Когнитивно-поведенческая терапия: вы устраиваете райский ад?

Поэт Джон Мильтон в своей эпической поэме «Потерянный рай» (1667 г.) заявил голосом своего персонажа Сатаны: «Разум - это свое собственное место, и сам по себе может превратить рай в аду, в ад райский. ”

Я не могу придумать лучшего или более красноречивого утверждения, которое суммировало бы учение когнитивно-поведенческой терапии [КПТ]. КПТ исходит из предпосылки, что наше мышление является предшественником настроений и эмоций, что в свою очередь является основой для множества видов поведения, как небесных, так и адских. Не внешнее событие заставляет нас чувствовать себя каким-то определенным образом, а то, как мы интерпретируем и оцениваем это событие, заставляет нас чувствовать себя счастливыми или грустными, подавленными или радостными, напуганными или безопасными, полными энергии или вялыми.

Когнитивно-поведенческая терапия - это не позитивное мышление. Это больше о реалистическом мышлении.

Наше мышление определяет, чувствуем ли мы себя в раю или в аду. Мы можем быть посреди снежной бури, холодные и мокрые, и чувствовать себя так, как будто мы находимся в раю или в аду. Точно так же мы могли бы быть на тропическом пляже во время заката и чувствовать себя подавленным - или приподнятым. Это так сильно зависит от работы нашего ума.

Основы КПТ уходят в прошлое, включая такие фразы, как христианские «как думает человек, таков и он» и буддийские «Мы то, что мы думаем». Все, что мы есть, возникает из наших мыслей ». КПТ является продуктом рациональной эмоциональной терапии [RET], которая теперь называется рациональной эмоционально-поведенческой терапией [REBT]. Доктор Альберт Эллис популяризировал его, используя свою классическую книгу «Новое руководство по рациональному образу жизни», в которой изложены основные принципы RET. Сегодня доступно множество книг о КПТ, в том числе хорошо принятая книга доктора Дэвида Бернса «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения». Учитывая, что КПТ является одним из наиболее эффективных немедикаментозных методов лечения депрессии и тревожности, основанных на доказательствах, стоит провести некоторые исследования. Большое количество хорошей, легко читаемой литературы по этой теме свободно доступно в Интернете.

КПТ выявляет несколько фундаментальных ошибок в мышлении, называемых искаженными или иррациональными моделями мышления, которые могут легко вызвать у человека депрессию, тревогу, испуг, разочарование или гнев, и это лишь некоторые из наиболее распространенных негативных эмоций. Изменения могут начаться через осознание этих искаженных и иррациональных моделей мышления, которые часто укоренились в сознании за годы повторения. Как только человек осознает эти мысли, терапевт может предложить попробовать более разумные, реалистичные модели внутреннего диалога, называемые «разговором с самим собой».

Каждый разговаривает сам с собой. Это так же нормально, как дышать. Проблема в содержании нашего внутреннего разговора. Мы часто совершенно не осознаем, что говорим себе. Разговор с самим собой происходит подсознательно и довольно быстро. Без ведома сознательного ума наш внутренний диалог может быть чрезмерно унизительным, требовательным, унизительным, принудительным и откровенно злым. Результатом часто бывает депрессия, гнев, грусть или разочарование. Разговор с самим собой может даже подтолкнуть человека к насилию. Фактически, учебные программы многих классов по профилактике домашнего насилия основаны на информации о КПТ.

Когнитивно-поведенческая терапия - это реалистичное мышление и реальный разговор с самим собой. Это помогает нам чувствовать себя лучше и помогает превратить наш ад, если не в рай, то по крайней мере в более комфортное и приятное место для жизни.

как преодолеть депрессию в одиночку