Ответы на 4 вопроса о склонных к привыканию личностях

Часто люди спрашивают меня, почему я часто избегаю употребления алкоголя, отказываюсь покупать Apple Watch или уклоняюсь от диет, как чума. Я говорю, что это потому, что у меня «склонность к зависимости». Когда я говорю это, я обычно имею в виду, что у меня есть склонность притуплять свои чувства или увлекаться какой-либо деятельностью до точки принуждения - вместо того, чтобы регулировать свою нервную систему более сбалансированным и здоровым образом.

Позволь мне объяснить. Если у меня плохой день на работе или у меня возникает волна социального беспокойства на групповом мероприятии, например, на свадьбе, мой первый инстинкт - избавиться от этого чувства. Каков один из самых быстрых способов сделать это? Алкоголь ... вот почему я должен быть осторожен. В большинстве случаев мое желание употреблять алкоголь напрямую связано с моим желанием избежать неприятных ощущений. Красный флаг!

Точно так же я был настолько ошеломлен выбором «здоровой» пищи и образа жизни, что переборщил с ограничениями в еде и сколько бы я тренировался. Для меня это было похоже на игру «все или ничего». Во многом как мой отношения с алкоголем , это был мотив ограничения еды и много тренируюсь это стало проблемой.

Поскольку я часто говорю, что у меня склонность к зависимости, я решил посоветоваться с экспертами, чтобы узнать их мнение по этому поводу.

Вот четыре острых вопроса, которые я задал:

1. Есть ли склонность к зависимости?

По словам Рэйчел О’Нил, доктора философии LPCC-S и терапевт Talkspace из Огайо, не существует официального диагноза психического здоровья, который поддерживал бы склонность к зависимости.

Однако она подтвердила, что есть определенные черты личности, которые связаны с склонностью к привыканию. Как она поделилась: «Люди, которые склонны чувствовать чрезмерную привязанность к определенным действиям или процессам - за счет выполнения других дел в своей жизни - могут демонстрировать черты личности, вызывающей зависимость».

Я очень резонирую со словом «чрезмерно связанный», потому что, хотя я никогда не чувствовал, что подвергаю себя опасности из-за своих привычек питья или расстройства пищевого поведения, я определенно осознавал, что очень беспокоился о том, чтобы выпить бокал вина, чтобы « сними острие »или ешьте как можно меньше калорий в день.

2. Откуда возникает зависимость?

Нет единственной причины, по которой у кого-то развивается зависимость или он более склонен к зависимости, чем кто-либо другой. «Зависимость - это сложное взаимодействие как биологических (генетических) предрасположенностей, так и влияний окружающей среды (таких как стресс и травма)», - пояснил О’Нил. При этом О’Нил отметил, что возраст первого злоупотребления психоактивными веществами и семейная история наркомании - два фактора, на которые нужно следить.

Хотя я потратил много времени, пытаясь понять, почему мне кажется, что у меня есть склонность к зависимости, я пришел к выводу, что не всему нужно объяснение - даже для меня самого.

3. Может ли помочь практика осознанности?

Растет количество исследований, которые поддерживают вмешательства, основанные на осознанности, для лечения зависимости, и был представлен эта внимательность особенно эффективна при избавлении от тяги к еде и злоупотреблении психоактивными веществами. Как объяснил О'Нил, люди, склонные к зависимости, могут испытывать трудности с навыками эмоциональной регуляции.

«[Практика осознанности] может помочь осознать настоящий момент и позволить человеку почувствовать больший контроль над некоторыми своими импульсами», - поделился О'Нил.

Я могу засвидетельствовать тот факт, что практика осознанности изменила правила игры, помогая мне справляться со своими эмоциями более здоровым образом. Вместо того, чтобы жить так реактивно - благодаря осознанности - мне легче настроиться на свое тело и уважать мои истинные потребности, скрытые под поверхностным желанием оцепенеть. Это не было мгновенным делом, но я продолжал медитировать каждый день.

4. Какие ресурсы лучше всего подходят для лечения зависимости?

Вот три основных совета доктора О’Нила, когда дело доходит до того, чтобы научиться исцелять боль вместо того, чтобы избавляться от психоактивных веществ или других зависимостей:

боязнь глубокой темной воды

• Освобожденный разум Стивена Хейса : Эта недавно выпущенная книга создателя «Терапии принятия и приверженности» исследует способы помочь людям сосредоточиться на том, чтобы жить настоящим моментом и отпустить прошлую боль.
• Двенадцать шагов и двенадцать традиций : Это хороший текст для тех, кто заинтересован в изучении подхода АА к выздоровлению от зависимости.
• Подкаст «Зависимый разум»: Этот подкаст предоставляет достоверную информацию о лечении от зависимости и исследованиях.

Хотя мне неясно, был ли я когда-либо «пристрастием» к алкоголю, упражнениям, ограничению в еде, работе, стрессу, перфекционизму, социальным сетям или похвалам (и многим другим вещам), я чувствовал себя плененным силами вне меня, но это было не изменил того факта, что я хотел найти альтернативные решения, чтобы справиться со своими эмоциями.

Я не думаю, что вам нужно, чтобы вас называли «зависимым» от чего-либо, чтобы обращаться за профессиональной помощью. В конце концов, вы сами отвечаете за свой путь исцеления.