Грязная история о предвкушающей тревоге

Тревога предвкушения - это дискомфортная и тревожная игра ума, в которую вы играете сами с собой.
Вот несколько примеров: вы идете к стоматологу и выЧувствоватьтревожно. Вы собираетесь пройти тест, и выЧувствоватьтревожно. Вас попросили о встрече со своим руководителем, и выЧувствоватьтревожно. Вы видите закономерность? Все дело в ожидании чего-то стрессового. Вот что значит испытывать тревогу ожидания - вы боитесь будущего без доказательной причины.

Определение упреждающего беспокойства

Опережающая тревога - распространенный симптом, являющийся частью более серьезного диагноз социальной тревожности . Опережающее беспокойство часто характеризуется физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, учащенный пульс, учащенное поверхностное дыхание, нарастающее напряжение, которое может вызвать расстройство желудка и вызвать головные боли, а также потливость - все это возникает, когда вы думаете о предстоящем событии. , приключение или простая поездка в продуктовый магазин.
Опережающее беспокойство обычно возникает, когда мы думаем о том, чтомаяпроисходят в определенной обстановке или ситуации (этого еще не произошло), обычно с негативным результатом, что может вызвать у нас сильное беспокойство.
Наше воображение увеличивает потенциальные проблемы, с которыми мы можем (или не можем) столкнуться, и в результате наши беспокойство может достигать пика, вызывая у нас головокружение от беспокойства. Разница между выводом из строя предвкушения тревоги и умеренным застенчивостью и дискомфортом полностью коренится в том, что мы думаем о предстоящем событии. Когда мы думаем о будущем, мы гадаем, выдумываем и воображаем, и все же мы не знаем, чем оно на самом деле закончится, что само по себе может вызвать беспокойство. Тем не менее, поскольку мы сфабриковать результаты (обычно отрицательные) для событий, которые еще не произошли , мы склонны беспокоиться. Однако, если бы мы представляли себе положительные результаты, мы были бы гораздо менее обеспокоены - возможно, даже взволнованы.

как я могу помочь кому-то с депрессией

Признание упреждающего беспокойства

Ключом к уменьшению тревожного ожидания является осознание своих когнитивных процессов. Но сначала вы должны признать, что в первую очередь испытываете тревогу.
Если мы можем распознать мимолетные внутренние мысли и образы, которые мы воображали об ожидаемой ситуации, мы можем проанализировать их - хладнокровно и рационально. И чаще всего эти тревожные мысли нереальны.
Подумайте об этих примерах сценариев упреждающего беспокойства:

• Мы можем увидеть себя в кабинете стоматолога, испытывающего мучительную боль.
• Мы можем представить, что сдаем тест и совершенно не в состоянии ответить ни на один вопрос.
• Мы рассматриваем встречу с руководителем как возможность получить выговор или даже уволить.

Все эти сценарии происходят в нашем уме без малейших доказательств. Тем не менее, разум реагирует так, как будто это факт, и тело реагирует соответственно - извергая химические вещества, вызывающие беспокойство в кровоток.

Как бороться с тревожным ожиданием

1. Помните о своих мыслях и эмоциях.

Распознайте все физические симптомы и найдите момент, чтобы расслабиться, когда вы почувствуете их появление. Вы можете сделать это, взяв несколько глубоких вдохов и выдохов . Затем проанализируйте, о чем вы думаете - о внутреннем диалоге и мысленных картинах, которые возникли, когда вы чувствуете, что ваше беспокойство нарастает.

Долгосрочные побочные эффекты депакота

2. Размышляйте сами с собой

Затем важно противопоставить нереалистичным и иррациональным мыслям более реалистичные и основанные на фактах мысли. Например, если вы видите, что испытываете мучительную боль в кабинете стоматолога, противодействуйте этому, зная, что вы на самом деле не почувствуете боли из-за новокаина или других ингибиторов боли, которые вы получите. Если вы беспокоитесь о предстоящем тесте, противодействуйте ему, подготовившись должным образом и представив, что вы отвечаете на вопросы и получаете отличную оценку.

3. Подтвердите свои мысли доказательствами

Ключ к рассеиванию тревожного ожидания - это просто воображение чего-то отрицательного и положительного. В большинстве случаев вы можете даже обнаружить, что положительные моменты случаются чаще, чем наихудший сценарий. Это потому, что обычно есть свидетельства того, что ваше предстоящее мероприятие не станет полной катастрофой. Например, если вы знаете, что подготовились к экзамену и знаете материал, то для вас гораздо более реалистично получить положительный результат чем отрицательный.
Тревога предвкушения - это дискомфортная и тревожная игра ума, в которую вы играете сами с собой. Но тыможетпобедите, если вы станете более осведомленными в своем мышлении и начнете бросать вызов иррациональному и нереалистичному мышлению, заменяя его более реалистичными мыслями, основанными на фактах. Реалистическое мышление - это не обязательно позитивное мышление, оно более объективно. Иногда люди называют это научным мышлением, потому что оно основано на доказательствах, а не на предположениях. И, чаще всего, научное мышление помогает избежать тревожных последствий.
Итак, в следующий раз, когда вы начать беспокоиться , постарайтесь реализовать реалистичное мышление и изучить имеющиеся перед вами доказательства. Вы можете быть приятно удивлены тем, что источники вашего нетерпеливого ожидания исчезают, как облака, рассеивающиеся после шторма.