В чем разница между тревожной атакой и панической атакой?

Знание разницы между панической атакой и тревожной атакой - это больше, чем вопрос семантики. Это может повлиять на ваше психическое здоровье. Если вы не знаете, какое лечение у вас сейчас, будет сложно найти подходящее лечение или развить полезные навыки преодоления трудностей. Вы можете потратить время на решение неправильных вопросов.

Понимая симптомы приступов паники по сравнению с приступами паники, вы можете более эффективно решать проблемы своего психического здоровья и проблемы, стоящие за этими приступами. Он начинается с понимания более запутанного из двух приступов паники.

Что такое приступы тревоги? - Клинические термины и разговорные термины

«Приступ тревоги» не является официальным клиническим термином. В последнее издание «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам». '[DSM-5], книга, которой придерживается подавляющее большинство специалистов в области психического здоровья, не перечисляет ее (мы обязательно обновим эту статью, если этот факт изменится в следующем выпуске DSM).

Определение приступа паники

«Тревожная атака» - это разговорный термин, который люди, страдающие тревожностью, создали для описания интенсивных или продолжительных периодов тревоги. Приступ паники более интенсивен, чем простое чувство тревоги, но не так силен, как приступ паники.

По словам терапевта, люди начали использовать этот термин, потому что чувствовали, что тревога атакует их жизнь, прерывая периоды спокойствия. Елена Одесская , автор книги « Не позволяйте тревоге останавливать вас . » Многие клиенты использовали этот термин в терапии, поэтому специалисты в области психического здоровья узнали о нем и начали формировать более подробные определения.

Определение и различие между приступом паники и приступом паники стало более четким и точным. Тем не менее официального определения приступа паники до сих пор нет.

Проведя исследования, опросив экспертов по тревоге и сравнив определения различных сторон с клиническим опытом, мы сформулировали четкое определение:

физические симптомы генерализованного тревожного расстройства

Симптомы приступа паники

Приступ паники - это интенсивный и / или продолжительный период тревоги. Это более серьезное чувство, чем простое чувство тревоги, но менее серьезное, чем паническая атака. Это может длиться от нескольких минут до часов, даже дней и недель.

Обычно он несет одно или несколько из следующих симптомы :

• Беспокойство, чувство возбуждения или крайности
• Быть легко утомляемым
• Проблемы с концентрацией внимания или пустота в уме
• Раздражительность
• Мышечное напряжение
• Сложность контролировать беспокойство
• Проблемы со сном (трудности с засыпанием или сном, беспокойный, неудовлетворительный сон)

Терапевт Джинджер Поаг определил приступ паники как «период опасений относительно возможных будущих событий». Иногда приступ паники является прелюдией к панической атаке.

«У меня были пациенты, которые испытали приступ паники по пути в аэропорт, потому что у них случился приступ паники в самолете», - сказал Поаг.

В отличие от панических атак, приступы паники не обязательно являются признаком тревожного расстройства. Тревога - это естественная реакция на определенные раздражители или ситуации, а приступы паники - лишь более интенсивные формы этой эмоции.

Приступы тревоги часто вызывают паттерны избегания или чрезмерной осторожности. терапевт Эмма Левин . Например, человек, переживший приступы паники из-за социальной тревожности, может избегать мест или ситуаций, которые вызвали у него тревогу.

На что похожи приступы паники?

Приступ паники может быть пугающим и даже заставить вас думать, что вы собираетесь умереть. Однако это не опасно и уйдет. Пока это не пройдет, вы можете испытывать некоторые тревожные симптомы, о которых говорилось ранее. Важно помнить, что то, что вы чувствуете, временно. В настоящий момент это может быть очень неудобно, но вы скоро восстановите самообладание. Некоторые стратегии выживания включают в себя глубокие вдохи через живот и громкие разговоры с собой. Оба они оказывают успокаивающее действие на волну неудержимой паники и напряженного дыхания, которые вы можете почувствовать во время приступа.

Определение панической атаки

Панические атаки легко определить, потому что есть клинический консенсус по определению .

Вот официальное определение из DSM :

«Паническая атака - это внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или очевидной причины».

Симптомы панической атаки

Иногда больные думают, что у них сердечный приступ. Некоторые спешат в больницу или звонят в службу экстренной помощи, потому что не знают, что это паническая атака. Обычно у них есть по крайней мере несколько из следующих симптомов, которые обычно длятся 10-15 минут:

• Чувство надвигающейся гибели или опасности
• Страх потери контроля или смерти
• Учащенный пульс
• Потливость
• Дрожь или дрожь
• Одышка или стеснение в горле
• Озноб
• Приливы
• Тошнота
• Спазмы в животе
• Боль в груди
• Головная боль
• Головокружение, дурнота или дурнота
• Онемение или покалывание
• Чувство нереальности или отстраненности

По словам Левайна, при панических атаках люди обычно ощущают непосредственную угрозу. Это заставляет их в ответ кричать о помощи или пытаться выбраться из затруднительного положения, в котором они оказались.

