Терапия рационального эмоционального поведения (REBT)

Прыгать в: Азбука Иррациональные сусла Основные выводы REBT Причины Альтернатива АА

REBT? Что это?

Что такое терапия рационального эмоционального поведения (REBT)? REBT, созданный Альбертом Эллисом, представляет собой форму очень популярного когнитивно-поведенческая терапия и является доминирующим подходом к психологическому лечению с 1950-х годов. Вам может быть интересно, что отличает REBT от других форм психотерапевтических техник. По сути, Альберт Эллис создал ее как философию жизни - в ее основе лежит вера в то, что не события в нашей жизни вызывают наши эмоции, а наши убеждения заставляют нас испытывать такие эмоции, как гнев, депрессия , а также беспокойство . Это способ рассмотрения и изменения наших иррациональных убеждений, который, как было показано, оказывает благоприятное воздействие на уменьшение эмоциональной боли.

Теория ABC REBT: диагностический шаг

Основываясь на теории Эллиса, люди винят внешние события в своих негативных эмоциях, а не в своихинтерпретацияИз событий модель ABC была предложена как:

A - Активационное событие: событие, которое происходит в окружающей среде.

B - Убеждения: ваше убеждение о произошедшем событии.

C - Следствие: эмоциональный отклик на вашу веру.

Эта модель была разработана для того, чтобы показать другим, как убеждения являются причиной эмоциональных и поведенческих реакций, а не то, что события вызывают наши эмоциональные реакции.

Вот пример, который поможет вам лучше понять:

A - Ваш супруг ложно обвиняет вас в измене ему / ей

B - Вы верите, Какой придурок! Он не имеет права обвинять меня в этом!

C - Вы злитесь / расстроены

Если бы у вас было другое убеждение (B), эмоциональная реакция (C) была бы другой:

A - Ваш супруг ложно обвиняет вас в измене ему / ей

B - Вы верите, что это не может положить конец нашим отношениям - это было бы слишком тяжело, если бы мы разводились.

C - Вы беспокоитесь о том, что ваши отношения могут закончиться

Здесь снова модель ABC показывает, что эмоциональную реакцию вызывает не событие (A), а убеждение (B) о событии (C). Поскольку люди по-разному интерпретируют события и реагируют на них, у нас не всегда бывает одинаковая эмоциональная реакция (C) на данное событие.

Три требования иррационального мышления

Согласно Альберту Эллису, убеждения, приводящие к отрицательным эмоциям, являются разновидностью трех распространенных иррациональных убеждений. Эти три распространенных иррациональных убеждения, придуманные как три основных требования, основаны на требовании - о нас самих, других или окружающей среде.

Они есть:

Я должен преуспевать и завоевывать одобрение других, иначе я никуда не годен.
Другие должны относиться ко мне справедливо и доброжелательно, и так же, как я хочу, чтобы они относились ко мне. Если они не поступят со мной так, они не будут хорошими людьми и заслуживают наказания.
Я всегда должен получать то, что хочу, и когда хочу. Точно так же я никогда не должен получать то, чего не хочу. Если я не получаю то, что хочу, я несчастен.

Если мы не осознаем «Должен 1», мы, вероятно, чувствуем тревогу, депрессию, стыд или вину. Если с нами не обращаются справедливо, как указано в Обязании 2, мы обычно злимся и можем действовать агрессивно. Если мы не получаем то, что хотим, согласно Требованию 3, мы можем чувствовать жалость к себе и откладывать дела на потом.

Оспаривание или оспаривание иррациональных убеждений и изменение нашего поведения

Вторая фаза процесса исцеления REBT - это фаза спора или оспаривания. То есть, чтобы действовать и чувствовать по-другому, мы должны оспаривать или оспаривать иррациональные убеждения, которые мы испытываем. По сути, мы ставим под сомнение наши иррациональные убеждения:

каково чувство adhd

Кто сказал, что если я не получу чье-то одобрение, я никуда не годен?

Где в сводах правил написано, что начальник всегда действует профессионально и справедливо относится к другим?

Почему я должен быть абсолютно несчастным, если не получаю того, чего хочу? Почему бы мне просто не чувствовать себя немного раздраженным, а не просто несчастным?

