Приведение в порядок: что чистота говорит о вашем психическом здоровье

Одна из вещей, которыми я всегда восхищался в себе, это то, что иногда мое поведение, когда я чрезмерно напряжен или тревожно, может быть полезным. Несколько минут, чтобы пропылесосить пол в гостиной, и это как будто я медитировал; дай мне губку и грязную ванную, и я дам тебе сияние и успокоение.

Глядя на безупречный и аккуратный дом, все, что меня беспокоит, кажется, временно приостановлено. Чистота означает меньше стресса и беспокойства для меня - и безупречный дом для моей растущей семьи, моих соседей по комнате в колледже и моего мужа сейчас - насколько им повезло?

Чистота как принуждение

Согласно Исследование Университета Коннектикута , хотя им может повезти, я должен быть осторожен с таким поведением. В 2015 году исследователь Мартин Ланг провел эксперимент по этой теме с 62 студентами Масариковского университета в Чешской Республике. Когда студенты прибыли, все они были оснащены мониторами сердечного ритма и акселерометрами на каждом запястье. Затем их разделили на две группы и попросили сесть за стол с небольшой металлической статуей наверху.

различные типы расстройств пищевого поведения

Половине студентов сообщили, что они должны кратко рассказать об объекте искусствоведу. Другой половине было предложено изучить объект и подумать над списком вопросов, но им сказали, что им не нужно будет выступать публично. Ланг выбрал публичные выступления в качестве отличительного фактора, потому что многие люди боятся этого .

Всех участников попросили отполировать металлическую статую тканью, пока они не сочтут, что она тщательно очищена. Затем исследователи сказали участникам, которые должны были выступить с речью, что им больше не придется этого делать. Анализируя их поведение при уборке, Лэнг заметил, что тревожные люди сосредотачиваются на меньших участках предмета и чистят их более тщательно. Он пришел к выводу, что во время сильного стресса и беспокойства люди по умолчанию повторяют поведение (например, уборка), потому что это дает им чувство контроля в период хаоса.

литий - контролируемое вещество

У такого поведения есть свои преимущества. Ваш разум говорит вам принимать меры предосторожности и контролировать свое окружение, вы делаетечто нибудьпытаясь смягчить сюрпризы, которые могут причинить вам эмоциональный вред. Вы чувствуете себя безопаснее и свободнее в своем пространстве. И, конечно же, преимущество чистого пространства. Вопрос в том, когда это превращается в навязчивый перфекционизм.

Пытаясь контролировать все в своем доме, вы можете начать терять контроль над своей жизнью.

на ком я замужем

Когда чистка становится слишком большой?

Нет ничего плохого в том, чтобы быть аккуратным уродом, и ничего страшного, если уборка дает успокаивающее действие - у всех нас есть способы уменьшить беспокойство. Это проблема, когда он начинает мешать вашей жизни. Например, если вы не общаетесь из-за того, что не завершили ритуалы очистки, это влияет на ваше физическое здоровье, вы чувствуете себя одержимым или опаздываете на выполнение других обязательств - это может представлять проблему. Однако важно отметить, что это лишь образец неблагоприятного поведения, которое может привести к навязчивой чистке, и они не обязательно означают диагноз другого психического расстройства, как ОКР.

Ваша аккуратность зашла слишком далеко?

Если вы не уверены, конструктивны ли ваши привычки в уборке, лучше всего поговорить об этом с экспертом . Самостоятельно распознать симптомы или ритуалы может быть сложно. Психотерапевт может помочь вам уменьшить симптомы тревоги и порекомендовать методы, которые помогут вам обрести желаемый контроль.

И хотя вам не нужно убирать Swiffer навсегда, вы можете внести другие изменения в образ жизни, которые будут иметь значение, когда вы не разговариваете с экспертом. Ниже приведены несколько идей, которые стоит попробовать.

• Увеличьте пульс
  Как и в случае с графиком уборки, разработайте такой график упражнений, который обеспечит физическую активность 3-5 дней в неделю. Хотя упражнения ни в коем случае не заменяют психотерапию, лекарства или психиатрическую помощь, они могут рассеять излишнюю тревожную энергию.
• Делай все возможное, чтобы хорошо спать
  Убедитесь, что вы высыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшим. Отсутствие сна может усугубить любое психическое состояние.
• Ешьте здоровую пищу и избегайте алкоголя
  Здоровое питание с упором на средиземноморскую диету из овощей, фруктов, цельного зерна и рыбы, что может быть связано с уменьшением беспокойства. Это может быть связано с тем, что сложные углеводы метаболизируются медленнее, чем обработанные, что помогает поддерживать более равномерный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, создает более спокойное ощущение. Сбалансированная диета также полезна для здоровья мозга.

Если знак безупречного дома снимает стресс, это не плохо. В конце концов, беспорядок может отвлекать. Но будьте внимательны и убедитесь, что ваша привычка выполнять работу по дому не служит костылем. Жизнь полна сюрпризов, и, взяв Windex, вы сможете дать ощущение контроля, но он не предотвратит непредсказуемое. Однако бывает сложно диагностировать свои собственные привычки или поведение, поэтому не бойтесь спросить семью или друзей, что они думают, или профессионал терапевт за помощью.