Расскажи мне все, что мне нужно знать о порно-зависимости

Прыгать в: Зависимость или принуждение Мозг на порно Причины Здоровые и не очень здоровые Когда обращаться за помощью Уход FAQs

Что такое порно-зависимость?

Если вы не можете отойти от экрана - даже если у вас есть работа, которую нужно закончить, или вам нужно приготовить ужин, или выгулять собаку, или отпраздновать 10-летнюю годовщину свадьбы с любовью всей своей жизни, - вы можете задаться вопросом, неужели вы есть порно-зависимость. И если это непреодолимое желание вызывает серьезные проблемы в вашей жизни, вы можете подумать, что это действительно так.

Для большинства людей это все. Это ответ на вопрос. Но если вы ищете универсальное определение того, что такое порно-зависимость или сколько часов просмотра порно делает вас зависимым, что ж, этих ответов на самом деле не существует.

Пристрастие к порнографии - наряду с сексуальная зависимость - не является официальным диагнозом, признанным Американской психиатрической ассоциацией (APA) в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM).¹Это означает, что не существует четких критериев того, что представляет собой зависимость от порно, чтобы специалисты в области психического здоровья могли ее диагностировать.

Фактически, научный совет APA продолжает отклонять его включение в справочник из-за отсутствия достаточных доказательств, чтобы классифицировать одержимость порнографией как расстройство. Да, и еще - то, с чем вы имеете дело, может даже не быть зависимостью с неврологической точки зрения. Некоторые исследования показывают, что неконтролируемое потребление порно может быть скорее принуждением, чем реальной зависимостью. (Принуждения обычно служат для снятия беспокойства; пристрастия включают вознаграждение и достижение вознаграждения.)

Имейте в виду, что просмотр порно - даже по привычке - не означает, что у вас есть проблемы (время от времени половая жизнь оживляет кого-нибудь?). По статистике, 40 миллионов американцев регулярно посещают порносайты, а потом считаешь COVID, так что кто знает, сколько еще настроилось.

Но если вы чувствуете потерю контроля или что это вызывает другие проблемы в вашей жизни, есть много способов получить поддержку и восстановить чувство контроля. (В качестве предостережения, просмотр эксплуататорского порно или детской порнографии - это совсем другой вопрос, а не то, что обсуждается ниже.)

Порно-зависимость или порно-принуждение: что это такое?

Один из самых больших споров вокруг чрезмерного использования порно - это зависимость или принуждение. Хотя и зависимость, и принуждение могут быть неудобными для человека, имеющего дело с ними, принуждение описывает сильное желание что-то сделать; зависимость включает в себя принуждение и недостаток контроля. Это важное различие.

Статья продолжается ниже

Беспокоитесь, что у вас может быть ОКР?

Пройдите нашу 3-минутную викторину по обсессивно-компульсивному расстройству, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

признаки аспергера у малышей

Пройдите тест на ОКР

На сегодняшний день исследования, проведенные исследователями по вопросу о зависимости от порнографии, не предоставили нам достаточно эмпирических данных, чтобы однозначно сказать: «Эй, это расстройство зависимости! Он попадает в одну корзину с азартными играми и алкоголизмом, и поэтому мы можем относиться к нему так же. (Кстати, и азартные игры, и употребление психоактивных веществ признаны диагнозами психического здоровья в DSM-5).

Мы все еще многого не знаем о поведении и природе проблемного потребления порно, чтобы научный консенсус мог так или иначе опираться на них. И на основании этого отсутствия эмпирических научных данных Американская ассоциация сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов ( AASECT ) в заявлении о своей позиции говорится, что члены его группы проявляют особую осторожность в отношении патологизации порно-зависимости как таковой как психического расстройства.

Я бы никогда не смотрел на это с точки зрения зависимости, - говорит сертифицированный AASECT сексопатолог и лицензированный психотерапевт Джо Корт, доктор философии, LMSW, MA, клинический директор и основатель Центра отношений и сексуального здоровья в Ройал-Оук, штат Мичиган. Проблемные отношения с порно могут быть симптомом другой проблемы, и мы работаем с клиентами, чтобы помочь им понять, что именно.

Что происходит в мозгу при просмотре порно?

Один из ярких индикаторов психологической зависимости - эмоциональная реакция мозга. Активность мозга можно определить с помощью электроэнцефалография (ЭЭГ) который включает в себя размещение электродов на коже головы и измерение активности. На основании измерений на поверхности он говорит нам, насколько активен мозг. Мы видим повышенную активность всякий раз, когда людям с зависимостью представляются образы этой зависимости - например, сигареты для курильщиков или игры для игроков. Но тесты ЭЭГ из основного исследования нейробиологов Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в 2015 г.²показали, что у людей, которые борются с потреблением порнографии, отсутствует характерный всплеск активности мозга при просмотре порнографии.