Как только люди, проходящие REBT, смогут справиться со своими иррациональными мыслями или оспорить их, они смогут перейти к тому, как задействовать более эффективные мысли, чувства и поведение. Названный эффективной новой жизненной философией, люди на этом этапе начинают осознавать, что не существует абсолютных требований - нет никаких доказательств того, что эти три требования - единственный способ мыслить.

Если вы проходите эту фазу REBT, вы можете начать пересматривать свои ответы:

Мне не нравится, как вел себя мой начальник, но я могу это выдержать.

Вместо того чтобы злиться из-за того, что мой супруг обвинил меня в измене, я буду раздражаться и полон решимости заставить свой брак работать.

Я думаю, что пойду на занятия после работы - я думаю более ясно после физических упражнений.

Три основных вывода о РЭПИ

По словам Альберта Эллиса, следующие три основных идеи рациональной эмоциональной поведенческой терапии:

Когда люди понимают и принимают, что основной причиной эмоциональных реакций являются их убеждения о событии, а не само событие. То есть мы не просто расстраиваемся из-за события. Мы огорчаемся из-за своих иррациональных убеждений.
Когда люди приобретают иррациональные убеждения, если они не справляются с ними, они держатся за них, и это то, что продолжает их расстраивать в настоящее время. То есть эти люди все еще искренне верят в три требования.
Эллис ясно дал понять, что понимание этих идей не делает нас по сути лучше. То есть понимания этих убеждений и понимания того, как они влияют на наши эмоциональные реакции, недостаточно, чтобы вылечить нас. На самом деле лучший способ поправиться и оставаться лучше с помощью REBT - этопостоянноработайте над признанием наших иррациональных убеждений, их оспариванием, изменением наших иррациональных убеждений и преобразованием негативных эмоций в более позитивные. Проще говоря, единственный способ стать лучше - это упорно работать над изменением своих убеждений. Это требует времени и практики.

Принятие

Во время терапии рационального эмоционального поведения людей учат эмоциональному здоровью. Если вы эмоционально здоровы, вы испытываете принятие реальности, приятной она или неприятной. Психотерапевты, использующие REBT, учат своих пациентов трем формам принятия:

Безусловное самопринятие - у меня есть недостатки - у меня есть свои плохие и хорошие стороны, но это не делает меня менее достойным, чем другой человек.
Безусловное принятие других - Иногда люди не обращаются со мной справедливо - нет причин, по которым они должны относиться ко мне справедливо. Хотя некоторые могут относиться ко мне несправедливо, они не менее достойны, чем любой другой человек.
Безусловное принятие жизни - Жизнь не всегда будет идти так, как я хочу. Нет причин, по которым все должно идти так, как я хочу. Я могу испытать некоторые неприятные вещи в жизни, но сама жизнь никогда не бывает ужасной и обычно всегда терпима.

Использование REBT для лечения алкогольной и наркотической зависимости

Статистика показывает, что около 10% населения США страдает от наркотической и / или алкогольной зависимости. Программы лечения злоупотребления наркотиками и алкоголем очень полезны; однако многие люди, страдающие зависимостью, не обращаются за помощью, а в некоторых случаях даже не осознают, что у них есть проблема.

Если вы страдаете от наркотической и / или алкогольной зависимости, REBT думает, что это нездоровое поведение, которым вы занимаетесь, является результатом иррациональных убеждений и негативных эмоций, связанных с иррациональными убеждениями, которые вы испытываете. Таким образом, суть REBT в лечении алкогольной и наркотической зависимости состоит в том, чтобы способствовать трезвости и возвращению к здоровью и счастью, обращая вспять и / или уменьшая иррациональные мысли и негативные эмоции, которые приводят к аддиктивному поведению. В 2010 году до 18% центров лечения наркозависимости и алкоголизма в Соединенных Штатах использовали REBT в качестве основного метода лечения склонностей к зависимости.

