4 этапа, с которыми вы столкнетесь при достижении прогресса в терапии
Терапия может быть сложной. Даже если вы подумываете о работе с психотерапевтом, вы можете ничего не знать о терапевтическом процессе.
Как и все клиенты, вы захотите добиться прогресса, чтобы жить более счастливой жизнью и развить когнитивные навыки, которые помогут вам справиться с различными проблемами. Хотя это может показаться выстрелом в темноте. Что делать, если вы понятия не имеете, каким будет путешествие или что вам нужно делать?
Чтобы осветить ваш путь, мы обозначили этапы достижения прогресса в терапии. Вместо того, чтобы слепо идти вперед, вы можете использовать эту статью для навигации по процессу.
Ваше терапевтическое путешествие будет уникальным
Прежде чем читать об этапах, имейте в виду, что ваш прогресс будет происходить уникальным образом. В зависимости от вашей личности и опыта вы можете проходить фазы в другом порядке или скорости, чем те, которые мы представляем ниже.
Если вы относитесь к тому типу людей, которые с головой погружаются в дела и агрессивно преследуют цели, вы можете пропустить этап ориентации и вернуться к нему позже. С другой стороны, клиенты с проблемами доверия, скорее всего, будут расширять те части терапии, которые включают построение доверия и взаимопонимания.
как быть менее навязчивым
Вот еще несколько факторов, которые влияют на то, как люди проходят терапию:
- Проходили ли они терапию раньше
- Начинают ли они с нового терапевта или возвращаются к старому после окончания терапии
- Проблемы, которые они хотят или над которыми нужно работать
- Есть ли у них психическое заболевание и насколько серьезны их симптомы
- Если они работают индивидуально или в составе пары, группы, семьи и т. Д.
- Тип психотерапии, которую использует их терапевт
Фаза 1: Ориентация - начало построения отношений с терапевтом
Вначале ни вам, ни вашему терапевту не будет комфортно друг с другом. Во время первой встречи вы, возможно, пытаетесь произвести хорошее впечатление. Может ты немного сдержишься.
Все в порядке. Это нормально. По мере того, как вы больше разговариваете с терапевтом, вы становитесь более открытыми в отношении того, чего вы ожидаете, думаете и чувствуете.
Пришло время наладить отношения с терапевтом. Вы начнете понимать, как терапевт пытается помочь вам самим себе.
В течение этого времени терапевты должны попытаться подтвердить переживания, истины и трудности клиентов, согласно терапевт Жанетт Раймонд . Это укрепляет доверие и безопасность. Иногда эта фаза предлагает небольшое уменьшение симптомов.
Если у вас есть вопросы о том, как будет работать терапия, это лучшее время, чтобы их задать. Позже проблемы, с которыми вы столкнулись, будут иметь приоритет. Вы можете задать вопросы об этом процессе в любое время, но можете забыть об этом, когда начнете изучать более интересные вопросы.
Этап 2: идентификация - выяснение того, что делать
Это когда вы и ваш терапевт начинаете точно решать, над чем вы хотите работать. Если вначале у вас были проблемы с открытием, теперь вам будет легче быть искренним.
Если у вас все еще есть защиты, которые мешают прогрессу, ваш терапевт мягко попытается помочь вам снизить их. Он или она может немного проверить ваши границы. Это также начало работы терапевта по расширению ваших возможностей.
Этап 3: разведка / рабочая фаза - достижение прогресса
Первые две фазы настраивают вас на это, часть терапии, в которой вы добьетесь наибольшего прогресса. Здесь вы погружаетесь в проблемы и работаете над собой. Это самая сложная часть терапии.
На этом этапе вы можете временно почувствовать себя хуже, чем раньше. Все в порядке. Воняет, но это часть прогресса. Погружение в боль - это шаг к развитию лучшего мышления и становлению лучшей версией самого себя.
По словам Раймонда, некоторые клиенты начинают смотреть внутрь себя, а не сосредотачиваются только на внешних проблемах. Они начинают восстанавливать здоровое чувство власти и контроля над своей жизнью.
На этом этапе клиенты учатся переосмысливать болезненные переживания. Они также переосмысливают свои убеждения и мотивы других людей. Скрытые мысли и чувства обычно возникают в сознании.
Ваш терапевт может более прямо рассказать о процессе и работе, которую вы выполняете. Обычно это происходит, когда терапевты чаще назначают домашнее задание.
Если вы чувствуете, что слишком рано вступаете в эту фазу, немедленно сообщите об этом своему терапевту. Преждевременное начало этой фазы может повредить терапевтические отношения и помешать прогрессу.
Помните, нет спешки. Прогресс будет, если вы постараетесь.
Этап 4: Решение - прощаемся?
Как только вы почувствуете, что сделали с терапевтом все, что могли, самое время подумать об уходе. Имейте в виду, что вы можете не дойти до этого момента. Некоторые люди остаются на терапии на всю жизнь, и это нормально.
Иногда людям необходимо сменить терапевта, если они чувствуют, что достигли предела с их текущим терапевтом. Также есть возможность прекратить терапию и вернуться, как только вы почувствуете, что нужно сделать больше работы.
Для некоторых клиентов терапия - это решение проблемы. Им нужен способ почувствовать себя лучше или решить проблемы. Как только они этого добьются, нет причин продолжать терапию.
Для других терапия - это путь на всю жизнь к тому, чтобы стать лучшими версиями самих себя и сохранить хорошее психическое здоровье. Их не беспокоит достижение цели.
Достигнув этого этапа, вы можете подумать, какой вы тип клиента. Нет правильного ответа. Они разные, но равные.
Если вы решите бросить терапевта или прекратить терапию, вам может быть грустно. Все в порядке. Скорее всего, ваш терапевт будет чувствовать то же самое. Это нормальная грусть, возникающая при расставании с близким человеком.
Попытайтесь достичь ощущения закрытости. Ваш терапевт захочет этого, поэтому он или она поможет вам.
Это также время подумать обо всем, чего вы достигли. Быть гордым! Вы сделали то, на что не у многих хватило смелости.
