Хроническая боль и тревога: как справиться

Прыгать в: Признаки беспокойства Что ты можешь сделать

Если вам поставили диагноз хронического заболевания, вам может казаться, что вы не контролируете свое будущее. Стресс, связанный с обучением ориентироваться в медицинском мире, справляться с физическими изменениями и управлять повседневной жизнью, часто может привести к чрезмерному беспокойству или панике. Исследователи обнаружили, что хроническое заболевание подвергает человека повышенному риску развития тревожности или тревожного расстройства. Примерно 40% больных раком сообщают о психологическом стрессе, который часто принимает форму чрезмерного беспокойства или панических атак.¹У людей с хронической болью в три раза чаще развиваются симптомы тревоги.²

Даже спустя долгое время после постановки диагноза повседневные потребности в жизни с хроническим заболеванием могут продолжать создавать проблемы и вызывать беспокойство. Потеря мобильности или других способностей может привести к беспокойству о безопасности, занятости или финансовой независимости. Зависимость от других или вступление в сексуальную близость также могут вызывать беспокойство. Некоторым легче адаптироваться к изменениям в своей жизни. Другие могут быть переполнены тревогой и изо всех сил пытаться справиться.

К счастью, тревожность поддается лечению с помощью терапии, лекарств, а также дополнительных и альтернативных методов лечения (например, иглоукалывания). Но когда основное внимание уделяется хроническому заболеванию, беспокойство часто упускается из виду. Вот почему так важно поговорить со своим врачом о своем эмоциональном состоянии.а такжекогнитивное здоровье, и высказываться, когда вы испытываете признаки беспокойства .

как называется боязнь игл

Признаки беспокойства у пациентов с хроническими заболеваниями³

Чрезмерное беспокойство о физическом здоровье
Проблемы со сном из-за беспокойства
Кошмары о физическом здоровье
Панические атаки по поводу прогноза
Сложность обсуждения физического состояния
Избегайте лечения, вызывающего беспокойство
Избегайте социальных взаимодействий
Навязчивые мысли о смерти
Раздражение по поводу физического здоровья

Что ты можешь сделать

Бросьте вызов негативному мышлению.Когда вы беспокоитесь, ваш мозг может поспешить с выводами, предположить худшее или преувеличить. Когда вы живете с проблемами хронического заболевания, может произойти катастрофа и игнорирование положительных моментов в вашей жизни. Один из способов справиться с тревогой - осознавать негативное мышление, исследовать его и бросать вызов иррациональным мыслям. Консультанты / терапевты могут сыграть важную роль в обучении вас этому важному навыку преодоления трудностей.

Успокойте свой разум.Техники релаксации могут быть эффективным способом успокоить тревожное мышление и направить ваш разум в более позитивное русло. Подумайте, могут ли медитация осознанности, йога или другие практики дыхания и концентрации успокоить ваше тело. Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться, ваша способность мыслить объективно и позитивно, когда дело доходит до выбора в отношении своего здоровья и жизни.

Найдите хорошего врача, выписывающего рецепт.Если вы принимаете лекарства как для психического, так и для физического здоровья, важно, чтобы ваши врачи знали обо всех ваших лекарствах. Некоторые лекарства могут на самом деле усиливать беспокойство, поэтому важно работать с врачом, выписывающим лекарства, который может сделать осознанный выбор, который поможет справиться с обоими состояниями, не ухудшая ни одно из них.

Найдите группу поддержки.Управление хроническим заболеванием может быть одинокой работой, поскольку близким может быть трудно понять уникальные проблемы. Группы поддержки прекрасно подходят для создания сообщества, но также и для предоставления информации, которая может помочь уменьшить беспокойство. Они также могут предоставить вам ценные ресурсы для лечения вашего заболевания. Обратитесь в местную больницу или общественный центр, чтобы найти местную группу. Вы также можете поискать в Интернете онлайн-поддержку.

Набирайте нужную команду.Пациенты получают наибольшую пользу, когда хронические заболевания и психологические расстройства, такие как тревога, лечатся командой людей, которые регулярно общаются. Врачи, специалисты по боли, психиатры, консультанты, эрготерапевты и физиотерапевты - среди тех, кто может помочь вам составить и реализовать план лечения вашего физического и психического здоровья.

Признавайте успехи.Тревожные мысли о хронических заболеваниях могут помешать вам почувствовать, что вы контролируете что-либо в жизни. Важно признавать все успехи, как большие, так и маленькие. Следите за здоровыми вещами, которые вы делаете для своего ума и тела. Физические упражнения, консультации, времяпрепровождение с другом - все это может помочь. Если вы будете постоянно помнить об этих успехах, это поможет вам побороть беспокойство. Они могут напомнить вам, что вы действительно можете повлиять на свое настоящее и будущее.

Если вы считаете, что помимо хронического заболевания у вас может быть беспокойство, будьте честны со своим врачом. Просить помощи. Беспокойство поддается лечению, поэтому никогда не теряйте надежду.

Источники статей

Последнее обновление: 13 мая 2021 г.