Я ненавижу себя: 5 способов бороться с ненавистью к себе

'Я ненавижу себя.' 'Я недостаточно хорош.' «Я терплю поражение во всем, что делаю». 'Все ненавидят меня.' «Если я попробую, я просто облажусь».

Это лишь некоторые из мыслей, которые могут возникнуть у вас, если вы испытываете ненависть к себе, отвращение к себе или низкую самооценку. Наводнение на подобные мысли может деморализовать, вызвать беспокойство и, если не остановить, может привести к серьезным случаям депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Вопрос в том, когда такие мысли, как «я ненавижу себя», становятся проблемой, и если да, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию?

Как определить, сомнительны ли ваши мысли, ненавидящие себя

Почти у всех нас в то или иное время возникают мысли о ненависти к себе. В каком-то смысле иметь немного самосознания - это хорошо . Это означает, что мы реалистично относимся к собственным недостаткам. Это понимание может способствовать развитию сострадания к другим. Самокритика также является важной частью роста и зрелости - осознание того, что у вас есть возможности для совершенствования и развития, может оказаться жизненно важным активом.

как навсегда остановить панические атаки

Проблема возникает, когда в вашем мышлении преобладают мысли типа «я ненавижу себя». Хорошая лакмусовая бумажка - задать себе несколько вопросов:

• «Мои мысли о ненависти к себе мешают мне достичь моих целей или оптимально функционировать в моей жизни?»

• «Могу ли я« отговорить себя »от этих мыслей, или они, кажется, приходят мне в голову без разрешения?»

• «Испытываю ли я повышенное чувство никчемности, депрессию или просто общую« тьму », связанную с этими мыслями?»

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, пришло время выяснить, как лучше справляться со своими мыслями о ненависти к себе и общим негативным мышлением. На самом деле такие мысли, как «Я ненавижу себя»,просто мысли. Это не точные факты о том, кто вы. Проблема в том, что если они начнут брать верх, вы можете начать им верить.

Если вы не можете отделить факты от реальности, когда дело касается собственной самооценки, тогда мысли о ненависти к себе становятся проблемой. Однако хорошая новость заключается в том, что эти мысли не соответствуют действительности (обещаю!), И вам не нужно жить, полагая, что они правдивы.

6 способов справиться с мыслями о ненависти к себе

Есть степени ненависти к себе и заниженной самооценки. Некоторые из нас просто периодически испытывают эти мысли и чувства. Для других из нас ненависть к себе - постоянная реальность, с которой нам трудно справиться. В любом случае, никто не должен думать, что он просто должен «жить с» этими чувствами.

симптомы биполярного расстройства у мужчин

Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы бывший чувство любви к себе, сострадание и уверенность . В это может быть трудно поверить - особенно если вы долгое время жили с заниженной самооценкой, - но вполне возможно чувствовать себя хорошо, и эти мысли «я ненавижу себя» ушли в прошлое.

Вот несколько идей для начала.

1. Журнал

Иногда перемещение наших мыслей из головы в другую среду - это как раз то, что нам нужно, чтобы высвободить их и не дать им иметь такую ​​же силу. Для ведения дневника не нужно быть хорошим писателем или даже писать полными предложениями! Даже пять минут в день, чтобы «излить» свои мысли на страницу, может иметь терапевтический эффект и может дать вам некоторую перспективу.

2. Медитируйте

Для кого-то с мрачными, бегающими мыслями идея посредничества может показаться далеко не расслабляющей. Но вопреки распространенному мнению, медитация не требует, чтобы вы закрывали свои мысли. Скорее, он просит вас просто замечать их. Будьте внимательнее к своим мыслям , а затем осознанный выбор того, как на них реагировать, игнорировать ли их, признать их или просто дышать через них, - прекрасный инструмент для борьбы с негативными мыслями.

3. Поразмышляйте о происхождении мыслей.

Никто не рождается с ненавистными к себе мыслями о себе. Обычно, если вы поразмыслите, вы увидите, что мысли типа «я ненавижу себя», скорее всего, исходили от людей в детстве (опекунов, учителей или других авторитетных лиц), которые постоянно унижали вас.

Такие слова, как «ты никчемный», «ты никогда ничего не добьешься» или «ты никому не нравишься», могут оказать глубокое влияние на вашу самооценку на всю жизнь. Научившись видеть, что эти идеи не исходят от вас, можно отнять часть их силы, помочь вам увидеть, что эти мысли не являются истиной и что вам больше не нужно их слушать.

4. Поговорите с терапевтом.

Изучение причин ненависти к себе может быть чрезвычайно трудным, и для многих из нас жизненно важно сделать это под присмотром лицензированного специалиста по психическому здоровью. Хороший терапевт может помочь вам раскрыть первопричины вашей низкой самооценки.

сколько времени нужно, чтобы достичь остаточного сна

Возможно, что еще более важно, они могут помочь вам составить план, как справиться и вылечиться. Может быть трудно сделать первый шаг, чтобы поговорить с терапевтом, особенно если вы в первую очередь имеете дело с ненавистью к себе и стыдом. Но вы можете быть уверены, что ваш терапевт все это слышал и не будет судить вас за ваши чувства.

Если вы впервые приступаете к терапии, может быть полезно поговорить с несколькими терапевтами, прежде чем выбрать одного из них. Дайте волю своей интуиции: если терапевт заставляет вас чувствовать себя в безопасности и комфортно , они, вероятно, хорошо подходят. Если идея встретиться с терапевтом лицом к лицу утомляет вас, вы можете подумать об онлайн-терапевте. Терапевты Talkspace обучены решать проблемы с самооценкой и встретят вас там, где вы находитесь, и в удобное для вас время.

5. Окружите себя позитивными людьми.

Прохождение процесса понимания своего чувства отвращения к себе может заставить вас увидеть, как определенные люди в вашей жизни внесли свой вклад в ваши негативные мысли. Это может быть неудобно, но радует то, что у вас есть выбор в этом вопросе. Вы можете окружить себя людьми, которые поднимают вас, ценят вас и вдохновляют на то, чтобы стать лучше. Наличие этих людей в вашей жизни - и умение быть таким человеком для других - может бороться с негативом и позволить вам вести полноценную и счастливую жизнь.

Наберитесь терпения и при необходимости обратитесь за помощью

Чтобы отпустить весь негатив, может потребоваться время. Постарайтесь проявить терпение в пути (тактяжело, знаю). Когда ты привык сомневаться в себе на каждом шагу, может быть трудно доверять процессу . но ты можешь сделать это. Потребуется немного усилий и немного веры, но вы добьетесь этого, и вытакстоило того.