Иногда в жизни бывает всего одна или две панических атаки. Обычно они случаются при сильном стрессе или давлении.

у меня высокофункциональная депрессия

Панические расстройства

Неоднократные приступы паники обычно являются симптомом паническое расстройство . Если у вас есть эта проблема, подумайте.

Определенные травмирующие события могут в конечном итоге вызвать у кого-то паническое расстройство. Например, терапевт Шеннон Нуньес, который также является клиническим директором клиники Путь к надежде Центр лечения зависимости работал с клиентами, у которых развилось паническое расстройство после того, как они стали свидетелями внезапной смерти. Наблюдение за внезапной смертью может заставить людей почувствовать, что они могут умереть в любой момент и в любой момент, вызывая панические атаки.

Тревожная атака против панической атаки: краткое изложение различий

Чтобы вы могли быстро сравнить и сослаться на ключевые различия между приступом паники и приступом паники, мы создали таблицу ниже:

Почему нам нужно, чтобы люди понимали разницу

При проведении исследования для этой статьи мы встретили более десятка специалистов в области психического здоровья, которые ошибочно полагали, что термины «приступ паники» и «приступ паники» являются синонимами. Они были лицензированными профессионалами, но никто из них не специализировался на тревоге. Поскольку «приступ паники» не является клиническим термином, они предположили, что это синоним «панической атаки». Это заставило их использовать эти термины как синонимы.

Люди, которые сталкиваются с приступами паники или паническими атаками, часто совершают аналогичные ошибки. Некоторые страдают от панических атак, но используют термин «приступ паники» для описания своих симптомов и наоборот.

Эта путаница является причиной того, почему потенциальные терапевтические клиенты и другие люди, страдающие тревожностью, должны учиться или работать со специалистом по тревоге. Если вы не понимаете терминов и их различий, вы можете лечить паническое расстройство, которого на самом деле нет. В худшем случае вы можете стать зависимым от лекарства, которое вам не нужно. Вот почему так важно искать информацию о вашем конкретном состоянии и работать с кем-то, кто осведомлен о проблемах, с которыми оно связано.

после потери важно позаботиться о себе до __________.

Часто задаваемые вопросы

Как я могу успокоить свое беспокойство?

Если вы чувствуете беспокойство, вы можете попытаться замедлить сердечный ритм, сделав глубокий вдох или медленно сосчитав до 10. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, хорошо спите и ограничьте употребление алкоголя и кофеина, если вы чувствуете стресс. Вы также должны стараться ежедневно заниматься спортом и принять такие привычки, как занятия йогой, слушать музыку или медитацию, чтобы поддерживать свое психическое здоровье. Вы должны стараться быть активными в своем сообществе, волонтерская работа поможет вам отдохнуть от стрессовой рутины. Это также может помочь вам записывать свои чувства, чтобы понять, что вызывает ваше беспокойство, разговор с кем-то тоже помогает, будь то друг, член семьи или терапевт.

Может ли тревога убить вас?

Приступы тревоги носят временный характер и не убьют вас, хотя опыт включает в себя тревожные симптомы, такие как боль в груди, покраснение кожи, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание, которые могут вызывать ужас. Чтобы справиться с приступом паники, вы должны сначала заметить свои симптомы и понять, что вы испытываете. Вы можете облегчить свое тело, дыша через живот или громко разговаривая с собой, но вы также можете просто оставаться в моменте и ждать, пока он пройдет. Если вы думаете, что ваш беспокойство нарушает ваше повседневное функционирование, тогда вы можете поговорить с терапевтом, чтобы узнать больше о своем состоянии.

Как мне избавиться от страха перед тревогой

Тревога может быть пугающей, но важно научиться бороться с ней. Методы заземления может помочь вам регулировать свое тело и подготовить его к тому, чтобы противостоять тревоге. Эти упражнения включают глубокое интервальное дыхание, растяжку вширь, упражнения с напряжением и медитацию. Они улучшают нашу внимательность и помогают нам оставаться на связи, даже когда мы испытываем приступ паники. Практика этих техник заземления может помочь вам почувствовать себя лучше подготовленным к решению будущих проблем и избавиться от страха перед тревогой. Если вы чувствуете, что тревога мешает вашим повседневным привычкам и отношениям, возможно, вам стоит проконсультироваться с терапевтом относительно способов справиться с тревогой.