Неуловимые признаки того, что вам нужно заботиться о своем психическом здоровье

Если бы я попросил вас описать, как выглядит человек в депрессии, вы бы, вероятно, не вообразили кого-то вроде меня. Пока я боролся с депрессия , Я по-прежнему приходила на работу каждый день, заботилась о своей внешности и каждый день делала прическу и макияж. Я не запирался в своей квартире из-за скопления посуды в раковине - вы не догадаетесь, основываясь только на внешности.
У меня не было (пока что) испытал ту тяжелую, удушающую форму депрессии, из-за которой каждый божий день становится непосильной задачей - но я также не чувствовал себя собой. Обычно я был энергичным и общительным человеком, и мне не нравилось видеться с друзьями и посещать социальные мероприятия, которые раньше меня волновали.

боязнь больших водоемов

Неуловимые признаки: пора обращаться за помощью

То, что я все еще выглядело хорошо функционирующим, не означало, что что-то не происходило под поверхностью. Не все психические заболевания проявляются в драматических образах, которые мы представляем или изображаем в СМИ. Жизнь с даже более легким психическим заболеванием может серьезно повлиять на качество вашей жизни - и потенциально превратиться во что-то более серьезное, если не выявить и не лечить на ранней стадии. Я отстаивал себя как терапевтом, так и психиатром, и вот некоторые тонкие признаки того, что вам также следует позаботиться о своем психическом здоровье.

1. Вам не нравится то, к чему вы привыкли

Если вы заядлый бегун, и идея зашнуровать кроссовки вдруг перестает казаться привлекательной, обратите внимание, сохраняется ли это чувство. Официальный термин для этого чувства - ангедония, что означает неспособность получать удовольствие от занятий, которые обычно приносят удовольствие.

2. Вы все время спите

Независимо от того, спите ли вы слишком много или недостаточно, изменения сна могут быть одним из главных признаков того, что ваше психическое здоровье ухудшается, и это может проявляться либо в слишком долгом сне, либо в бессоннице. В любом случае, если ваш график сна отличается от обычного, обратите внимание.

3. У вас нет энергии, которую вы использовали для

Усталость - одна из основные симптомы депрессии , но это не ограничивается чувством усталости. Он включает в себя низкий уровень энергии, но также неспособность сосредоточиться или принимать решения, что вызвано дисбалансом дофамина или серотонина.

4. Вы забывчивы

Если вы обнаружите, что ваша память не та, что была раньше, это может быть признаком депрессии. А Исследование 2016 обнаружили, что депрессия связана как с «уменьшением объема рабочей памяти», так и с замедлением скорости обработки данных. Хотя это может быть страшно и неприятно, но это довольно частый признак депрессии.

5. Другие люди замечают

Мы не всегда самые точные наблюдатели за собой. Хотя мы можем распознать собственные мысли, может быть трудно определить свое поведение. Если семья и друзья заметьте, что вы поступали иначе , подумайте о том, что они сказали, прежде чем защищаться и настаивать на том, что они неправы. Те, кто знает вас лучше всего, часто могут видеть то, чего вы не видите сами.

как перестать ненавидеть себя психическое здоровье

6. Вы чувствуете себя особенно плохо

Несколько удивительно, что проблемы с психическим здоровьем иногда могут проявляться физически. «Некоторые физические симптомы [психического заболевания] могут включать головные боли, боли в спине и шее, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом», - сказала Рэйчел О’Нил, доктор философии, лицензированный профессиональный клинический консультант из Огайо и поставщик переговорных комнат. Она добавила, что «хроническая широко распространенная боль в теле» также может указывать на проблемы с психическим здоровьем.

7. Вы остаетесь больше

Когда ваше психическое здоровье ухудшается, вы можете отстраниться от друзей, семьи и изолировать себя. Вы боитесь, что они вас не поймут или не поймут, или вы боитесь показать свое истинное «я». Но на самом деле, связавшись с кем-то, поддержание социальных связей , может помочь вам вернуться на правильный путь.

8. Ваш аппетит изменился.

Хотите ли вы съесть все, что попадется на глаза, или от самой идеи поесть вас тошнит, изменение аппетита - это то, на что следует обратить внимание. Если вы переедаете, возможно, вы занимаетесь самолечением или избегаете своей нынешней реальности с помощью еды. С другой стороны, отсутствие аппетита может быть вызвано повышением уровня гормонов стресса в мозге, согласно исследованию 2016 года .
«При сохранении симптомов может быть полезно обратиться к врачу», - сказал О’Нил. В отношении физических симптомов, которые могут быть связаны с проблемами психического здоровья, она предлагает, чтобы «обращение за консультацией к лицензированному специалисту в области психического здоровья могло быть эффективным первым шагом в их решении». Короче говоря, любые изменения в поведении - или все, что заставляет вас чувствовать себя хуже, - это тревожный сигнал для вас, чтобы вы следили за своим психическим здоровьем.