Было обнаружено, что REBT достаточно эффективно работает с теми, кто страдает зависимостью как от алкоголя, так и от наркотиков. Основная суть лечения людей со склонностями к зависимости состоит в том, чтобы изменить то, как они думают о ситуациях, иметь более позитивные эмоциональные реакции и, в свою очередь, изменить их поведение, то есть отказ от наркотиков или алкоголя, чтобы справиться со своими эмоциями. Если вы страдаете зависимостью, REBT может помочь вам уменьшить силу ваших эмоций. То есть вместо того, чтобы испытывать черно-белые эмоции, я должен делать свою работу идеально. Если я совершу ошибку, я не смогу ответить на менее суровый вопрос. Я ошибся на работе. Это не конец света - все мы делаем ошибки. Это неприятно, но я постараюсь не повторять эту ошибку в будущем. Эти сдержанные реакции приводят к меньшему количеству обреченных на провал действий (например, обращение к наркотикам и алкоголю, чтобы справиться с ситуацией).

По сути, два основных способа, которыми REBT помогает людям с алкогольной и наркотической зависимостью, - это научить людей, как:

Реагируйте на ситуации более реалистично и не реагируйте на иррациональные мысли.
Осознайте, что есть вещи, которые мы не можем контролировать в жизни. Но мы можем контролировать свою реакцию на ситуацию.

REBT часто сочетается с другими методами лечения при лечении алкогольной и наркотической зависимости. Вы можете оказаться в программе комбинированного лечения - использование REBT в дополнение к другим методам лечения, таким как групповая терапия (например, Анонимные Алкоголики; Анонимные Наркоманы), реабилитационные центры, лечение от наркозависимости и психообразовательные программы. Исследования показали, что наиболее эффективными методами лечения являются комбинированные методы лечения - чаще всего поведенческие методы лечения, такие как REBT, в сочетании с лечением (например, антидепрессантами). Однако есть фундаментальные различия между программами REBT и AA / 12 step, которые противоречат друг другу. REBT способствует внутреннему локусу контроля… вы контролируете свое собственное поведение и эмоции. 12 ступенчатых программ сосредоточены на внешнем локусе контроля ... вы больны, вы не можете контролировать себя и себядолжен признать, что бессилен перед алкоголем,отпустить и пусть Бог.

Энди Орр - Альтернатива АА Эксперт REBT по наркозависимости Энди Орр лучше всего объясняет, чтозлоупотребление психоактивными веществами и аддиктивное поведение - это усвоенные или обусловленные паттерны привычки. Энди отвергает предпосылку зависимости как болезни:Напротив, я рассматриваю злоупотребление психоактивными веществами и зависимость как дисфункциональные или дезадаптивные модели поведения, которые можно изменить.

Частота рецидивов злоупотребления наркотиками и алкоголем достигает 60% для тех, кто не завершил программы лечения. Таким образом, важно принять участие в программе, как только вы обратитесь к REBT или другим формам лечения наркотической и алкогольной зависимости.

Вмешательства REBT и их успешность

Если вы пройдете процедуру REBT, чего вы можете ожидать? Вместе с терапевтом вы решите множество проблем и определите ряд целей своей терапии. Первый шаг - это понимание того, что проблема существует, и желание измениться. REBT помогает клиенту оспаривать, оспаривать и подвергать сомнению отрицательные эмоции, поведение и мысли. Как только это будет обнаружено, терапевт сосредоточится на том, чтобы помочь вам преобразовать ваши более иррациональные убеждения в рациональные и самоконструктивные мысли. Это непростой процесс. Вы можете рассчитывать на постоянную работу над этими техниками - практика, практика, практика. Как указывает Эллис в своем третьем понимании, недостаточно признать иррациональное убеждение, мы должны строго оспаривать его снова и снова и переориентировать на более позитивные, конструктивные убеждения. Изменения не произойдут в одночасье.

Итак, является ли REBT эффективной формой терапии? Абсолютно. REBT изучается снова и снова с 1950-х годов. Исследование за исследованием показали положительный эффект этого метода терапии. Исследование показало, что рациональная эмоциональная поведенческая терапия - это проверенный метод, позволяющий изменить наши негативные реакции и привести нас к более счастливой жизни.

Узнать больше о Альберт Эллис .

Последнее обновление: 7 мая 2021 г.