[Щелкните здесь, чтобы прочитать: Руководство Psycom по признакам, симптомам, причинам и методам лечения ОКР]

Фактически, исследователи отметили, что при просмотре сексуальных образов у них наблюдается снижение мозговых реакций - полная противоположность тому, что вы ожидаете увидеть в мозгу человека, страдающего зависимостью. Полученные данные свидетельствуют о том, что самопровозглашенные наркоманы не имеют таких же отношений с порно, как люди, страдающие зависимостью от психоактивных веществ, к выбранному ими наркотику.

Более того, в 2018 году компульсивное расстройство сексуального поведения, которое включает компульсивное использование порно, было добавлено в качестве расстройства контроля над импульсами (также известного как расстройство зависимости) в Международную классификацию болезней Всемирной организации здравоохранения (МКБ-11).³

Следует отметить, что зависимость от порно - это не то же самое, что зависимость от секса. Зависимость от порно, если она существует, вероятно, является частью более серьезной проблемы сексуальной зависимости, но жюри все еще отсутствует от того, является ли какая-либо проблема вызывающим привыкание.

Что в первую очередь вызывает проблемные отношения с порно?

В целом, в нашей культуре недостаточно здорового полового воспитания, - говорит Корт. Родители не говорят со своими детьми о сексе; терапевты не говорят со своими клиентами о сексе, и наши школьные системы не говорят об этом ученикам. Он объясняет культурные разветвления следующим образом: если человек тратит от трех до пяти часов в день на просмотр спортивных состязаний или даже жестоких фильмов ужасов, его друзья могут спросить его: «Вам было весело?» Если бы эти три часа были потрачены на просмотр порно, мы автоматически видим в этом проблему.

По словам сексопатологов вроде Корта, порно - не большая проблема; скорее, это отсутствие полового воспитания, которое помогает нам понять, что здорово, а что нет, когда речь идет о сексе.

Например, легко обвинить порно в проблемах во взаимоотношениях, но если бы у нас было здоровое половое воспитание, люди могли бы смотреть порно таким, какое оно есть - карикатурой на реальность, - не чувствуя стыда и скрытности, потому что они знают, что это не так. «Это не реалистичная версия любви и близости», - говорит Корт.

Однако нет сомнений в том, что длительное время просмотра порнографии может привести к серьезным и негативным последствиям.

Количество здорового и не очень здорового порно: где провести черту

Секс-терапевты говорят, что вы можете подумать о том, чтобы обратиться за помощью, если ваше потребление порнографии приводит к тому, что вы пренебрегаете важными обязанностями, такими как работа, имеете проблемы в отношениях и / или проблемы с переживанием и наслаждением близостью в реальной жизни.

Две из четырех клинических ассоциаций с поведенческой зависимостью могут применяться здесь при определении того, может ли ваше потребление порнографии проникнуть на нездоровую территорию:

- Социальные проблемы.Вы пропускаете важные дедлайны или обязанности дома, на работе или в школе из-за поведения.
- Нарушение контроля.Вы не только жаждете такого поведения, но и безуспешны в своих попытках сократить его или контролировать его.

«Мы просто должны быть осторожны, когда мы говорим, что вы теряете контроль, - это не значит, что вы действительно вышли из-под контроля», - говорит Корт. Иногда система воспитания или убеждений человека может сделать даже здоровое потребление порнографии крайне постыдным.

Когда вам следует обращаться за профессиональной помощью?

- - Вы продолжаете повторять чрезмерное количество порнографии, несмотря на любые проблемы, которые оно вызвало или вызывает, в ваших отношениях, на работе или в семейной жизни, и несмотря на любые попытки справиться с этим.
  - Вы постоянно теряете счет времени во время просмотра порно.
  - Ваш разум поглощен мыслями о ВСЕХ порнографии. THE. ВРЕМЯ. даже когда вы его не смотрите или не хотите об этом думать.
  - Вы чувствуете себя чрезвычайно стыдно, виноватым или подавленным из-за просмотра порно или вы чувствуете тревогу, пытаясь скрыть тот факт, что вы его смотрите.
  - Вы чувствуете, что это мешает или мешает вам наслаждаться или находить удовлетворение в собственном сексуальном опыте.

Когда вам следует обращаться за профессиональной помощью?

Как решается проблема с порно?

Если у вас проблемы в этой области или вы хотите изменить свое отношение к порно, хорошая новость в том, что это вполне возможно. Если ваша цель - снизить потребление порнографии, исследования⁴показали, что психотерапия, основанная на осознанности и принятии, обычно более эффективна, чем фармакологический подход. (Хотя, если у вас есть сопутствующее психическое заболевание, такое как депрессия или ОКР, ваш врач может порекомендовать лекарства.)

