4 способа перестать зацикливаться на отношениях

Для многих людей зацикленность на различных аспектах жизни - обычное дело. Для некоторых мы связываем это с нашим перфекционистским мышлением или личностью типа А; для других они винят свое ОКР.

Независимо от причины или частоты навязчивые образы мышления могут негативно повлиять на нашу повседневную деятельность, распорядок и, что наиболее важно, на наши отношения.

Что такое ОКР в отношениях?

ОКР взаимоотношений, также известное как ROCD, является разновидностью ОКР где люди поглощены сомнениями относительно своих отношений. Тип навязчивого образа мыслей, который переживает человек, - вот что разбивает ROCD на две классификации:

Обсессивно-компульсивный симптом, ориентированный на отношения (ROCD, тип I)

dsm 5 список расстройств настроения

Тип I ROCD - это когда партнер одержим тем, что отношения подходит им, или если их партнер чувствует то же самое к ним. Это заставляет человека постоянно исследовать и анализировать отношения, спрашивая себя и окружающих, правильны ли отношения.

Обсессивно-компульсивный симптом, ориентированный на партнера (тип II ROCD)

ROCD типа II обычно выделяет своего партнера, постоянно анализируя его качества или черты (или их отсутствие), такие как внешность, социальная жизнь, стабильность (финансовая, эмоциональная и т. Д.), Интеллект и мораль.

Независимо от того, какой тип навязчивых стереотипов мышления вы испытываете, одно можно сказать наверняка: это вредно для обоих партнеров в отношениях.

Как нам остановить одержимость?

Как и многие другие проблемы с психическим здоровьем и паттерны ОКР, есть изменения в образе жизни и упражнения по уходу за собой это может помочь нам облегчить беспокойство, вызванное навязчивыми мыслями. Вот несколько примеров.

Практикуйте внимательность

Навязчивые мысли возникают, когда наш разум блуждает и ему не на чем сосредоточиться. Практикуйте перекалибровку своего ума в течение дня и поймайте себя в «действии» до того, как начнется снежный ком навязчивых шаблонов мышления. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и подумайте о месте или времени, которые принесут вам мир и покой. Ваша цель здесь - успокоить разум, прежде чем он начнет гонку.

признаки высокофункциональной депрессии

Владейте чувствами, а затем двигайтесь дальше

Терапевт Меган Романо советует нам думать вне отношений, чтобы победить навязчивые мысли об отношениях.

«Важно помнить, что вы цельный человек, и ваш партнер тоже. Это также означает, что вокруг вас гораздо больше, чем просто ваш партнер », - сказал Романо. «Полезно уделить время тому, чтобы сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается, друзьях, с которыми вы можете связаться, найти новое хобби, прочитать ту книгу, которая сидела без дела. Распознавайте мысли, когда они возникают, и замечайте их. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, что вы испытываете в своем теле, и поймите, что эти мысли пройдут так же, как и чувства. Это все временное явление, и если вы столкнетесь с ними, вы можете еще больше задуматься. Вы больше, чем ваши мысли! »

Сделай список

Много раз, когда мы подчеркнул или тревожно, мы сосредотачиваемся на негативных аспектах нашей жизни, в том числе в наших отношениях. Нам нужно остановить этот негатив, взглянув на общую картину отношений. Отличный способ сделать это - составить список за и против.

Поощряйте себя внимательно изучать отношения и извлекать все положительные стороны как из отношений, так и из человека, с которым вы состоите в отношениях. Легко сосредоточиться и сначала перечислить отрицательные аспекты, поэтому дайте себе время и разрешение поработать над этим упражнением в спокойной, расслабленной обстановке. Обычно после создания списка в любой сфере нашей жизни он позволяет нам увидеть общую картину в благоприятном свете, тем самым подавляя любые беспокойства или тревоги, на которых мы можем слишком много внимания.

Прекратить сравнивать

Мы живем в обществе, где слишком часто мы измеряем здоровье и статус наших отношений, сравнивая себя со своими сверстниками, социальные медиа , и что мы видим в Интернете и по телевидению. Рассмотрение нашего прошлого также может заставить нас зацикливаться и чрезмерно думать, как только мы вступаем в новые отношения. Важно различать то, что является потенциальной причиной для беспокойства в отношениях, и то, что нужно принять и считать здоровым или нормальным.

Движение вперед с ROCD

На личном уровне я обнаружил, что регулярно пытаюсь сдерживать шаблоны ROCD из-за проблем в моих прошлых отношениях. Я также борюсь с тем, чтобы постоянно переоценивать свои отношения, основываясь на восприятии тех, кто находится в отношениях вокруг меня, или после того, как услышал, что другие говорят о моем партнере и обо мне.

Я обнаружил, что лучший способ бороться со своими навязчивыми идеями в отношениях - это сообщить близкому человеку, почему я чувствую себя неуверенно в отношениях, а также обсудить с терапевтом мои навязчивые модели мышления. Благодаря внимательности, позитивному мышлению и открытому общению этот навязчивый паттерн можно заставить замолчать, тем самым обеспечивая пространство и рост в отношениях и как постоянно развивающейся личности.