладких продуктов и пива и повышенным уровнем депрессии и беспокойства среди женщин.⁷

Многие люди тянутся к комфортной пище, когда борются со сложными эмоциями, и один из симптомов депрессии включает изменения в привычках питания, приводящие к значительной потере или увеличению веса. Это помогает отслеживать пищевые привычки, записывая аппетиты, выбор продуктов питания и эмоциональные реакции, чтобы получить базовые данные о пищевых привычках.

Руминация

Люди с депрессией склонны к размышлениям или зацикливанию на негативных мыслях. Негативные модели мышления включают в себя отказ, потерю, неудачу и другие источники стресса. Компульсивное зацикливание на сложных проблемах усугубляет симптомы депрессии. Лучший способ положить конец размышлениям - обратиться за профессиональной помощью.

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям с депрессией выявить негативные стереотипы мышления и научиться заменять их позитивными мыслями и адаптивными стратегиями выживания.

Изменение привычек само по себе не излечит депрессию, но может помочь в процессе лечения.

Источники статей

1. Американская психиатрическая ассоциация,Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Пятое издание, American Psychiatric Publishing, Вашингтон. Округ Колумбия, 2013: стр. 160-168.

2. Там же.

3. Крафт, Л., Перна, Ф., Преимущества физических упражнений для пациентов с клинической депрессией.Журнал первичной медицинской помощи по клинической психиатрии, Том 6 (3), 2004: Страницы 104-111.

4. Американская психиатрическая ассоциация,Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Пятое издание, American Psychiatric Publishing, Вашингтон. Округ Колумбия, 2013: стр. 160-168.

5. Робертс Р., Дуонг Х. Предполагаемая связь между лишением сна и депрессией среди подростков.Спать, Том 37 (2), февраль 2014: страницы 239-244.

6. Озбай Ф. и др., Социальная поддержка и устойчивость к стрессу.Психиатрия (Эгмонт), Том 4 (5), май 2007: Страницы 35-40.

7. Джака, Ф. и др., Ассоциация западных и традиционных диет при депрессии и тревожности у женщин,Американский журнал психиатрии, Том 167 (3), март 2010: страницы 305-311.