Имейте в виду, что модели выздоровления, основанные на зависимости, нацелены на полное устранение такого поведения (и существуют реабилитационные программы для просмотра порно). Следует отметить, что большая часть проблем с порно связана с социальной стигмой, суждениями и неодобрением партнеров людей, использующих порно. Таким образом, в нем есть компонент социальных обстоятельств, который вызывает конфликты и стыд. Клиенты часто приходят ко мне и говорят: «Это вызывает много проблем - помогите мне избавиться от этой привычки; выкинь это из моей головы », - говорит Корт. Не бывает эротической эктомии. На самом деле это было бы контрпродуктивно - как проведение конверсионной или репаративной терапии для ЛГБТК.

По мнению психотерапевтов, более реалистичными для решения проблем с порнографией являются такие подходы разговорной терапии, как Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и приверженности (ACT), которые показали свою эффективность в управлении и сокращении этих типов поведения. Стратегии ACT могут помочь человеку найти способы справиться со своими негативными чувствами при просмотре порно, облегчая им получение более низкого уровня потребления.

[ Прочтите это рядом, чтобы узнать больше о сексуальной зависимости ]

Поищите психотерапевта, который прошел тренинг по секс-терапии. «Вы сможете поработать над тем, чтобы понять, почему вас вообще тянет к порно», - говорит Корт. Может быть, для вас это нормально, но это не вписывается в ваши отношения или брак. Может быть, это не вписывается в ваши религиозные убеждения и вызывает напряжение.

Может быть, это вызвано неудовлетворенной потребностью или фетишем - опять же, говоря об этом в рамках согласия - и просмотр порно полезен, потому что иначе вы не сможете удовлетворить это. Может быть, это просто не соответствует тому, каким вы хотите себя видеть. Корт объясняет, что информированный терапевт поможет вам распутать все эти вещи и найти способы двигаться вперед.

Часто задаваемые вопросы о порнозависимости

Реальная ли зависимость от порно?

По словам доктора Корта, порно-зависимость - это на самом деле миф, сфабрикованный культурой. Причина, по которой люди борются с этим, заключается в том, что мы являемся обществом, которое стыдит порнографию, и обвинять порнографию - легкий козел отпущения. Человек, который имеет дело с этим, может чувствовать потерю контроля, но обычно это происходит из-за того, что существуют другие проблемы, связанные с психическим здоровьем (например, депрессия), которые заставляют людей стремиться к саморегулированию или самоуспокоению с помощью порно. .

Вызывает ли порнография зависимость?

В научном смысле не так много доказательств того, что порно похоже на вещество, вызывающее физическую зависимость. Нейробиолог Николь Прауз, доктор философии, ведущий автор новаторского исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которое не обнаружило неврологического сходства между мозговой активностью порно-наркоманов и другими хорошо известными зависимостями, довольно ясно дает понять в выпуске: Хотя мы не сомневаемся, что некоторые люди борются Что касается их сексуального поведения, данные показывают, что характер проблемы вряд ли вызывает привыкание.

Должен ли я сказать своему партнеру, что я борюсь с порно?

Как и в любой личной борьбе, открытость вашему партнеру, а также друзьям и семье, которым вы доверяете (хотя это может быть неловко), может стать хорошим началом в преодолении поведения, которое вы надеетесь изменить, особенно если это также влияет на некоторые части их благополучие.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваш партнер может предложить эмоциональную поддержку и что другие решали те же проблемы, напоминая вам, что в том, что вы переживаете, нет ничего ненормального и чего стоит стыдиться. А при правильном руководстве пары могут вести еще более сильную и здоровую половую жизнь: недавние исследования⁵обнаружили, что использование порно связано с более положительными, чем отрицательными эффектами, включая такие вещи, как лучшее сексуальное общение, больше сексуальных экспериментов и больше комфорта с сексом в целом.

Источники статей

1. 1. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) Доступно по адресу: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm Доступ 4 сентября 2020 г.
  2. Prause N, Steele V, Staley C et al. Биологическая психология. Том 8. Модуляция поздних положительных потенциалов сексуальными образами у проблемных пользователей и контроля, несовместимая с порно-зависимостью. Можно купить в: https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2015.06.005 Доступ 5 сентября 2020 г.
  3. МКБ-11 ВОЗ по статистике смертности и заболеваемости. (2018). Где зависимость от порнографии признается расстройством? 6C72 Компульсивное расстройство сексуального поведения. Можно купить в: https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/1630268048 Доступ 5 сентября 2020 г.
  4. де Аларкон Р., де ла Иглесиа Х.И., Касадо, Нью-Мексико, Монтехо А.Л. Зависимость от порно в Интернете: что мы знаем и чего не делаем - систематический обзор. J Clin Med. 2019; 8 (1): 91 Опубликован 15 января 2019 г. DOI: 10.3390 / jcm8010091 Доступ 5 сентября 2020 г.
  5. Халд Г.М., Маламут Н.М. Самовоспринимаемые эффекты потребления порнографии. Arch Sex Behav 37, 614–625 (2008). https://doi.org/10.1007/s10508-007-9212-1 Доступ 5 сентября 2020 г.