5 способов поставить реалистичные цели в области психического здоровья

Во время курортного сезона многие из нас подводят итоги прошедшего года. Обычно в ваше расписание заложено даже немного свободного времени, что делает его отличным периодом для оценки вашего прогресса за последний год и мозгового штурма для реалистичных целей в области психического здоровья на предстоящий год.

Когда дело доходит до Новогодние Решения , это правда, что большинство людей не достигают достаточного прогресса в выполнении своих решений, а многие вообще не выполняют их. Однако это не означает, что решения или новогодние цели не стоит делать. На самом деле как раз наоборот! Трудности с выполнением своих обещаний, данных самому себе, лишь подчеркивают, что решения трудны и требуют согласованных усилий.

Возможно, самая большая проблема - это понимание того, как ставить перед собой реальные цели.

Постановка реалистичных целей

Многие люди начинают с целей стать более подходящим или похудеть в новом году. Это неплохие цели, но то, как вы заставляете себя их достичь, может стать вашей неудачей. Рекламные объявления тоже не помогают. В конце концов, обещания привести свое тело в лучшую форму жизни за 30 дней помогают тренерам, тренажерным залам и многомиллиардной индустрии диет зарабатывать большие деньги. Однако они не обязательно помогают вам поддерживать здоровье.

Хотя цель может начаться благополучно, я видел, как она быстро потемнела, когда люди устремились к луне, завышая цели, переходя от нуля до шестидесяти, чтобы попытаться их достичь, и ожидая, что этот быстрый всплеск мотивации приведет к прочным изменениям. . К сожалению, обычно не это приводит к успеху. Устойчивый прогресс часто требует много времени и терпения. Это требует устойчивости, которая помогает защититься от неизбежных неудач, и большой поддержки, какой бы ни была цель.

Если вы планируете начать новый путь похудения в новом году, вам нужно сделать свою цель УМНАЯ . То есть ваша цель должна быть:(Конкретный,(M) измеримый,(A) правдоподобно,(R) реалистичный(или уместно) и(T) имя ограничено.

Например, вероятно, будет сложно достичь своей цели «похудеть», если вы не знаете, сколько веса и когда вы хотите сбросить. Также важно учитывать ваше «почему» в достижении цели . Знание сущности и духа своей цели необходимо для поддержания мотивации, одной из самых больших проблем при достижении целей. Действительно ли цель - просто похудеть? Или для того, чтобы другим казаться тоньше? Есть ли какой-то конкретный наряд, который вы действительно хотите создать в следующем году? Эти детали очень важны.

Конкретный пример целей SMART

Вот пример психического здоровья, как сделать реалистичными общие или расплывчатые цели.

Джесси жил с беспокойство до тех пор, пока они могут помнить (это их предпочтительное местоимение). У них всегда были проблемы с успеваемостью на тестах и ​​в школе, несмотря на то, что в целом они хорошо учились. По мере того, как они попадали в штат, и обязанности росли, они испытали все: от общего беспокойства при общении со своим менеджером до полного отказа. панические атаки из-за давления на работе. Они наконец решили, что их цель на новый год - лучше заботиться о своем психическом здоровье и справиться с тревогой более эффективно.

Вот как план Джесси может выглядеть реалистично с точки зрения целей SMART:

Конкретный

Поразмыслив, Джесси решил, что им нужны (и нужны) инструменты, чтобы уменьшить панические атаки и снизить тревогу. Джесси хочет чувствовать себя увереннее на работе.

Измеримый

Чтобы сделать эту цель измеримой, Джесси решил, что им необходимо отслеживать их ежедневное настроение и оценивайте их тревогу по шкале от 0 до 10 (где 10 - паника), по крайней мере, ежедневно, если не несколько раз в день. Это дало бы Джесси необходимые данные, чтобы увидеть, изменится ли со временем.

Достижимый

Джесси хочет в большинстве случаев меньше беспокоиться, а это простая и достижимая цель.

как преодолеть грусть

Реалистичный

Джесси узнал, что их цель разумна и достижима, после некоторого исследования в Интернете и встречи с терапевтом. Терапевт подтвердил, что благодаря лечению и самостоятельной тяжелой работе Джесси может ежедневно испытывать среднее количество беспокойства и значительно уменьшать панические атаки.

Время ограничено

Джесси заканчивает учебу в магистратуре в мае и надеется найти лучшую работу, которая, вероятно, поставит новые задачи. К моменту окончания учебы они хотят почувствовать себя увереннее и сильнее, чтобы справиться с этими проблемами в новой среде.

Как видно из этой разбивки, у Джесси есть хорошо продуманная и реалистичная цель. Это конкретный план с измеримыми показателями прогресса и успеха. Это ограничено по времени, и, хотя вы не можете прикоснуться к тревоге, подход Джесси делает эту цель осязаемой и реалистичной. Они будут ежедневно оценивать свое беспокойство и еженедельно встречаться с терапевтом, чтобы работать над достижением своей цели - управлять своим беспокойством и снижать панические атаки.

Достижение цели требует тяжелого труда и мужества

Независимо от того, хотите ли вы назвать это новогодним решением или просто целью, которую вам нужно достичь, движение вперед к своим целям требует смелости, мотивации и приверженности.

Достичь цели сложно, иначе это было бы более сложной задачей, не так ли? Не попадайтесь в ловушку, заставляя себя слишком сильно или слишком быстро пытаться достичь своей цели. Сделайте это для ВАС реалистичным. Подумайте о своем «почему», своем образе жизни и своем графике работы для достижения своей цели. Всегда нужно вносить коррективы, но нереалистичность своих амбиций ведет к провалу еще до того, как вы начнете. Вы заслуживаете большего!

И если вы запутаетесь, не волнуйтесь. Это тоже часть процесса. Даже сделав ошибку, вы все равно можете стать частью 46% разработчиков резолюции, которые достигли достаточного прогресса в достижении своей цели (по сравнению с 4% тех, кто не принимает решения). Это означает, что, даже если вы споткнетесь, вы все равно добьетесь прогресса - и это действительно важно, не так ли?